Doença cardíaca vem em muitas formas, variando de doença arterial coronariana a um ataque cardíaco. Embora seja mais comum a doença se apresentar com força total mais tarde na vida, existem coisas que você pode fazer agora para proteger seu coração no futuro.
Espere, ainda sou jovem! Eu realmente preciso estar pensando em doenças cardíacas agora? De acordo com clínica Mayo, sim Sim Sim! A melhor maneira de evitar doenças cardíacas no futuro é ter um estilo de vida saudável hoje, e há coisas que você pode fazer em qualquer idade para tornar um pouco mais fácil uma vida saudável. De acordo com Dra. Geetha Raghuveer, professor de pediatria da Universidade de Missouri, artérias obstruídas e colesterol alto, dois dos precursores mais comuns de doenças cardíacas, podem realmente se desenvolver na infância. Portanto, nunca é cedo demais para começar a pensar em como garantir um coração saudável.
Algumas das mudanças de estilo de vida mais benéficas que você pode implementar para reduzir o risco de doenças cardíacas incluem fazer exercícios, comer bem, abster-se de fumar e ir ao médico regularmente check-ups. Também é importante estar ciente de qualquer história familiar de doenças cardíacas; se for esse o caso, você pode querer tomar precauções extras. Embora você deseje tomar medidas preventivas semelhantes ao longo da vida, diferentes grupos etários enfrentam vários obstáculos, e é importante estar ciente do que você pode fazer para superá-los.
Em seus 20 anos
Muitas mulheres consideram os 20 anos a época mais emocionante de suas vidas; é onde eles realmente se conhecem. Infelizmente, também é uma época em que muitos de nós ainda não estamos totalmente acomodados, de modo que a instabilidade financeira pode causar problemas. Felizmente, existem muitas maneiras de praticar hábitos saudáveis para o coração com um orçamento limitado.
Obviamente, economiza-se dinheiro por não fumar, o que constitui um grande incentivo para esta medida preventiva. Acredita-se comumente, no entanto, que uma dieta saudável é mais cara do que comer junk food ao longo do dia. Felizmente, há esperança! Concentrar-se nos grãos inteiros, que reduzem o colesterol, e em outros alimentos saudáveis para o coração, incluindo espinafre, uvas e laranjas, reduzirá o risco de doenças cardíacas.
Ser jovem é uma coisa linda, porque seu corpo está no auge. Os seus 20 anos são a altura perfeita para adquirir o hábito de praticar exercício físico regular. Ser fisicamente ativo pode resultar em redução da pressão arterial e do colesterol, mantendo o sistema cardiovascular em um estado ideal. Além disso, o exercício faz com que seu corpo libere endorfinas, que reduzem o estresse, outro fator de risco para doenças cardíacas.
Outro obstáculo que as jovens podem enfrentar na prevenção de doenças cardíacas é a falta de vontade de visitar o médico. É importante lembrar que sentir-se saudável não significa necessariamente que não haja problemas subjacentes ou fatores predisponentes que possam levar a doenças cardíacas mais tarde na vida. De acordo com a American Heart Association, monitorar itens como pressão arterial, circunferência da cintura, frequência cardíaca e colesterol no início é importante porque fornece dados básicos; visitas regulares significam que uma mudança em qualquer um desses números pode ser detectada imediatamente.
Na casa dos 30
Embora você possa estar um pouco mais estável financeiramente aos 30 anos, um novo mundo de obstáculos pode ter se aberto. A maioria das mulheres na casa dos 30 anos está ocupada cuidando de suas famílias, maridos e carreiras. Tudo isso pode levar à falta de tempo e estresse, duas coisas que definitivamente tornam difícil se concentrar no coração. No entanto, é importante ser um pouco egoísta às vezes e lembrar que sua saúde também deve ser uma prioridade.
Há várias coisas que você pode fazer aos 30 anos para reduzir o estresse e manter o coração saudável ao mesmo tempo. Estudos descobriram que os exercícios de longa duração podem reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando os níveis de aminoácidos no cérebro que acalmam os impulsos nervosos excitados. Aos 30 anos, você pode transformar o exercício em uma atividade familiar pedalando, caminhando ou praticando esportes. Dormir adequadamente e treinar com pesos também pode reduzir o estresse e o risco de doenças cardíacas.
É importante lembrar que uma alimentação saudável ainda é fundamental na prevenção de doenças cardíacas, mesmo na casa dos 30 anos. Você pode estar pensando que isso é impossível com crianças pequenas e ávidas por açúcar em casa, mas há coisas que você pode fazer. Reduzir o açúcar e aumentar as fibras ajudará a manter o colesterol baixo. É fácil envolver sua família, porque há uma abundância de alimentos saudáveis que também satisfazem seus desejos. Por exemplo, maçãs assadas, iogurte e até mesmo um pequeno pedaço de bolo de anjo podem satisfazer sua vontade de comer doces e são apenas alguns dos muitos opções a American Heart Association recomenda lanches saudáveis.
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Na casa dos 40
Agora que você está na casa dos 40 anos, sua vida provavelmente está mais tranquila e previsível. Alguns dos principais obstáculos à proteção do coração são a desaceleração do metabolismo, a redução dos níveis do hormônio estrogênio e a garantia de uma consulta médica para fazer os exames recomendados conforme você envelhece.
A American Heart Association afirma que a desaceleração do metabolismo em mulheres idosas pode levar ao ganho de peso, o que pode contribuem para a hipertensão, colesterol alto e diabetes, os quais colocam você em um risco maior de desenvolver o coração doença. Prestar muita atenção ao que você está comendo e encontrar uma rotina de exercícios que você realmente goste irá ajudá-lo a superar esse obstáculo. Entrando em um andando ou clube de caminhadas ou levar seu animal de estimação para longas caminhadas são ótimas maneiras de se manter ativo aos 40 anos.
Infelizmente, seus 40 anos são uma época em que seus níveis de estrogênio caem, o que é prejudicial porque o estrogênio protege as artérias do endurecimento. Embora o médico às vezes possa prescrever suplementos de estrogênio, a melhor coisa que você pode fazer para combater a redução dos níveis é realmente se concentrar em todas as outras medidas preventivas, como abster-se de fumar e praticar exercícios, para compensar o perda.
Acompanhar as visitas ao médico é especialmente importante aos 40 anos. Aos 45 anos, é recomendado que você faça um teste de glicose no sangue em jejum para servir de linha de base para os testes subsequentes que devem ser feitos a cada três anos. Uma vez que níveis elevados de glicose predispõem você a doenças cardíacas, é vital que um teste simples seja feito. Rastreios de diabetes e monitorização da tensão arterial e do colesterol também são importantes.
Onde quer que você esteja na vida e qualquer que seja sua idade, sempre há algo que você pode fazer para aumentar suas chances de um futuro brilhante e saudável.
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