Uma boa noite de sono é um dos verdadeiros fundamentos da vida. Mas, apesar da importância de fechar os olhos, parece que estamos perdendo cada vez mais o sono devido ao estresse, trabalho ou insônia. Você não precisa deixar o sono se tornar um problema para você com nosso guia de cinco etapas para adormecer.
Tomar banho
Uma hora antes de dormir, tome um banho quente. O calor o ajudará a relaxar e descontrair após um longo dia e o afastará do telefone, computador ou iPad. À medida que seu corpo esfria, ele muda mais facilmente para o modo de hibernação; portanto, quando você sair, seu corpo estará pronto para dormir.
Aqueça um pouco de leite quente
A rotina de preparar uma bebida sinalizará ao cérebro que é hora de dormir um pouco. O cálcio do leite ajuda o cérebro a processar o triptofano indutor do sono.
Defina o seu alarme
Levantar na mesma hora todas as manhãs ajudará a regular seu padrão de sono. A regra mais importante para dormir é acordar ao mesmo tempo. Mesmo que você tenha ido para a cama mais tarde ou mais cedo do que o normal, sempre tente levantar-se ao mesmo tempo, de modo que seu corpo caia em um padrão, tornando mais fácil para você cair.
Não entre em pânico
Se você não sente que está adormecendo, não entre em pânico. A maioria das pessoas subestima a quantidade de sono que realmente tiveram e descansar é melhor do que nada. Tente relaxar e limpar sua mente. Não pense no dia seguinte e em quanto você tem por vir, por mais difícil que seja!
Feche seus ouvidos
Ruídos desconhecidos durante as primeiras e últimas duas horas de sono podem suprimir as funções do sistema imunológico, mesmo que os ruídos não o acordem. Para garantir que você não sofra ruídos durante a noite, invista em protetores de ouvido.
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