Qualquer pessoa que tenha passado uma noite sem dormir sabe que é impossível estar no topo do seu jogo no dia seguinte.
Não importa quanto café você bebe, aquela parte de você que parece esgotada e sem energia sempre o impede de oferecer tudo para você em uma reunião matinal ou matando a todos com seu humor natural e conversa deslumbrante durante o jantar e bebidas. Nós sabemos o quão crucial dormir é para a nossa vida profissional e social, mas também está no topo da lista de hábitos de todos os especialistas em beleza que devemos adotar para manter um brilho e uma aparência juvenis à medida que envelhecemos.
Mas o que, exatamente, umas boas sete a oito horas de sono fechado podem fazer por nossos corpos? Mais do que você provavelmente pensa.
1. Isso te torna mais inteligente
A pesquisa mostra que o sono tem um efeito direto na memória e nossa capacidade de lembrar as informações que aprendemos. Então, por exemplo, se você estiver fazendo uma aula de língua estrangeira e adquirindo novas informações durante o dia, é menos provável que você se lembre se não permitir que seu cérebro faça uma pausa e durma noite.
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2. Voce vai viver mais
Dormir menos de seis horas por noite está associado a um risco 12% maior de morte prematura, de acordo com um estudo de 2010. Curiosamente, pessoas que dormem nove ou mais horas por noite têm um risco 30% maior de morte prematura. Resumindo: tente o seu melhor para mantê-lo dentro do intervalo de sete a oito horas.
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3. Pode mantê-lo fora de acidentes de carro
Verdade: A falta de dormir “Prejudica seu nível superior de raciocínio, resolução de problemas e atenção aos detalhes”, de acordo com o Dr. Merrill Mitler, especialista em sono e neurocientista do National Institutes of Health. Não é de surpreender que pessoas com hábitos ruins de sono tenham maior probabilidade de sofrer acidentes de carro.
4. O sono pode manter o peso fora
Dormir o suficiente é uma das principais maneiras de ajudá-lo a manter um peso corporal saudável. Quando dormimos, nossos corpos liberam hormônios que controlam a maneira como nosso corpo usa a energia e ajudam a reparar o tecido danificado. Sem esse hormônio, é mais provável que ganhemos peso, e “doenças do tipo diabético” são detectadas até mesmo em pessoas que dormem menos, de acordo com Mitler.
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5. Afeta nossa respiração
Quando dormimos, nossa frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial aumentam e diminuem, e os especialistas do NIH acreditam que isso melhora nossa saúde cardiovascular.
6. O sono alivia a inflamação
Obtendo seis ou menos horas de o sono produz proteínas C reativas, que está relacionado a doenças cardíacas, diabetes, derrame e envelhecimento prematuro.
7. Descansar torna você mais criativo
Bloqueio de escritor? Uma das melhores maneiras de aumentar sua criatividade é garantir que você esteja tirando uma soneca durante o dia. Especialistas dizem que Cochilo de 90 minutos durante o dia - no qual o estado REM foi alcançado - aumentou a capacidade dos participantes do estudo de responder com sucesso a perguntas de analogia de palavras e traçar conexões entre coisas não relacionadas. Os participantes que não dormiram ou tiraram uma soneca sem REM não apresentaram melhora.
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8. Problemas de sono podem levar a sintomas relacionados ao TDAH em crianças
O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade é uma condição muito real para muitas crianças. Mas um estudo de 2010 sugere muitos Sintomas relacionados ao TDAH foram aliviados quando as crianças dormiram o suficiente. O estudo, que acompanhou 2.463 crianças com idades entre 6 e 15 anos, descobriu que, quando as crianças não estão dormindo o suficiente, elas são mais propensas a serem desatentas, hiperativas, impulsivas e desobedientes.
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9. Sem dormir, seu corpo fica em constante estado de estresse
Quando nos privamos de sono, nosso sistema imunológico estão comprometidos. Enganados a pensar que estamos estressados ou doentes, eles respondem aumentando o número de glóbulos brancos eles enviam para erradicar o problema. Sim, seu corpo pensa em noites sem dormir da mesma forma que você pensa em uma doença.
10. Dormir te mantém feliz
Existe uma conexão direta entre sono e humor. Os especialistas descobriram que mesmo a privação parcial do sono, experimentada por aqueles que dormiam cerca de 4,5 horas, ficavam mais estressados, com raiva e tristes. A boa notícia é que você pode sair do seu medo simplesmente pegando um pouco de zzz.
11. Você tomará melhores decisões
Tentando decidir se vai morar com aquele cara incrível que você acabou de conhecer? Antes mesmo de pensar em ligar para uma empresa de mudanças, tenha uma boa noite de sono. “Em termos simples, dormir pouco estimula o cérebro a tomar decisões erradas”, diz o especialista em fitness Jeremy Ethier. “Na verdade, ele embota a atividade do lobo frontal em seu cérebro, que é responsável pela tomada de decisões e pelo controle dos impulsos. Isso é o que o leva a tomar decisões erradas. Além disso, quando você está cansado, os centros de recompensa de seu cérebro se movem para procurar algo que o faça sentir bem. Você pode ter sido capaz de dizer não aos seus desejos por comida quando estava bem descansado, mas você pode ter alguns problemas para esmagar esses desejos com um cérebro privado de sono. ”
12. Duas palavras: olheiras
Não é apenas a sua imaginação: há uma razão perfeitamente lógica pela qual a falta de sono faz você parecer um guaxinim. “A falta de sono causa a dilatação dos vasos sanguíneos, o que causa a aparência de olheiras”, diz Ethier. “Quando você dorme, sua pele se renova e permite que novas células da pele cresçam e substituam as células mais antigas.”
13. Isso ajudará a manter a acne sob controle
Se você sofre de acne ou pele sensível, a privação de sono apenas aumenta a inflamação - o que agrava a condição da sua pele.
14. O sono mantém você parecendo mais jovem por mais tempo
Quando dormimos, a nossa pele recupera a humidade, o que evita que o nosso rosto e a delicada pele à volta dos olhos fiquem inchados e secos, o que leva ao aparecimento de linhas finas e rugas.
15. A privação do sono pode levar à osteoporose
Mais pesquisas ainda precisam ser realizadas sobre este, mas um estudo de 2012 sobre ratos mostraram falta de sono resultou em desenvolvimento anormal da medula óssea e densidade mineral óssea. Alguns especialistas suspeitam que o mesmo pode ser verdade em humanos.
