Avalia a situação
Se você tem evitado a escala porque tem medo do número, é hora de superar o susto e enfrentar exatamente o que você precisa realizar. Ter uma boa ideia de quanto peso ou quantos centímetros você ganhou pode fornecer motivação para trabalhar fora (e talvez até um pouco mais) novamente. Lembre-se de que todos se envolvem nessas situações, então não se culpe demais. Em vez disso, concentre-se em uma área que você deseja atingir imediatamente (queimar mais calorias ou tonificar) e vá à academia para fazer exercícios aeróbicos e de força para fazer o trabalho.
Ficar motivado
A maneira mais fácil de ficar motivado é lembrar como é bom ser saudável, diz Sharon Richter, uma nutricionista registrada em Nova York. “Lembre-se de como é bom acordar bem descansado, não inchado e com energia”, sugere ela. Em seguida, pense em como você está se sentindo agora - o que provavelmente não é tão bom. Outra ótima maneira de ficar motivado é incluir amigos em um desafio de perda de peso de verão. Ter um sistema de apoio sempre torna mais fácil perder alguns quilos ou centímetros e o mantém responsável por seus objetivos.
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença
É verdade, as pequenas coisas que você faz podem ajudá-lo a voltar a amar seu corpo novamente. Uma mudança drástica pode realmente levar a outra queda fora do vagão. “Comece com mudanças pequenas e graduais, como apenas adicionar um copo de água antes de cada refeição e deixar uma mordida de cada item no prato”, diz Richter. Essas pequenas mudanças irão ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor, clarear seus pensamentos e dar-lhe mais energia.
Facilite o retorno a uma dieta saudável
Coma seu último sanduíche de sorvete e cheeseburger grelhado (saboreie cada pedacinho, no entanto!) E lentamente volte para a grande fartura de verão de frutas frescas e vegetais. Para ajudar a avaliar os alimentos que você tem comido, Richter sugere manter um diário alimentar e, em seguida, ajustá-lo para opções mais saudáveis. “Em seguida, limpe a despensa e a geladeira de todos os alimentos brancos (macarrão, arroz, farinha), cereais e barras, além de enlatados processados”, diz Richter. Se eles não estiverem em sua casa, é menos provável que você queira mastigá-los.
Controle seus desejos
Depois de um verão de delícias, você ainda pode sentir desejo por sais, açúcares e alimentos gordurosos. Para manter esses desejos sob controle, Richter recomenda encher-se de frutas e vegetais para manter os desejos de açúcar e sal sob controle e gastar algum dinheiro extra em itens de alta qualidade, como bom azeite (para desejos gordurosos) e chocolate amargo para um doce tratar.
Cuidado com suas porções
Uma maneira fácil de evitar o inchaço e ajudar a perder alguns quilos com facilidade é simplesmente reduzir o tamanho das porções. Richter sugere comer refeições menores ao longo do dia, para que você se sinta satisfeito, mas não satisfeito. Além disso, coma devagar para não acabar comendo demais antes que seu estômago sinalize para seu cérebro que você está satisfeito.
Saiba que isso acontece com todos
Mesmo as modelos mais aptas têm momentos em que permitem sua dieta e ginástica slide de regime, então não se estresse! O estresse pode levar a menos sono e ainda mais desejos. Para reduzir o estresse e se acalmar, faça ioga, leia e beba chás de ervas descafeinados.
Em vez de se culpar por cair do vagão de saúde e boa forma, veja isso como uma oportunidade para melhorar sua saúde, aumentar sua auto-estima e amar a si mesmo, talvez ainda mais do que antes de adicionar alguns libras. “Lembre-se de que ninguém é perfeito”, conclui Richter. “Meu slogan é: você só tem um corpo, então trate-o com respeito.” Respeite seu corpo e ele o respeitará de volta.
