Você conhece a frase: "Mantenha-o simples, estúpido?" Essa frase é a chave para lanches inteligentes. Ao escolher alimentos simples, mas agradáveis com ingredientes de qualidade, você se sentirá um gênio toda vez que parar para um lanche rápido.
Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes
Da última vez que verifiquei, alimentos como biscoitos, doces, refrigerantes e batatas fritas não estavam cheios de nutrientes saudáveis. Quando você deixa de usar todas as oportunidades de lanche para abastecer seu corpo, você pode descobrir que não tem a energia necessária para sobreviver ao longo do dia. Laurie Beebe, uma nutricionista registrada, sugere que você “Procure um lanche que tenha menos de 200 calorias e forneça uma boa fonte, pelo menos, 10 por cento de um nutriente essencial. ” Isso pode parecer confuso, mas a melhor maneira de seguir adiante é comer alimentos inteiros como frutas, vegetais, ovos cozidos e assim adiante. Alimentos que vêm diretamente de fontes vegetais ou animais são praticamente garantidos para oferecer pelo menos 10 por cento de um nutriente essencial.
Cuidado com suas porções
É realmente fácil virar 200lanche de calorias em um lanche de 600 calorias por não prestar atenção ao tamanho das porções. Se você estiver comendo um item pré-embalado, certifique-se de anotar quantas porções estão contidas na embalagem para determinar quanto do alimento se qualifica como uma porção. Um exemplo perfeito são as pequenas embalagens de nozes que você pode comprar em lojas de conveniência - uma única porção pode conter 200 calorias, mas cada embalagem pode conter 2,5 ou três porções. Se você comer a coisa toda, você ingeriu instantaneamente 500 ou 600 calorias. Para evitar o risco de comer demais, distribua a quantidade que deseja consumir, coloque em uma tigela separada e guarde o pacote. Quanto mais difícil para si mesmo voltar por segundos, mais provável será que você mantenha seu plano de lanches saudáveis.
Lanche feliz
Não há absolutamente nenhum ponto em se forçar a lanchar uma comida saudável que você não gosta. Se você odeia aipo e manteiga de amendoim, não se force a comê-los só porque o último livro de dieta diz que você "deve." Quando você belisca alimentos que você realmente gosta, você acaba se sentindo mais satisfeito e menos inclinado a comer demais mais tarde.
Existe um problema. Esta regra não dá carta branca para petiscar no Chips Ahoy! e batatas fritas - você ainda precisa se certificar de que seus lanches são ricos em nutrientes e controlados por porção. Então, em vez de engolir o estoque de verme de goma do seu companheiro de cubículo, opte por uma xícara de morangos regados com chocolate preto derretido ou uma tigela de pipoca polvilhada com queijo parmesão. Você pode se surpreender com a satisfação que sente ao comer alimentos saborosos e bons para você.
Mantenha lanches saudáveis à mão
Se você não tiver lanches saudáveis à mão quando seu estômago começar a roncar, provavelmente será difícil seguir um plano de lanches saudáveis. Mantenha lanches fáceis de transportar, como barras de granola, palitos de queijo e frutas frescas com você o tempo todo. Se você planeja levar lanchonetes com você, apenas tome cuidado com o tipo de barra que você embala - procure barras feitas de grãos inteiros, aveia em flocos e outros real ingredientes. Barras como Caminho da Natureza e Corazonas ambos fazem o corte.
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