Depois de passar mais de 30 anos em academias como treinador e membro, gostaria de compartilhar algumas das coisas que aprendi que podem ajudá-lo a obter resultados reais desta vez. Preparar? Pegue sua toalha e vamos começar.
Aproveite as vantagens dos treinos de treinamento pessoal gratuitos
Usando novos equipamentos requer um pouco de know-how. Entrar na máquina da maneira errada ou usá-la incorretamente garante poucos ou nenhum resultado e lesões potenciais. Os treinadores da maioria das academias costumam usar essas sessões gratuitas para provar seu valor na esperança de que você se inscreva neles. Deixe eles. Faça perguntas (sobre os exercícios, bem como as certificações do treinador) e faça anotações. Você pode decidir se inscrever após as (geralmente de uma a três) sessões gratuitas.
Experimente uma aula ou duas - e faça um amigo
A camaradagem e diversão a competitividade em uma aula de ioga, Zumba ou qualquer outra aula de exercícios pode ser a melhor motivação para chegar à academia. Você começará a ver rostos familiares e se sentirá mais confortável. Você pode até mesmo se inspirar para começar seu próprio clube de caminhada ou outra reunião de ginástica nos dias de folga para variedade.
Conheça as partes básicas do seu corpo
Um treino de corpo inteiro inclui os seguintes grupos musculares básicos: pernas (isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas), glúteos, tórax, costas, braços (bíceps e tríceps), ombros e núcleo / abdômen. As máquinas na maioria das academias são agrupadas de acordo com as partes do corpo. Certifique-se de incluir todos eles. (Um treinador deve guiá-lo por todos eles.)
Encontre motivação para se mover
Música legal, novos tênis de ginástica, um tapete de ioga sofisticado - encontre maneiras de se motivar. Prepare suas roupas de treino na noite anterior para que você não tenha que vasculhar o cesto de roupa suja às 6 da manhã. Prepare um smoothie com antecedência para um café da manhã saudável pronto para levar depois de chegar em casa. Coloque adesivos em forma de coração em seu calendário para todos os dias de exercício. Você entendeu a ideia.
Seja realista com seus objetivos de exercício
Se você ficar com seus treinos e comer de forma saudável, você verá os resultados - não apenas amanhã ou na próxima semana, independentemente do que os infomerciais da madrugada lhe digam. Seu sistema nervoso se adapta primeiro, antes de seus músculos seguirem, então, mesmo que você não veja as mudanças imediatamente, elas estão acontecendo abaixo da superfície. Mais de 50% dos novos praticantes de exercícios desistem depois de três a seis meses, de acordo com o American College of Sports Medicine, e a falta de resultados é um grande motivo. Seja paciente!
Comece com máquinas
A menos que você tenha um treinador para ajudá-lo, comece com as máquinas em vez de pesos livres se você nunca levantou pesos antes. As máquinas não garantem a forma adequada, mas são mais fáceis de aprender e não exigem um observador (alguém para ajudá-lo se você estiver levantando pesos sobre sua cabeça). A maioria das máquinas tem adesivos de instrução destacando os músculos que você estará trabalhando (veja acima) e como fazer o movimento. Peça ajuda a um treinador se não tiver certeza.
Divirta-se com seu condicionamento físico
Alterne seu programa a cada mês ou mais, tente uma nova aula, interaja com outras pessoas e antes que você perceba, você estará em ótima forma.
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