Com que frequência você diz coisas negativas sobre seu corpo? “Odeio minhas coxas de trovão”, “preciso me livrar da barriga” ou “olha esses braços flácidos”?
Você pode estar fazendo isso no piloto automático sem perceber como suas palavras estão afetando sua autoconfiança, suas ações ou as pessoas ao seu redor.
Outro dia, me ouvi dizer a uma amiga: "Minha cintura não é a cintura de uma mulher normal."
Hum... o que isso significa? Percebi que estava sutilmente falando mal do meu corpo sem querer.
Dez anos atrás, esse pensamento teria se transformado em um turbilhão de autocrítica, ódio pelo meu corpo e um ciclo interminável de comer demais... rapidamente seguido de exercícios excessivos, com o estresse mental e doenças físicas que esses padrões negativos exacerbar.
Quando comecei a estudar mindfulness e comecei praticando perceber meus pensamentos, Aprendi a reconhecer quando dizia coisas maldosas sobre mim, interromper esses comentários e usá-los para sempre.
Aqui está o porquê:
- Consciência: Aumentar a sua consciência é o primeiro passo para fazer mudanças. Quando você se ouvir falando mal, pare um segundo para perceber e faça uma pausa.
- Reconhecimento: Só porque um pensamento é negativo, não significa que seja "ruim". Pode ajudá-lo a descobrir informações valiosas ou reconhecer gatilhos comuns. Seja curioso e pergunte a si mesmo: Como esse comentário me faz sentir? Estou me intrometendo com certos membros da família ou amigos que estão habitualmente falando mal de seus corpos, mesmo quando eu realmente não quero falar mal dos meus? Esses pensamentos surgem quando faço certas atividades, como ir à aula de dança ou comprar roupas de banho?
- Depois de descobrir suas respostas no número dois, você pode agir para mudar a situação. Decidir sobre 1 passo de ação positiva que você vai dar quando perceber sua conversa fiada. Você pode optar por parar de participar das conversas de vergonha do corpo de suas namoradas e, em vez disso, cumprimentá-las.
- Afirmar. Essas partes do corpo que você está zombando? Eles fazem muito por você! Concentre-se em como suas coxas, barriga, braços (ou onde quer que você esteja falando mal) ajudam e apoiam você. Crie uma nova afirmação para adicionar ao seu repertório de conversas corporais e repita isso novo mantra toda vez que você notar que o antigo aparece. “Minhas pernas são fortes e me levam para cima e para baixo até o meu apartamento sem elevador no quarto andar todos os dias!” “Minha barriga nutre-me e é a alma da minha intuição. ” “Meus braços dão abraços de urso e me ajudam a escrever e criar novos coisas."
Ficar ciente dos comentários habituais que você faz sobre você vai ajudá-lo a usar esses momentos para bom para melhorar sua autoconfiança, elevar as pessoas ao seu redor e tomar medidas positivas frente.
