Tirando o máximo proveito de sua rotina de corrida - Página 2 - SheKnows

Faça cada passada valer a pena!

Sente que está colocando mais em seu treino cardiovascular do que está ganhando com ele? Identificar seus objetivos e fazer algumas mudanças simples pode fazer tudo.

OK, vamos ser realistas. Conheço muito poucas pessoas que podem dizer genuinamente que gostam correndo. Quero dizer, é difícil respirar, você suar, dói e você fica normalmente dolorido por dias depois. Diversão? Eh, nem tanto. O que a maioria das pessoas adora é o que você ganha na corrida: as calorias queimadas, a perda de peso, o aumento da confiança e a sensação de satisfação que o oprime quando você tira o tênis de corrida. Se você vai investir tempo em um regime sólido de corrida, é importante garantir que você obtenha o máximo de cada minuto. Siga estas dicas e você alcançará sua meta de corrida em um piscar de olhos!

Ritmo

Corrida de longa distância

Procurando aumentar a resistência para uma corrida, queimar mais calorias ou acalmar sua mente? Corrida de longa distância pode ser para você. Correr em um ritmo mais lento por cerca de uma hora por vez pode fortalecer seu coração e aumentar a capacidade do seu corpo de usar a gordura como fonte de combustível.

História relacionada. 5 coisas que você deve fazer imediatamente após o treino - antes de qualquer outra coisa

Corrida

Infelizmente, a corrida de longa distância não oferece alguns dos benefícios que a corrida em distâncias mais curtas traz para os pulmões e seu metabolismo. Corridas mais rápidas e mais curtas são melhores para fortalecer os músculos e aumentar a velocidade.

O treinamento intervalado é onde as atividades de alta intensidade são alternadas com movimentos de baixa intensidade. É ótimo para queimar calorias e gordura, e é conveniente para a pessoa ocupada porque um treino intervalado eficaz geralmente pode ser feito em menos de 30 minutos, ao ar livre ou na esteira.

Em geral, é melhor combinar corridas longas e curtas, com talvez um dia adicional de treinamento intervalado por semana.

Localização

E, por fim, abordamos o grande debate: é melhor correr em uma esteira ou fora de casa? Como a maioria das coisas envolvidas na corrida, isso depende.

Esteira

Correr em uma esteira é ótimo porque fornece um terreno adequado e seguro, não depende de bom tempo e permite que você monitore facilmente seu progresso na corrida. No entanto, é importante considerar que correr em uma esteira altera sua passada em comparação com correr ao ar livre. Seus isquiotibiais não trabalham tão duro na esteira, então é melhor incorporar outros exercícios de fortalecimento em sua rotina de treino se você escolher esta rota. Além disso, Daniel Littlefield argumenta que “em termos de preparação para eventos de corrida competitiva e / ou futebol jogos, acredito que seja difícil simular as condições que você vai experimentar fora ou em campo em um esteira."

Ao ar livre

Em geral, correr ao ar livre tende a lhe proporcionar um treino geral melhor, porque você não depende de uma máquina para auxiliar seus movimentos. No entanto, é mais difícil monitorar o ritmo ao correr ao ar livre e pode ser mais perigoso devido ao terreno e às condições meteorológicas imprevisíveis. Contanto que você tome medidas adequadas com qualquer rota que você escolher, como o treinamento de força em além do uso de esteira, ou investir em um monitor de ritmo se correr ao ar livre, realmente se trata de uma questão pessoal preferência.

E, finalmente, para citar a Nike e fornecer uma última observação sobre como começar uma rotina de corrida... japenas faça!

Mais sobre corrida

Retrocesso: por que você deveria estar fazendo isso
Um guia de corredor para iniciantes
Tendência de ajuste: por que amamos correr