O que acontece quando você leva os exercícios ao extremo? Os resultados podem chocar você.
Vários anos atrás, enquanto treinava para uma meia maratona, fui obrigado a registrar um tempo de qualificação de 5K a fim de determinar qual seria minha atribuição de treinamento em grupo. Infelizmente, não pensei direito na situação, então corri como uma louca e marquei um tempo bem acima da minha velocidade normal de corrida.
Quando apareci na semana seguinte para conhecer meu grupo, descobri que era a única mulher na equipe além da líder do grupo, uma atleta de elite. Corri com um ex-fuzileiro naval, um Rambo de 20 e poucos anos, um Homem de Ferro e um maratonista frequente. Todas as minhas amigas estavam em outros grupos. Sério, quase me matei correndo naquele verão.
Em uma das excursões de treinamento de 13 milhas em colina, o ex-fuzileiro naval e eu saímos do curso do grupo e acabamos correndo mais 2 milhas. No dia seguinte, enquanto corria pelo aeroporto de salto alto, senti meu tendão de Aquiles estalar; a dor era fascinante. Tanto para a maratona. Mas durante todo o tempo que treinei, achei estranho não ter perdido meio quilo. Nas semanas que se seguiram, manquei, incapaz de participar de qualquer exercício aeróbio, e perdi 3 kg -
enquanto descansava.Somos uma nação de “viciados” em exercícios obsessivos que experimentam os mesmos sintomas de abstinência que os viciados em heroína quando tentam parar, com descobertas médicas para prová-lo. Resfriar quando se trata de exercícios dá um novo significado ao termo "peru frio". Os especialistas estão nos dizendo que os sintomas de abstinência são semelhantes em fanáticos por exercícios e viciados em drogas.
Um programa de exercícios geralmente começa inocentemente com um desejo por saúde e boa forma, mas pode facilmente se tornar uma obsessão tão forte quanto tomar narcóticos - correr distâncias que são muito longos, levantam pesos muito pesados, passam muitos dias na academia a cada semana - especialmente quando o exercício é motivado pelo desejo de perder peso e mantê-lo fora.
O que aconteceu com a diversão?
Quando o exercício parece uma brincadeira, as chances de começar e continuar uma rotina regular de exercícios e manter seu peso ideal estão a seu favor! Dr. Kenneth Cooper, do Cooper Aerobics Center em Dallas, descobriu que exercícios leves a moderados por apenas 30 minutos, três a quatro vezes por semana é tão eficaz, talvez até mais eficaz, do que um regime de treino matador para manter a saúde, peso e ginástica. Um programa de exercícios excessivamente intenso muito possivelmente desgasta o corpo, prendendo o metabolismo em um modo de sobrevivência no qual a gordura é armazenada em vez de músculos.
Slim sem muita academia
Aqui estão alguns conselhos para a transição de maníaco para moderado:
- Sentir-se alegre e experimentar o prazer de estar em seu corpo é o melhor lugar para começar. Fique longe de uma mentalidade punitiva em que o exercício é visto como uma tarefa ou uma punição em vez de uma experiência prazerosa. Veja o movimento como uma afirmação de vida e uma forma de manter o bem-estar - e não apenas o bem-estar físico, mas o bem-estar mental.
- Quando você se exercita, seja honesto - você sente prazer com essa atividade ou está se submetendo? Se você não estiver totalmente engajado em algo de que gosta, mude até encontrar a atividade certa.
- Lembre-se, devagar e sempre ganha a corrida. Os benefícios da caminhada para a saúde são subestimados. Mesmo pequenas caminhadas, se realizadas diariamente, podem ajudar a manter um peso corporal saudável.
- Evite exercícios motivados por emoções negativas. Se você odeia a ideia de correr, mas acha que é a maneira mais eficiente de queimar calorias, pode estar entrando direto no medo e no ressentimento. Você vai correr, mas não por muito tempo. Prepare-se para o sucesso escolhendo uma atividade que o inspire.
- Visite o playground local. Balance no balanço, trabalhe no Hula-Hoop, pule corda - tudo o que lhe traz a alegria de que você se lembra quando era criança.
- Procure atividades que o tirem da academia e ao ar livre, como beisebol, esqui e remo.
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