Se você está frustrado porque seu ritmo de corrida não está melhorando, o problema pode ser com suas corridas de treinamento. Se você quiser correr mais rápido, em vez de apenas registrar a distância, incorpore um pouco de trabalho de velocidade em seu treino. Aqui estão algumas maneiras de aumentar seu ritmo com o treinamento de velocidade.
Se você já corre há algum tempo, pode descobrir que sua resistência melhorou, mas não está correndo mais rápido. Para desenvolver um ritmo mais rápido, você precisa incorporar o treinamento de velocidade em seus treinos regulares. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso. Bônus: o treinamento de velocidade tornará suas corridas mais interessantes! Ao definir metas diferentes para suas corridas, você não estará apenas fazendo o mesmo de sempre. O novo enfoque ajudará a tornar seus treinos mais estimulantes e gratificantes.
Incorpore corridas de tempo
O Tempo runs ajuda a fazer com que seu corpo elimine o ácido láctico que faz seus músculos cansarem e ficarem mais lentos. Nossos corpos são projetados de tal forma que temos um limite para quando os níveis de lactato sanguíneo aumentam. Ao incorporar corridas de ritmo em seus treinos, você empurra para trás o limite de lactato do seu corpo.
Um tempo run envolve correr em um ritmo forte e confortável (pense mais rápido do que o que é facilmente confortável). Você não deve ser capaz de manter uma conversa com facilidade, mas também não deve fazer tudo para fora. Abaixe alguns pontos antes de correr. Em uma corrida de 6 km, comece com uma corrida de aquecimento de 1 km em um ritmo confortável, depois corra 4 km em um ritmo de andamento e depois esfrie no último quilômetro. Além disso, considere cronometrar a corrida, especialmente se você normalmente não usa um cronômetro. Será gratificante monitorar seu ritmo conforme ele melhora. Você pode usar um relógio ou um aplicativo como MapMyRun ou Nike + GPS.
Vá para a pista
O trabalho em pista pode ser um pouco enfadonho, mas pode fornecer uma estrutura fantástica para acelerar o seu ritmo. Tente fazer 800 repetições, correndo duas vezes em sua velocidade máxima ao redor da pista de 400 metros, depois diminua o ritmo para uma corrida por uma volta e depois repita. O trabalho de rastreamento acabará por ajudá-lo a correr mais rápido, mas com o mesmo esforço.
Faça fartleks
Se você não tem uma pista perto de você, você sempre pode incorporar algum treinamento simples de fartlek. Fartlek é uma palavra sueca que significa alternar seu ritmo de uma forma não estruturada durante a corrida. Use os blocos de rua ou a distância entre os postes como seus marcadores e, entre os postes que você avistou, tente correr mais rápido do que seu ritmo normal.
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