Ok, então talvez correr uma maratona esteja um pouco fora do escopo do seu estilo de vida, mas largar a cabeça e adicionar um pequenoexercício à sua rotina pode fazer uma grande diferença. Os especialistas dizem que pode proporcionar uma vida mais longa.
Praticar exercícios ou morrer?
Um estudo publicado na revista Medicina e ciência nos esportes e exercícios olhou para quase 4.400 adultos americanos saudáveis, dividindo-os em grupos com base em ginástica níveis. O grupo
com o nível de aptidão física mais baixo - cerca de 20 por cento do grupo de estudo - tinha duas vezes mais probabilidade de morrer nos nove anos seguintes do que os 20 por cento que morreram algum exercício.
Essa é uma conclusão surpreendente quando você leva em consideração que outras condições de saúde, como pressão alta, obesidade e diabetes, foram consideradas no estudo. O resultado final é
que um pouco de exercício realmente ajuda muito a mantê-lo saudável.
Qual é a diferença entre nenhum exercício e um pouco de exercício?
Surpreendentemente, não há realmente muita diferença entre ser sedentário e se exercitar um pouco. Quase dois terços dos participantes do estudo de menor ajuste não estavam recebendo o mínimo
quantidade recomendada de exercício considerada atividade moderada, como caminhada rápida por 30 minutos, em cinco ou mais dias por semana. O que isso significa para você? É hora de gravar aquela TV de meia hora
mostrar e dar um passeio. Não é pedir muito, e pesquisas sugerem que sua longevidade depende disso.
O estudo dividiu os participantes em cinco grupos com base nos níveis de aptidão; eles descobriram que um quarto dos homens e mulheres menos aptos morreram durante o período de estudo, contra 13 por cento daqueles
quem estava em levemente Melhor forma. Entre os adultos do grupo mais apto, apenas seis por cento morreram durante o período de acompanhamento de nove anos. Pronto para se levantar e se mover?
Qualquer hora é uma boa hora para começar a se exercitar
Os efeitos do exercício surgem independentemente do tempo de inatividade da pessoa. Isso inclui idosos. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, o exercício regular e a atividade física podem reduzir
o risco de desenvolver algumas doenças e deficiências associadas ao envelhecimento. Em alguns casos, o exercício é um tratamento eficaz para muitas doenças crônicas. Também melhora a qualidade
de vida, independentemente da idade. Viver melhor por mais tempo é um dos maiores benefícios de adicionar um pouco de atividade física ao seu dia.
O exercício recomendado pode ser dividido em intervalos de 10 minutos
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos duas horas e 30 minutos por semana de atividade física aeróbica que requeira atividade física moderada
esforço. O exercício de esforço moderado inclui andar de bicicleta lentamente, canoagem, dança, jardinagem geral (como rastelar), tênis de duplas, caminhada rápida e hidroginástica, para citar alguns. As duas horas e 30
os minutos por semana podem até ser divididos em intervalos de 10 minutos. Dez minutos é o intervalo mínimo de tempo necessário para obter algum benefício, e esses curtos intervalos podem somar ao longo da semana para vibrante
saúde duradoura.
Como adicionar um pouco de exercício à mistura
Existem várias maneiras de tornar os exercícios uma parte de sua rotina semanal.
Junte-se a um clube de saúde. Você pode obter os benefícios de uma ampla variedade de exercícios que o ajudam a construir a força cardiovascular e muscular. Você também pode dar um passo extra ao trabalhar com
Um treinador. Eles ajudarão a mantê-lo no caminho certo e no estreito e melhorar a eficiência de sua rotina.
Junte-se a um clube de caminhada / corrida. Existem clubes em quase todas as comunidades. Freqüentemente, fazer parte de um grupo o ajudará a se manter motivado para melhorar e fará com que você volte sempre.
Se caminhar ou correr não é sua forma de atividade preferida, junte-se a uma bicicleta ou a um clube de natação.
Faça exercícios que você goste. O condicionamento físico não precisa ser executado em uma esteira. Há muitas maneiras de fazer uma quantidade extra de exercícios em sua semana. Você pode dançar, manter
com seus filhos ou netos, ou pratique atividades esportivas que você gosta. Até mesmo levar seu cachorro para uma caminhada rápida conta para melhorar sua saúde. Reservar tempo para ser ativo
faça a diferença.
Descansar e se exercitar, mesmo que seja um pouco, pode parecer árduo se você for sedentário. No entanto, se você definir metas pequenas, for consistente e não sentir que precisa
treinar como um atleta, você colherá as recompensas de uma vida mais longa e saudável.
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