5 poses de ioga para ajudá-lo a liberar o estresse - SheKnows

O estresse é um assassino. Aumenta a probabilidade de você desenvolver problemas físicos (pressão alta, úlceras) e emocionais (depressão). Nem sempre podemos evitar o estresse, mas podemos aliviar seu efeito sobre nós.

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Yoga é um primeiro passo saudável. Respiração saudável e posturas suaves (também chamadas de posturas) irão aliviar o estresse diário que se acumula em seu corpo. Essas posições relaxantes aliviam a tensão muscular e estimulam o sistema imunológico do seu corpo.

Essa pose comum, usada mundialmente como uma saudação, relaxa e aquece seu corpo.

• Fique em pé com os pés firmemente plantados no chão e os braços ao lado do corpo.
• Inspire e levante os braços - com as palmas para cima - até que se encontrem sobre a cabeça, como uma prece.
• Expire e traga as mãos, ainda juntas, para baixo, passando pelo rosto. Pare quando chegar ao seu coração.
• Repita esse movimento simples três vezes, prestando muita atenção ao inspirar e expirar * nos momentos apropriados.

* Cada respiração deve ser profunda e lenta. Encha e esvazie os pulmões o máximo possível, sem alterar sua posição.

Em nenhum lugar do corpo o estresse é mais evidente do que no pescoço e nos ombros. Depois de um dia sentado em frente ao computador ou no trânsito, sua parte superior do corpo parece rígida e enrugada. Afrouxe-o com este alongamento simples.

• Fique um pouco menos do que o comprimento do braço de distância da parede.
• Coloque a palma da mão esquerda atrás do corpo contra a parede.
• Com a mão firmemente no lugar, comece a girar o corpo na direção oposta à parede para alongar o ombro.
• Inspire e expire profundamente várias vezes.
• Observe a tensão liberando em seu pescoço, ombro, parte superior das costas e parte superior do tórax.
• Inspire e alongue a mão esquerda para cima, com as pontas dos dedos em direção ao teto.
• Solte o braço e deixe-o balançar frouxamente da frente para trás ao seu lado.
• Repita à direita.

Essa postura pode ser feita a qualquer momento. Alivia a tensão na mandíbula (ótimo para aqueles de nós que cerramos os dentes quando estressados) e na região lombar.

• Coloque as mãos, na largura dos ombros, contra a parede.
• Afaste-se lentamente da parede, permitindo que suas mãos deslizem para baixo até que estejam alinhadas com seus ombros e quadris.
• Com os joelhos ligeiramente dobrados, pressione as palmas das mãos na parede enquanto inclina o corpo para longe dela. Sinta o alongamento ao longo dos músculos das costas.
• Deixe sua cabeça cair e respire profundamente várias vezes. Ao expirar, relaxe a mandíbula.
• Volte em direção à parede para sair lentamente do alongamento. *

* Sair da pose muito rapidamente pode causar tontura.

Aproveite os benefícios pacíficos dessa postura simples, que oferece repouso profundo enquanto alonga os músculos ao longo da coluna. Deixe seus problemas rolarem de volta.

• Fique de quatro, mantendo os joelhos mais largos do que os quadris.
• Sente-se sobre os calcanhares, * estique os braços no tapete à sua frente e abaixe a cabeça no chão.
• Respire profundamente, avançando um pouco mais as mãos a cada expiração.
• Para sair da postura, leve as mãos aos joelhos e volte à posição sentada.

* Se machucar os joelhos, coloque um acolchoamento entre os calcanhares e as nádegas ou sob a testa.

A pose de relaxamento savasana é a forma tradicional de terminar todas as sessões de ioga. Essa postura acalma o corpo, principalmente o sistema nervoso, e leva você a um estado de repouso.

• Deite-se de costas * e concentre-se na respiração.
• Fique nesta posição enquanto se sentir confortável.

* Se sentir dores nas costas, simplesmente coloque uma toalha dobrada sob os joelhos.

Reservar um tempo para experimentar o descanso e a calma que vêm da prática de cura da ioga restauradora ajudará a reduzir seus níveis de estresse, melhorando sua saúde geral e bem-estar.

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