A hora de fazer essa resolução de ano novo para exercitar mais está se aproximando rapidamente. Aumentando o seu ginástica ante, no entanto, pode ser uma das resoluções mais difíceis de colocar em ação. Como você pode manter suas metas de atividade física para o ano novo? Aqui estão quatro dicas e truques para tornar os exercícios um compromisso de um ano.
Faça pequenas resoluções de fitness de ano novo
Em vez de apenas resolver "se exercitar mais", faça pequenas resoluções de Ano Novo que o manterão comprometido com o exercício regular.
Resolução nº 1 de Ano Novo: Reserve um tempo para você
O problema: Cuidar de si mesmo diariamente - se você ainda não mantém uma rotina de exercícios - pode ser um desafio. De creches a reuniões ou apenas
conversar com os amigos, muitas vezes pode parecer que "você" realmente não se encaixa na equação do "seu" dia.
A solução: Comece a se tornar uma prioridade. Deixe as pessoas ao seu redor saberem que você espera fazer uma grande mudança no condicionamento físico em sua vida e peça o apoio delas. Veja se
seus amigos podem ajudá-lo com algumas tarefas do dia-a-dia - ou até mesmo se exercitar com você. Peça ao seu marido para lavar a louça para que você possa ir para a academia ou dar uma caminhada. Ao aderir ao seu
No plano “Preciso de tempo”, é mais provável que você mantenha uma programação de exercícios.
Resolução nº 2 de Ano Novo: Anote
O problema: Você quer perder peso e tonificar seus músculos, mas não definiu metas concretas e não tem certeza de como fazer para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
A solução: Estudos mostram que pessoas que escrevem coisas - desde o que comem até como se sentem antes, durante e após o exercício - são mais propensas a aderir a um novo
plano de vida saudável. Portanto, antes de iniciar qualquer rotina, vá à livraria local e compre um diário para rastrear suas metas de condicionamento físico (ou mantenha um online). Inclua citações inspiradoras em seu condicionamento físico
diário para inspirá-lo a se exercitar sempre que desejar tirar um dia de folga (ou sentir preguiça de sair do sofá). Isso ajudará você a se sentir mais organizado e no controle de sua forma física
futuro.
Resolução nº 3 de Ano Novo: Estabeleça metas realistas de condicionamento físico
O problema: Seus objetivos de condicionamento físico são muito elevados e podem levá-lo ao fracasso. Por exemplo, é janeiro e você quer correr uma meia maratona até março ou espera
perder 5 quilos em um mês.
A solução: Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico para ajudá-lo a definir metas de condicionamento físico realistas. Marque uma consulta com um treinador pessoal qualificado que possa ajudá-lo
você em quebrar suas resoluções maiores de Ano Novo em metas e tarefas de condicionamento físico menores e mais tangíveis. Isso o manterá motivado e aumentará suas chances de sucesso. Um médico ou
O profissional de fitness também pode ajudá-lo a planejar e superar os obstáculos inevitáveis que podem atrapalhar sua programação de exercícios; por exemplo, doença, lesão ou obrigações familiares e de trabalho.
Resolução nº 4 de Ano Novo: aliste seus amigos
O problema: Você prefere sair com seus amigos para uma bebida depois de um dia ruim no trabalho do que ir para a academia.
A solução: Faça seus amigos embarcarem no trem de fitness com você. As pessoas são mais propensas a seguir um regime de condicionamento físico se tiverem alguém para apoiá-las. Ao contratar um
O personal trainer funciona; uma maneira mais econômica e emocionalmente significativa de fazer isso é malhar com um amigo. Vocês não só serão capazes de motivar uns aos outros para se ater ao seu longo prazo
plano, você também poderá desfrutar de algum tempo de ligação de qualidade.
Essas pequenas resoluções de condicionamento físico de Ano Novo farão do seu objetivo final de se exercitar mais este ano uma realidade alcançável.
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