Com aulas de fitness em butique atingindo taxas de US $ 30 ou mais por aula, não é de se admirar que ficar em forma pode fazer você se sentir pressionado. Pule as aulas de alto valor e as despesas contínuas de uma academia e tonifique-se em casa - custa menos de US $ 100 para estocar o que você precisa.
Mantenha as mãos longe do telefone ao assistir a infomerciais noturnos. O equipamento de ginástica doméstico de que você precisa não vem em três parcelas de $ 34,95. Quando se trata de entrar em forma de forma barata, o básico é o melhor amigo de uma garota. Assim como o seu confiável LBD combina com qualquer coisa, essas peças de equipamento confiáveis e comprovadas podem ser combinadas com qualquer exercício.
O principal é lembrar que você precisa de equipamentos que possam ajudá-lo a dominar todos os cinco componentes do condicionamento físico:
- Resistência cardiovascular (saúde cardiovascular)
- Força muscular (saúde muscular)
- Resistência muscular (saúde muscular)
- Flexibilidade (amplitude de movimento saudável)
- Composição corporal (proporção de gordura saudável para massa livre de gordura)
Como a composição corporal aprimorada é um subproduto do treinamento de outros componentes do condicionamento físico e da boa alimentação, você realmente só precisa escolher o equipamento para três coisas: saúde cardiovascular, saúde muscular e amplitude de movimento.
Equipamento doméstico para saúde cardiovascular
Seus próprios pés são tão bons quanto possível para “equipamentos” cardiovasculares - já que você pode usá-los para caminhar, correr, andar de bicicleta, pular ou dançar para obter uma boa saúde. Mas, se você está procurando outras ferramentas para chegar lá, dois "baratinhos" estão no topo da minha lista: uma corda de pular ou um bambolê.
Se você se sentir confortável trabalhando em um nível mais alto de intensidade, tente pular corda e tente pular apenas 10 minutos por dia para começar. Cordas leves são as melhores opções para iniciantes, e você pode escolher um modelo de alta qualidade, como o Corda de velocidade HumanX X2, por apenas $ 15.
Dito isso, se você tem problemas no joelho, quadril ou nas costas, ou prefere facilitar seu caminho para o condicionamento físico com uma rotina de baixa intensidade, pegue um Hula-Hoop ponderado. Você pode marcar um por apenas US $ 20 no Walmart e pode usá-lo para adicionar resistência muito leve a outros movimentos, como agachamento, estocadas e ombros.
Custo total: $ 15- $ 20, dependendo da opção que você escolher
Equipamento doméstico para saúde muscular
O treinamento de força é uma parte extremamente importante da saúde total. Se você não permanecer ativo e cuidar de seus músculos, eles irão definhar a uma taxa de cerca de 3 a 5 por cento por década após você completar 30 anos. Isso é uma perda muscular grave - e não vai fazer nenhum favor para a sua cintura também. Os músculos são bestas consumidoras de energia, o que significa que queimam mais calorias no trabalho e em repouso do que outros tecidos (ou seja, gordura). Se você perder músculos, perderá os benefícios de queima de calorias.
É perfeitamente normal começar uma rotina de exercícios em casa usando nada mais do que seu próprio peso corporal para realizar o treinamento de força movimentos - incluindo agachamentos, estocadas, burpees e flexões - mas não tenha medo de se desafiar adicionando pesos ao seu treinos. Pesos também possibilitam treinar suas costas - algo que é mais difícil de fazer se você estiver limitado a exercícios básicos de peso corporal.
Tenho três opções básicas para escolher o equipamento certo de treinamento de força, e cada uma delas soma cerca de US $ 55.
- Selecione dois conjuntos de halteres. Isso permite que você ajuste o peso que usa com base no exercício e se desafie à medida que melhora. Pegue um par de Halteres de 5 libras e 10 libras da SPRI por $ 53.
- Selecione um conjunto de kettlebells do mesmo peso. Você pode usá-los como halteres para realizar agachamentos, estocadas, flexões e flexões, ou pode usá-los para realizar oscilações de kettlebell, o que também aumentará sua freqüência cardíaca e melhorará seu sistema cardiovascular saúde. Pegue um par de Kettlebells de 8 quilogramas da Onnit por $ 52.
- Selecione um treinador de suspensão e um conjunto de halteres. O treinador de suspensão é ótimo para trabalhar as costas e desafiar o equilíbrio, enquanto os halteres podem ser usados para exercícios com pesos. Compre um Correia de suspensão MostFit da Amazon por $ 30 e emparelhe-o com um conjunto de halteres de 7 libras da SPRI por um total de $ 54.
Custo total: $ 52- $ 54, dependendo da seleção
Equipamento doméstico para amplitude de movimento
Quando se trata de equipamentos, a flexibilidade é fácil. Tudo o que você precisa é de um tapete para se alongar e - se houver espaço para mexer no seu orçamento - uma alça de alongamento e um bloco de ioga para ajudá-lo a se aprofundar nos alongamentos. Dito isso, uma toalha pode substituir uma tira elástica e um livro grande pode funcionar como um bloco de ioga.
A chave para escolher o tapete certo é selecionar um que seja firme e aderente o suficiente para realizar poses e alongamentos, mas confortável o suficiente para sentar para um trabalho abdominal e outros movimentos de treinamento de força. eu tenho um Tapete de 5 milímetros da Gaiam que adoro - uso para tudo e custa apenas $ 30. Se você acha que pode sobreviver com menos enchimento, pode escolher um tapete de 3 milímetros da Gaiam por cerca de US $ 22.
Custo total: $ 22- $ 30, dependendo da seleção
Trazendo para casa
Uma coisa é comprar equipamentos, outra é usá-los. A boa notícia é que você não precisa gastar um centavo para encontrar instruções de condicionamento físico de alta qualidade. Sintonize no YouTube ou inscreva-se em um serviço como Grokker para acessar vídeos de fitness gratuitos de alta qualidade. Seguir o exemplo de outra pessoa é uma ótima maneira de aprender como usar seu equipamento de maneira eficaz. Eu pessoalmente organizo um treino gratuito ao vivo no Youtube todos os domingos às 15h00 Hora Central - fique à vontade para participar ou acessar os treinos depois que terminarem.
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