Milhões de pessoas sofrem todas as noites de problemas para dormir. Se precisar de ajuda para conseguir seu zzz's, siga algumas dicas para uma boa noite de descanso!
Mais de um terço de todos os adultos tiveram insônia em algum momento de suas vidas. A falta de sono pode deixá-lo irritado e cansado durante o dia e afeta sua concentração, memória - até mesmo sua capacidade de realizar seu trabalho. Se você é um dos milhões que sofrem de insônia, você quer alívio.
Causa e efeito
Existem diferentes tipos de insônia e várias causas. Quase todo mundo experimenta transitório insônia em algum momento. É de curto prazo; você pode ter problemas para dormir por uma noite a algumas semanas, mas depois de um tempo, o problema se resolve sozinho. Intermitente a insônia segue o mesmo padrão, mas é recorrente ocasionalmente. Crônica a insônia é o pior. Acontece todas as noites por mais de um mês.
A insônia é difícil de curar porque as causas são muitas. Alguns deles são estresse, cafeína, depressão, ansiedade, jet lag, doenças e efeitos colaterais de medicamentos prescritos. Para os insones crônicos, as causas também podem incluir problemas de relacionamento ou dinheiro, perda de um ente querido, perda do emprego ou uso excessivo de álcool. Fumar e estresse constante só aumentam o problema. Obviamente, algumas dessas causas são mais simples de lidar e resolver do que outras.
Conseguindo ajuda
Pessoas com insônia crônica precisam de um diagnóstico médico adequado para determinar a causa subjacente. Como outras pessoas que sofrem de qualquer tipo de insônia, as vítimas crônicas podem ajudar a si mesmas com hábitos melhores: cortar a cafeína no início do dia e se alimentar de maneira mais saudável; estabelecer uma rotina de exercícios e técnicas de relaxamento para controlar o estresse; e fazer as mudanças de comportamento e estilo de vida necessárias para controlar o problema.
Técnicas que funcionam
Estabeleça uma rotina regular de sono; vá para a cama na mesma hora todas as noites. Certifique-se de que o seu espaço de dormir seja silencioso e a uma temperatura moderada que não seja muito quente nem muito fria. Não coma ou beba por várias horas antes de dormir e, principalmente, evite a cafeína, incluindo a que ocorre no chá e nos refrigerantes. Não se superestimule com atividades e exercícios antes de dormir. Na hora antes de se aposentar, tente relaxar com calma e tranquilidade. Este é um bom momento para ler ou relaxar com música, o que tornará o sono uma progressão natural. Deixe sua mente relaxar antes de bater no travesseiro. Uma xícara de chá de ervas ou um copo de leite morno realmente ajuda, assim como um banho quente.
Existem alimentos que atuam naturalmente com a química do corpo para promover o sono. Ajuste sua dieta para incorporar mais deles, incluindo limões, leite e pães integrais. Uma vez que cada um de nós tem uma química corporal diferente, preste atenção ao que você comeu nas noites em que ocorre a insônia. Você pode detectar um padrão e eliminar os alimentos que estão contribuindo para suas noites sem dormir. Depois de ver o padrão, você será capaz de planejar refeições e lanches, sabendo quais alimentos evitar e quais incluir para promover uma noite de sono repousante.
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