Alexandra “Ali” Fedotowsky, estrela de The Bachelorette Season 6 sabia que ela teria que fazer exercícios saudáveis e escolhas alimentares após passar por uma cirurgia para reparar uma fratura de fêmur. Fedotowsky conquistou os corações da América ao concorrer ao afeto do solteirão Jake Pavelka em The Bachelor: On the Wings of Love. (Ela deixou o programa voluntariamente para manter seu trabalho de marketing no Facebook.) Veja como Fedotowsky manteve o ganho de peso sob controle e como você pode fazer isso também.
É difícil o suficiente manter um estilo de vida saudável em condições normais, mas imagine se você se machucasse e não pudesse se locomover. Os músculos encolhem quando você não os usa. Os músculos também queimam calorias, mesmo quando você está no sofá, então a falta de atividade e a perda de músculos resultam em menos calorias queimadas. Em suma, seus jeans skinny acabam no gramado da frente, junto com sua balança de banheiro. Mas não precisa ser assim. Fedotowsky compartilha sua experiência de recuperação de uma lesão.
Você tem que comer para curar
Quando você se machuca, você precisa escolher alimentos que ofereçam o maior valor nutricional com o menor número de calorias. Fedotowsky diz: “Você quer comer mais vegetais do que frutas, mais frutas do que amidos, mais amidos do que carne e laticínios e mais carne e laticínios do que gorduras”.
Tenho leite?
Os produtos lácteos fornecem uma das melhores fontes de cálcio, um nutriente chave no desenvolvimento e manutenção da massa óssea. O cálcio também ajuda na coagulação do sangue e no funcionamento dos músculos e nervos. Se os laticínios não concordarem com você, tente tomar suplementos de cálcio junto com vitamina D para ajudar a curar os ossos. Você precisa de um mínimo de 600 UI de vitamina D (ou 10 minutos de exposição ao sol sem protetor solar diariamente) e 1.300 miligramas de cálcio.
Omega up
Aumente o seu ômega-3, que contém propriedades antiinflamatórias comprovadas para ajudá-lo a curar. Tome suplementos ou inclua salmão, sementes de linho e / ou folhas verdes escuras em sua dieta algumas vezes por semana. Limite as carnes vermelhas, que podem promover inflamação.
Complemente sua dieta
Ali também toma um suplemento chamado Revolution Abdominal Cuts, que contém óleos naturais saudáveis clinicamente comprovados para reduzir a gordura corporal. (Para mais informações sobre Ab Cuts visite www.revolutionlifestyle.com.)
Alongue-se e mova-se o mais rápido possível
Ali fez exercícios de fisioterapia para fazer com que sua perna quebrada voltasse a toda a amplitude de movimento e ajudá-la a reconstruir os músculos, que estavam fracos com a cirurgia e a inatividade. No entanto, qualquer pessoa pode fazer exercícios simples de alongamento e fortalecimento enquanto assiste à TV.
Experimente este fortalecedor de pernas
Sente-se com as costas contra a parede e as pernas estendidas à sua frente. Dobre uma perna e mantenha o pé no chão. Lentamente, levante a perna estendida em um ângulo de 45 graus, faça uma pausa e volte lentamente à posição inicial; mal toque no chão e levante-o lentamente de volta. Repita 10 a 15 vezes e troque as pernas. Adicione pesos de tornozelo para um desafio maior.
Fortaleça o seu núcleo com este toner ab isométrico
Sente-se ereto, com os pés no chão e as mãos nas coxas. Contraia os músculos abdominais como se o seu sobrinho fosse lhe dar um soco no estômago (o malandro!). Segure e conte até 10 (continue respirando) e solte. Repita 10 a 15 vezes.
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