Rut e rotina não são termos sinônimos. Na verdade, há grandes recompensas mentais, emocionais e físicas em ser um pouco previsível às vezes. Aqui estão alguns dos grandes benefícios que uma rotina tem para o seu bem-estar.
Hidratação
Você provavelmente tem uma rotina matinal construída em torno de fazer café, tomar banho e cuidar de seus animais de estimação ou filhos, mas você tem uma para o seu hidratação? Para que seu corpo funcione adequadamente, você deve reabastecer seu suprimento de água consumindo bebidas, bem como alimentos que contenham água. Além disso, muitos dos nossos rotinas como beber café ou refrigerante, na verdade têm um efeito negativo em nossos esforços de hidratação, acabando por drenar fluidos importantes de nosso corpo.
A Clínica Mayo recomenda a “regra 8 x 8” (beber oito copos de 8 onças de água por dia). Mas muitas vezes nos descobrimos não tomando Tempo beber água até sentir sede - um sinal de que a desidratação já é um problema. Comprometa-se a beber um copo grande de água imediatamente após acordar. Se você bebe café ou refrigerante pela manhã, alterne um copo grande de água por xícara. Encha uma garrafa de água grande para levar no carro em seu trajeto matinal e faça o mesmo no caminho para casa. Defina um lembrete de hora em hora em seu calendário de e-mail ou telefone que irá literalmente alertá-lo para reservar um minuto para sua saúde e encher aquela garrafa de água. Então chug!
Ginástica
Você conhece os benefícios regulares de caminhadas e exercícios aeróbicos exercício isso faz seu coração bater mais forte. Mas também há enormes benefícios em uma rotina contínua de treinamento de força. Joan Pagano, especialista em fitness de celebridades e autora de vários livros de fitness, incluindo Treinamento de força para mulheres, diz que por volta dos 40 anos, “a maioria das mulheres começa a perder massa óssea e muscular, causando uma diminuição no metabolismo de cerca de três por cento a cada década. Uma maneira de neutralizar esse processo natural é por meio de uma rotina de treinamento de força feito pelo menos duas vezes por semana. ” Pagano explica que o treinamento de força mantém você magro ao construir músculos. Porque a massa corporal magra tem uma taxa metabólica de repouso maior do que a gordura, ter mais dela ajudará a queimar mais calorias enquanto você respira, digere os alimentos e até mesmo dormir.
Dormir
Você sabia que sua rotina tem um grande impacto na qualidade do seu sono? De acordo com a National Sleep Foundation, sua rotina de exercícios diários deve ser concluída pelo menos três horas antes de dormir. Idealmente, “a melhor hora para treinar é geralmente no final da tarde”. Isso ocorre porque, quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta e leva até seis horas para restaurar os níveis de repouso. Uma temperatura corporal mais fria está diretamente associada à facilidade e à capacidade de entrar em um sono profundo e de qualidade assim que chegar ao feno.
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