Com o recente aumento da mídia sobre o açúcar ser tóxico, você pode estar pensando duas vezes antes de satisfazer seu desejo diário por doces. Nutricionista e especialista certificado em controle de peso JJ Smith, autor de Perca peso sem fazer dieta ou malhar!, sente sua dor, mas diz que você pode largar o hábito do açúcar. Aqui estão cinco maneiras fáceis de evitar o açúcar.
Com o recente aumento da mídia sobre o açúcar ser tóxico, você pode estar pensando duas vezes antes de satisfazer seu desejo diário por doces. Nutricionista e especialista certificado em controle de peso JJ Smith, autor de Perca peso sem fazer dieta ou malhar!, sente sua dor, mas diz que você pode largar o hábito do açúcar. Aqui estão cinco maneiras fáceis de evitar o açúcar.
O açúcar é tóxico?
Embora possa haver alguns pessimistas que não vêem o açúcar como tóxico, você não vai encontrar muitos especialistas em saúde incentivando o consumo de açúcar. JJ Smith diz: “[O açúcar] é uma das substâncias mais perigosas da face da terra. O açúcar é tóxico, engorda e vicia. ” E só porque você não está engolindo doces, bolos e outras sobremesas não significa que você não está tendo uma overdose de doces. “O problema é que o açúcar está escondido em muitos alimentos, incluindo pães, muffins e até frutas secas”, acrescenta o profissional de uma vida saudável.
>> Como o açúcar prejudica sua saúde
5 etapas para desistir do açúcar
Você está tendo um ataque de pânico agora apenas pensando em desistir do açúcar? Em vez de ver isso como uma parte necessária da sua vida, JJ Smith sugere que você pare com o hábito do açúcar como se estivesse acabando com um vício. O açúcar não tem valor nutricional, portanto sua saúde não será prejudicada. Siga estas cinco etapas de JJ Smith para reduzir a ingestão de açúcar.
1. Apenas diga não!
Pare de comer açúcar! Vá de peru frio. Espere ânsias, dores de cabeça e irritabilidade por três a cinco dias. “Este é um bom sinal de que você está progredindo”, diz JJ Smith. "Basta manter o açúcar fora de sua dieta e os desejos desaparecerão com o tempo."
2. Use estévia em vez de açúcar
Para adoçar os alimentos, é sempre melhor usar estévia em vez de açúcar. A estévia é um adoçante natural à base de ervas que não tem calorias e não afeta a glicose no sangue, o que o torna uma ótima alternativa ao açúcar e aos adoçantes artificiais.
3. Leia os rótulos dos alimentos
Como há muito açúcar oculto em seus alimentos do dia-a-dia, JJ Smith recomenda ler os rótulos e evitar alimentos que contenham os seguintes ingredientes: xarope de milho rico em frutose, dextrose (açúcar de milho), maltose (açúcar de malte), lactose (açúcar do leite), adoçante de milho, açúcar mascavo, açúcar em pó e bordo açúcar.
4. Escolha alimentos que tenham menos açúcar
Se você vai comer alimentos açucarados, coma alimentos que tenham 5 gramas de açúcar ou menos por porção. “Quando a bebida ou alimento tem 5 gramas ou menos de açúcar por porção, o corpo não reage exageradamente ao açúcar”, explica JJ Smith. “Isso significa que seu pâncreas não terá que liberar muita insulina, o que pode resultar no armazenamento de gordura no corpo... e ter apenas uma porção!”
5. Encha-se de frutas
Em vez de ceder à tentação de comer junk food, experimente frutas como uma alternativa melhor. A fruta é naturalmente doce e oferece vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que promovem a saúde. A fruta pode ajudá-lo a controlar seus desejos por açúcar.
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