Amarre seus tênis e prepare-se para acelerar o motor enquanto se prepara para o evento Komen Race for the Cure®. A corrida está planejada em mais de 100 cidades com mais de um milhão de pessoas previstas para participar em 2008. Komen Race for the Cure® é uma corrida / caminhada de 5 km que arrecada dinheiro para pesquisas e educação sobre o câncer de mama e aumenta a conscientização sobre o câncer de mama e estratégias de detecção precoce. O evento também serve como um evento para homenagear aqueles que morreram de câncer de mama e serve como um símbolo de esperança para alcançar a meta de um mundo sem câncer de mama. A participação nesta corrida / caminhada de 5 km requer alguma preparação, então aqui estão algumas estratégias que você pode usar para se preparar e começar a andar.
Aumente sua potência
Reúna amigos e colegas de trabalho e forme uma equipe que possa treinar juntos, rir juntos, arrecadar fundos e participar da corrida juntos. Desenvolva ideias criativas de arrecadação de fundos para arrecadar mais dinheiro na luta contra o câncer de mama. O dinheiro arrecadado vai para esforços locais, nacionais e globais na pesquisa de tratamentos, métodos de detecção e na busca de uma cura. O dinheiro também vai para esforços educacionais para aumentar a conscientização sobre o câncer de mama e a necessidade vital de práticas de detecção precoce, como autoexames de mama e mamografia.
Sintonizar
O treinamento é importante antes de participar de qualquer evento de condicionamento físico (sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios). É importante começar devagar, com caminhadas regulares e, em seguida, aumentar sua rotina de exercícios com base na escolha de correr ou caminhar no evento. Tente fazer um plano de exercícios de quatro a cinco vezes por semana, alternando corrida e treinamento cruzado (cardio atividade diferente de correr ou caminhar), e incluir algum treinamento de força também para ajudar a construir músculo. Sempre faça alongamento ativo antes e depois de se exercitar e faça um esquema de aquecimento e desaquecimento a cada vez que se exercitar. Além disso, lembre-se de incluir dias de descanso para permitir que seu corpo tenha tempo para se rejuvenescer. Se a qualquer momento durante sua rotina de exercícios algo estiver dolorido, interrompa a atividade e converse com seu médico antes de continuar qualquer exercício.
Tank up
Assim como seu carro precisa de combustível para funcionar, o seu corpo também. A alimentação e a hidratação são tão importantes para uma corrida segura, divertida e bem-sucedida quanto o treinamento. Certifique-se de ingerir carboidratos suficientes para lhe dar energia e de beber bastante água. As bebidas esportivas são benéficas porque ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante o exercício. Comer refeições bem balanceadas com frutas, vegetais, proteínas e carboidratos é importante para manter seu corpo abastecido e pronto para um desempenho ideal.
Tempo de detalhe
Certifique-se de que está usando um par de sapatos que estejam quebrados e que caibam bem. Compre um equipamento rosa que mostre seu apoio e compromisso com a luta contra o câncer de mama. Aplique sua pintura de guerra rosa e prepare-se como um guerreiro pronto para a batalha - para lutar para encontrar uma cura para o câncer de mama.
