Diga a palavra “dieta” e você terá muitas pessoas correndo na direção oposta. Vamos enfrentá-lo, "dieta" é uma das piores palavras com "D", e não é nenhuma surpresa por quê. A palavra “dieta” tem um estigma muito negativo em torno dela, graças à sociedade que a moldou como tal.
Mas quando você olha para a definição real de “dieta”, ela pinta um quadro diferente. Merriam-Webster define “dieta” como alimentos e bebidas fornecidos ou consumidos regularmente; nutrição habitual. Portanto, nossa dieta é o alimento que comemos normalmente. Então, se alguém perguntar qual dieta você está fazendo, você pode responder com "minha dieta consiste em ..."
Quando alguém faz uma dieta, isso significa uma coisa. Em algum momento, eles também irão desligado disse dieta. A associação típica da palavra "dieta" implica várias coisas diferentes: restrição de um ou mais macronutrientes ou grupos de alimentos, comer uma grande quantidade de um ou mais macronutrientes ou grupo de alimentos e / ou sentir-se frustrado e privado. Pensar em fazer dieta imediatamente cria imagens mentais de ter que ficar em casa enquanto seus amigos saem na noite de sexta-feira, fazer com que as bebidas "não estejam na sua dieta" ou pular uma refeição em família no seu prato favorito restaurante.
Fazer dieta é normal em certas situações. Quando as pessoas estão trabalhando em direção a uma meta de muito curto prazo, digamos, um casamento próximo ou alguma outra ocasião como férias, as dietas podem produzir resultados temporários. Observe a palavra temporário. As medidas extremas que muitas vezes acompanham a dieta raramente, ou nunca, resultam em perda de peso saudável a longo prazo. Em vez disso, eles servem como um meio temporário de perder peso (geralmente, principalmente o peso da água), normalmente de uma forma insustentável. Imagine o seguinte: você segue uma dieta que consiste em comer três quartos de suas refeições de uma fonte específica (digamos, proteína magra e nozes, por exemplo). Em algum ponto, seu corpo vai sentir letargia e outros sintomas como resultado de um desequilíbrio de nutrientes.
Então, qual é a alternativa para fazer dieta? A perda de peso é um objetivo muito popular entre os praticantes de boa forma e também entre os que não praticam exercícios. Embora os exercícios sejam um componente necessário da equação do estilo de vida saudável, uma alimentação saudável também é um fator importante (se não maior). Mas você pode comer de forma saudável sem fazer dieta. É aqui que entra em jogo a prática de uma dieta bem balanceada. O que exatamente é uma dieta bem balanceada? A palavra “equilibrado” em si mesma deveria ser uma lufada de ar fresco, pois o equilíbrio na vida é uma necessidade. Quer se trate de equilibrar vida, trabalho, escola, filhos, família, relacionamentos ou o que quer que seja, o equilíbrio é uma coisa boa!
Uma dieta bem balanceada é rotulada como tal quando as coisas que você consome consistem em uma combinação de alimentos que fornecem energia ideal e nutrição. Embora as necessidades dietéticas variem de pessoa para pessoa, uma dieta bem balanceada geralmente consiste nos seguintes componentes:
- Alimentos de cada grupo alimentar em cada refeição
- Pelo menos 3 refeições por dia
É importante atender às necessidades nutricionais com os alimentos que você consome, sem exagerar. Muito de uma coisa boa existe. Para descobrir o que funciona melhor para você e as necessidades do seu corpo, você pode verificar uma variedade de fontes governamentais, como Escolha meu prato para ajudar a determinar suas necessidades calóricas e nutricionais. Você também pode usar o Fitkloud para conectar sua altura, peso, etc. e obter uma divisão dos totais de macronutrientes de que seu corpo precisa para atingir seus objetivos e manter uma dieta bem balanceada.
O objetivo de uma dieta bem balanceada é criar algo que seja sustentável, ingerir alimentos que o ajudem a ter uma ótima saúde e qualidade de vida. Uma dieta bem balanceada não é um meio para um fim, é uma jornada para a vida toda. Se você está procurando uma boa aparência e se sentindo bem em uma escala permanente, uma dieta bem balanceada é a sua resposta.
