Uma das coisas mais rápidas para cair no esquecimento quando viajamos é acompanhar sua rotina de exercícios, mas não precisa ser assim.
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Crédito da foto: Maridav / iStock / 360 / Getty Images
t O verão está quase chegando, e isso significa muito sol, descanso e, claro, viajar por. É verdade, uma das coisas mais rápidas para cair no esquecimento quando viajamos é acompanhar sua rotina de exercícios, mas não precisa ser assim. Portanto, neste verão, onde quer que você esteja vagando, mantenha-se em forma com nossos treinos de verão em movimento.
Quarto de hotel: ginásio
t O seu quarto de hotel (ou onde quer que você esteja) é um lugar perfeito para fazer um treino rápido e eficaz. Embora existam equipamentos de fitness projetados especificamente para viagens, esses movimentos não exigem nada além de uma boa atitude. Experimente estes dois exercícios rápidos em qualquer lugar para aumentar a sua forma física quando estiver em movimento.
t Núcleo rápido: corrida no local (2 minutos); 10 flexões; prancha (1 minuto); repouso (1 minuto); polichinelos (1,5 minutos); 10 flexões; joelhos altos (1,5 minutos); correr no local (1 minuto).
t Braços rápidos: correr no lugar (2 minutos); prancha do antebraço (1 minuto); 15 flexões; repouso (1 minuto); círculos de ombro (1,5 minutos); 15 flexões; prancha do antebraço (1 minuto); correr no local (1 minuto).
Escola a piscina
t Que lugar melhor para fugir do calor do verão e fazer um ótimo treino do que a piscina? Aqui está um treino rápido inspirado no treinamento intervalado que você pode fazer em qualquer piscina, em qualquer lugar.
t Natação: alongue por alguns minutos para ficar mais flexível, concentrando-se nos ombros e nas pernas. Pule na piscina e nade no local por alguns minutos para deixar seu corpo pronto para exercícios mais vigorosos. Quando estiver pronto para se mover, nade 2 comprimentos (1 volta completa) em velocidade total. Em seguida, descanse por 30 segundos. Este ciclo de trabalho / descanso é conhecido como intervalo. Após o primeiro intervalo, repita mais 5-7 vezes. Você acabou de terminar seu primeiro treino de piscina de treinamento intervalado.
Executar… 2… 3
t A boa notícia sobre ser um corredor é que você pode acompanhar suas milhas onde quer que esteja. Só porque você está de férias, não significa que você deve começar a relaxar. Na verdade, aproveite ao máximo a exploração do terreno novo e desconhecido ajustando a intensidade de suas corridas com este exercício baseado em treinamento intervalado.
t Sprint-ervals: Jogue / alongue por alguns minutos para aquecer. Quando estiver se sentindo solto, encontre algum espaço aberto e corra a toda velocidade por 60 segundos. Depois que o minuto terminar, descanse por 30 segundos e recupere o fôlego. Este ciclo de sprint / descanso é um intervalo. Seguindo o mesmo ciclo, execute mais 5-6 intervalos. Depois de terminar, certifique-se de reabastecer e reidratar; você vai precisar.
t Aí está, três maneiras completamente diferentes de ficar em forma durante suas viagens de verão. Espero que esta lista tenha mostrado que o condicionamento físico é sempre uma opção, não importa onde você se encontre. Portanto, neste verão, viaje com segurança e fique suado.
