Está se sentindo cansado? Está tendo problemas para contar ovelhas? Se você não dormir o suficiente todas as noites, você não só terá uma chance maior de ficar doente, mas também terá uma série de problemas emocionais. Leia nossas dicas para dormir mais.
Descubra quanto sono é certo para você
Diferentes pessoas precisam de diferentes períodos de sono. Enquanto alguns podem ficar perfeitamente satisfeitos com cinco horas, outros podem se sentir esgotados se conseguirem menos de nove. Teste diferentes comprimentos e reavalie depois de duas semanas.
Mantenha-se bem
Ficar muito quente ou frio à noite pode interromper seu sono. A temperatura ideal do quarto é em torno de 18 graus Celsius, então teste com um termômetro e organize de acordo. Adicione cobertores ou abra uma janela.
Elimine todas as fontes de luz
A escuridão sinaliza para o seu cérebro que é hora de dormir. Certifique-se de apagar todas as fontes de luz, incluindo a luz de espera do seu laptop e televisão e a luz do seu despertador.
Meça suas palavras
Álcool, cigarros e cafeína podem ser responsabilizados por mantê-lo acordado até altas horas da manhã. Comer muito perto da hora de dormir também pode afetar sua capacidade de dormir - os especialistas recomendam comer sua última refeição ou lanche duas a três horas antes de dormir.
Mantenha uma programação de sono consistente
A rotina é uma das melhores maneiras de manter o cérebro e o padrão de sono no caminho certo. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana.
Meditação do sono
Encontre um local tranquilo antes de ir para a cama e ouça esta meditação. Permita-se relaxar e descontrair. O que quer que tenha acontecido em seu dia, deixe para lá.
