8. Receita de salada de frango grega
Se você está procurando uma maneira de use as sobras de frango para almoços ao longo de alguns dias, não procure mais. Esta combinação de ingredientes com um toque de sabor grego é ótima sobre uma cama de verduras ou em um pão sem glúten.
9. Receita de salmão com brócolis
Esse receita de jantar saudável com uma panela é perfeito quando você está com pressa (e odeia limpar). Esteja atento ao tamanho da porção do brócolis para mantê-lo adequado ao FODMAP.
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10. Receita de massa sem glúten
Este resumo amigável FODMAP não seria justo sem a menção de macarrão de abobrinha, ou zoodles, como são carinhosamente chamados. Por ser um vegetal sem glúten e repleto de nutrientes, é uma opção mais leve que a massa sem glúten.
11. Receita de panquecas de abóbora
Quer seja ou não a estação das abóboras, essas deliciosas panquecas fazer um delicioso café da manhã ou lanche. Eles combinam perfeitamente com xarope de bordo ou um pouco de manteiga de amendoim.
12. Saladas de verão, 2 maneiras
Se você estiver fazendo um churrasco de verão e desejando algumas saladas saudáveis, vá direto para os pepinos e a abóbora. o salada de abóbora e coentro usa o mesmo molho cítrico do pepino, então você não terá que perder muito tempo criando os dois pratos.
13. Receita de caldo de osso
Fazer uma sopa com uma dieta pobre em FODMAP pode ser difícil, já que a maioria dos caldos pede cebola ou alho. Esse receita de caldo de osso pode servir de base para muitas dessas receitas de sopa e até mesmo ser uma sopa por si só. Adicione alguns vegetais adequados ao FODMAP e você terá uma refeição. Observação: o tamanho da porção aceitável para um abacate é 1/8, portanto, fique atento a isso.
14. Receita de batata frita com polenta de alecrim
Essas “batatas fritas” são feitos tão facilmente quanto cortar, escovar, polvilhar e assar. Você pode comprar a polenta pré-preparada no supermercado local, tornando este acompanhamento ou lanche uma opção fácil durante a hora das refeições.
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