Não é apenas equilibrado vegano dieta fundamental para manter um peso saudável, também é essencial para combater doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas e outras condições relacionadas ao peso. A médica do Chicago Healers, Dra. Helen Lee, DC, oferece as cinco dicas a seguir sobre o que e como comer para alcançar a saúde e o bem-estar ideais. Veja como fazer seus alimentos trabalharem mais para você!
Não é apenas equilibrado Dieta vegana chave para manter um peso saudável, também é essencial para combater doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas e outras condições relacionadas ao peso. A médica do Chicago Healers, Dra. Helen Lee, DC, oferece as cinco dicas a seguir sobre o que e como comer para alcançar a saúde e o bem-estar ideais. Veja como fazer seus alimentos trabalharem mais para você!
5 dicas de dieta para uma saúde ideal
1. Escolha alimentos frescos em formas naturais
Dra. Helen Lee, fundadora da Quiropraxia Touch of Life em Hoffman States, Illinois, enfatiza a importância dos alimentos integrais. “Ao fazer compras no mercado, procure comprar alimentos com ingredientes facilmente identificáveis que se pareçam muito com a forma como são encontrados na natureza”, diz o especialista em saúde. “Alimentos que têm a menor quantidade de processamento, tempero, cura e fritura oferecem mais nutrientes ao corpo.”
2. Coma uma grande variedade de alimentos
“Uma vez que diferentes alimentos oferecem diferentes nutrientes, uma dieta variada é a chave para uma boa saúde”, diz o Dr. Lee, que faz parte do Chicago Healers, a principal rede de saúde integrativa do país. “Frutas e vegetais de cores semelhantes podem oferecer benefícios de saúde semelhantes, então procure um prato colorido na hora da refeição. Os vegetais laranja contêm frequentemente beta-caroteno, os vegetais verdes fornecem cálcio, bem como vitaminas K e A, e frutas profundamente coloridas (como mirtilos e romãs) estão cheias de antioxidantes. ”
3. Coma devagar e com moderação
Parece bom senso, mas com que frequência você realmente pratica isso? Comer devagar faz parte de comer com moderação, além de permitir que seu corpo se beneficie totalmente dos nutrientes dos alimentos que você ingere. “Mensagens hormonais que sinalizam que o estômago está cheio podem levar até 20 minutos para chegar ao cérebro, resultando em comer demais”, explica o Dr. Lee. “Comer mais devagar permitirá que essas mensagens sejam enviadas ao cérebro à medida que o estômago fica cheio, em vez de depois disso. Alimentos comidos lentamente e completamente mastigados também permitem que o corpo absorva toda a quantidade de nutrientes benéficos durante a digestão. ”
4. Preste atenção nas suas refeições
O Dr. Lee adverte contra multitarefa enquanto você está comendo. Prestar atenção aos alimentos não só adiciona prazer às refeições, mas também promove uma digestão saudável. Na próxima vez que você se sentar para comer, pense no seguinte: seu sistema nervoso é composto de duas partes - o sistema simpático e o parassimpático. “Focar apenas em comer permite que o corpo mude do modo de‘ trabalhar ’do sistema nervoso simpático sistema para o modo digestivo do sistema parassimpático, permitindo uma digestão ideal ”, diz o Dr. Lee.
5. Beba água ao longo do dia
Algo tão fácil de fazer é um dos fatores mais importantes para a sua saúde. “A água é crucial para todos os aspectos do funcionamento saudável do corpo”, explica o Dr. Lee. “Beber água ao longo do dia mantém o corpo hidratado e trabalhando em todo o seu potencial.” Para inicializar, manter-se hidratado pode até impedi-lo de comer quando você não está realmente com fome; a sede costuma ser mascarada como fome, então da próxima vez que você sentir vontade de lanchar, beba um copo d'água e veja se a necessidade de comer passa.
Mais vegano estilo de vida pontas!
