Não consegue parar de verificar as redes sociais? Dread acordar e enfrentar o dia? Você pode estar viciado em preocupação e ansiedade. Aqui está o que fazer sobre isso.
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t As pessoas pensaram que eu estava brincando quando disse que precisava fazer uma pausa na saúde mental do Twitter. Mas não era uma piada. A entrada ininterrupta de más notícias (sigo muitos repórteres políticos, ativistas da justiça social e grupos de direitos dos animais, para que o pior da humanidade esteja constantemente em exibição) estava literalmente me mantendo noite. Eu tremia e tinha palpitações cardíacas regularmente. E, no entanto, verificar o Twitter costumava ser a primeira coisa que eu fazia pela manhã. Eu carregaria meu feed de notícias enquanto escovava os dentes. Eu estava viciado nas informações constantes de fontes externas, mas também estava viciado na ansiedade, preocupação e desgraça iminente que acompanhava a leitura obsessiva de más notícias.
t Eu amei Louis C.K. Visualizações sobre por que ele não permite que seus filhos tenham smartphones. Eu concordo totalmente que estamos todos nos automedicando com as mídias sociais e tendo o universo ao nosso alcance a qualquer momento. Isso realmente ajuda a nos distrair do que realmente está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. Também sei que podemos ficar viciados em ansiedade.
• Podemos ficar tão acostumados com aquele sentimento de “lutar ou fugir” que, quando ele vai embora, precisamos encontrar maneiras de trazê-lo de volta.
t Algumas coisas para se perguntar se você acha que pode ser um ansioso:
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- Você transforma coisas aparentemente pequenas em coisas realmente grandes e opressivas em sua mente?
- Você não consegue aquietar sua mente sem distrações de comida, TV, álcool ou internet?
- Você fica obcecado com os resultados do pior cenário o tempo todo?
- Você é viciado em ler notícias horríveis, assistir filmes estressantes ou é consumido pelo sofrimento dos outros?
- Talvez você encontre instantaneamente uma nova situação estressante para se concentrar assim que outra passar?
- É difícil para você dormir porque os pensamentos continuam passando pela sua mente? Ou talvez você evite ir para a cama apenas para adiar lidar com algo que teme no dia seguinte?
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t Esses são todos indicadores de que você pode estar viciado naquela onda de adrenalina criada pela preocupação e ansiedade.
tQuais são alguns dos motivos pelos quais podemos nos tornar dependentes da ansiedade?
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- Crescemos em uma casa cheia de estresse ou lidamos com eventos traumáticos, o que pode fazer com que “lutar ou fugir“ sentir parece normal e mais confortável do que estar relaxado.
- Fomos ensinados, quando crianças, que o mundo não é seguro ou que as pessoas estão atrás de nós.
- Não temos relacionamentos próximos da vida real e estamos preenchendo esse vazio com o excesso de tecnologia (tosse... facebook... tosse). Nossos corpos podem ser oprimidos por tantas informações intermináveis.
- Podemos ser um pessoa altamente sensível.
- Podemos não ter aprendido alternativas saudáveis para lidar com o estresse diário.
- Estamos lidando com muito medo em torno de algo, e a preocupação e a ansiedade são uma ferramenta para ajudar a evitar e procrastinar.
- Podemos nunca ter aprendido como lidar com a insegurança ou falhas percebidas de maneira apropriada.
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Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty Images
tAqui estão algumas maneiras de tratar a ansiedade e preocupação crônicas:
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- Procure ajuda profissional de um terapeuta ou treinador de vida especializado em ansiedade.
- Conte com o apoio de amigos. Você ficaria surpreso com quantos deles estão lidando com circunstâncias semelhantes.
- Exercício. O exercício é uma forma de reduzir o estresse e ajuda a acalmar e tranqüilizar a mente. Praticar exercícios perto da hora de dormir também pode ajudá-lo a entrar em um estágio mais profundo do sono e diminuir a insônia.
- Remova os eletrônicos do seu quarto e desligue-se do e-mail e de todas as redes sociais pelo menos duas horas antes de dormir (cray, eu sei). Isso permite que o corpo desacelere e relaxe de todos os estímulos do dia.
- Experimente EFT (também conhecido como toque), que pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e estresse.
- Escreva. Os especialistas recomendam escrever uma lista de coisas que nos preocupam ou estão ansiosos. Escreva sobre o pior cenário que poderia acontecer (humilhação? morte?). Seja o que for, vá lá e enfrente. Em seguida, pergunte-se qual é o cenário mais provável (raramente é tão ruim quanto tornamos quando ficamos obcecados repetidamente). E, finalmente, escreva o melhor cenário. Um terapeuta, treinador ou amigo pode ser ótimo para ajudá-lo a falar sobre esses cenários. Muitas vezes, dizer o pior cenário em voz alta nos ajudará a perceber o quão improvável ele realmente é.
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Outras ferramentas para diminuir os sentimentos de ansiedade e preocupação são meditação, acupuntura e Qigong.
tComo qualquer vício, lembre-se de que você demorou para chegar a esse ponto e demorará para se recuperar. Tente substituir a preocupação por um comportamento positivo, como ligar para um amigo, ler um livro (mesmo que apenas por alguns minutos até que os sentimentos diminuam), pinte as unhas, passeie com o cachorro, ouça pop bregas canções.
tCom o que você está se preocupando atualmente e qual é a pior coisa que poderia acontecer?
