Dias mais curtos e clima mais frio nesta época do ano significam menos sol e menos atividades ao ar livre. É fácil hibernar em ambientes fechados e se aconchegar em frente à TV com muito mais frequência no inverno do que nas estações mais quentes. Assistir sitcoms e mergulhar em uma banheira de Ben & Jerry’s pode parecer uma gratificação instantânea, sem a vitamina D da luz solar e os exercícios diários para fazer seu sangue fluir, seu humor e energia provavelmente prumo. Aqui estão algumas maneiras calorosas e maravilhosas de alegrar seu humor, aumentar sua energia e elevar seu espírito natalino.
Adote uma abordagem guerreira para afastar os azuis do inverno
Sentindo-se irritado e fora de controle, pronto para ir para o sofá ou para o computador no meio da tarde? Pode ser um sintoma da temporada. De acordo com o canadense Saúde mental Associação, como
muitos como 15 por cento de nós experimentamos um inverno menor
Uma viagem para o ensolarado Caribe ou Havaí provavelmente aumentará sua felicidade quociente - e mantê-lo no bom caminho com nutrição e condicionamento físico para mostrar sua confiança em um maiô em torno do
piscina. Mas se isso não for uma opção, adote uma abordagem guerreira para lutar contra os blahs do inverno. Não se entregue à escuridão e deixe os quilos acumularem; comprometa-se com essas estratégias destruidoras de blues
e colocá-los em ação. Caso contrário, a barriga protuberante com sacos de batatas fritas e Ho Hos o aguarda.
Resista à vontade de tirar uma soneca
O cansaço vem com o ato de malabarismo da vida moderna. Mas cochilar pode tirar seu corpo do ritmo natural, então resista ao impulso de desabar no sofá e, em vez disso, dê uma caminhada rápida. Pesquisas mostraram
que a atividade física pode melhorar seu humor.
Conecte-se com seu médico
Talvez sua tristeza de inverno seja mais séria. Os sintomas físicos de uma pequena depressão são letargia, dormir muito, aumento do apetite com ânsias de açúcares e amidos e o resultado
ganho de peso. Os indicadores emocionais incluem sentimentos de tristeza, desesperança, desamparo, irritabilidade e estar estressado e ansioso. Soa familiar? Todos nós temos altos e baixos emocionais, mas
Os especialistas aconselham uma visita ao seu médico se os sintomas estiverem tendo impacto no seu trabalho, família ou vida social - além dos desafios usuais de manter o controle das tarefas domésticas e da lista de afazeres.
Seu médico pode ser uma luz brilhante em seus dias cinzentos.
Cura à luz do sol: agasalhe-se e saia
Sair ao ar livre é uma das melhores maneiras de combater a tristeza do inverno. A pesquisa mostra que a falta de vitamina D, que vem da exposição ao sol, é uma das causas da depressão leve nesta época do ano.
Mas como você consegue uma dose de luz do sol quando está indo e voltando do trabalho no escuro? Deixe de almoçar em sua mesa e dê um passeio lá fora. Você se sentirá renovado e mais produtivo
pelo resto do dia.
Abrace o ar livre
Tente abraçar o Inverno do Velho, praticando um esporte, como raquetes de neve e esqui cross-country. Ou se agasalhe e dê uma caminhada rápida. A pesquisa mostra que o exercício aumenta
os níveis de serotonina no cérebro, as substâncias químicas da felicidade que nos fazem sentir bem e diminuem os sentimentos de ansiedade. Além do exercício alto, você também se sentirá mais realizado consigo mesmo
depois de cobrir quilômetros de neve.
Coloque um sorriso caloroso
Pense em coisas que aquecem seu coração e o fazem sorrir. Cerque-se de beleza, como plantas, flores, arte e música. Presenteie-se com um buquê de flores e exiba-as com destaque
em sua mesa de trabalho ou em sua sala de estar. Coloque sua lista de reprodução favorita e deixe as músicas levantarem seu ânimo.
Abra
Se você mora onde os invernos são especialmente rigorosos ou tem um trabalho de escritório que o impede de brincar do lado de fora à vontade, deixe o máximo de luz possível em seus ambientes, mantendo cortinas
aberto durante o dia e até mesmo instalando outra janela ou clarabóia, se possível. Os raios de sol entrando vão iluminar seu humor.
Permaneça conectado
Os laços sociais fazem parte da manutenção da saúde, portanto, mantenha-se conectado com os amigos e experimente uma nova atividade ou revisite uma antiga favorita. Outra opção é se voluntariar para ajudar os outros; o voluntariado pode perseguir
o blues desaparecerá porque você estará trazendo luz para a vida de outras pessoas.
Puxe as rédeas do orçamento do feriado
A temporada de férias pode exacerbar a depressão de inverno, então tente reduzir o estresse e a ansiedade para evitar que você tire isso da carteira. Não desperdice seu presente e orçamento de entretenimento -
Encarar as contas mais tarde é ainda mais deprimente - e simplifique as comemorações de fim de ano fazendo conexões calorosas e significativas com as pessoas em seu foco.
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