Você provavelmente já ouviu falar de Vitamina D, um nutriente que o corpo produz naturalmente com a exposição ao sol. Mas, uma vez que as pessoas começaram a se proteger para evitar os efeitos colaterais não tão divertidos do sol, o câncer de pele, as pessoas estão tendo menos efeitos colaterais. É aqui que você precisa se certificar de que seus filhos recebam o suficiente e de onde obtê-lo.
O corpo é uma coisa incrível. Ele absorve uma variedade de nutrientes e os transforma nos blocos de construção de um corpo saudável e feliz. Entre as vitaminas importantes para o corpo está a vitamina D, que atua em conjunto com outros nutrientes para garantir que o corpo funcione adequadamente e seja forte. Não é isso que todo mundo quer para seus filhos?
A vitamina D não é um nutriente que o corpo pode produzir sozinho. Também não é algo facilmente obtido em uma variedade de fontes naturais. Aqui está o que você precisa saber sobre esta vitamina importante, como obtê-la e por que seus filhos precisam dela.
Por que a vitamina D?
Todos - jovens e idosos - precisam de vitamina D para seus ossos. No entanto, para as crianças também é muito importante, pois elas estão crescendo. “A vitamina D e o cálcio são importantes para o desenvolvimento e crescimento ósseo adequados. Sem vitamina D, podem se desenvolver doenças ósseas, como Ricketts. O cálcio também auxilia na função celular do corpo. A vitamina D permite a absorção e função adequadas do cálcio ”, diz o pediatra certificado Dr. Joseph Skoloff da Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. em Asburn, Va.
Ricketts é o problema mais comum de não receber vitamina D suficiente, diz a nutricionista Jennifer Haas do Nova Medical & Urgent Care Center. “[Ricketts] tem desenvolvimento ósseo pobre, então o osso não se desenvolve adequadamente [e como resultado] as crianças não andam corretamente”, diz Haas
Quantos?
Então, de quanto as crianças precisam? A quantidade de vitamina D que as crianças precisam consumir aumentou nos últimos anos graças a novas pesquisas. Skoloff diz que a recomendação atual é que as crianças devem ingerir 400 UI de vitamina D todos os dias - o equivalente a beber um litro de leite por dia.
Vitamina D nos alimentos
Uma vez que o corpo não pode apenas produzir vitamina D, você precisa obtê-la em outro lugar... mas de onde?
O leite é enriquecido com vitamina D, o que o torna uma ótima fonte. Alguns iogurtes e fórmulas de suco de laranja também são enriquecidos com vitamina D. Outros alimentos, como alguns cereais, também são enriquecidos com vitamina D. Peixes como o salmão e o atum contêm naturalmente vitamina D, assim como as gemas.
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E quanto às vitaminas?
Se você escolher suplementos, é importante que você obtenha a forma certa de vitamina D, diz Haas. As pessoas precisam da forma ativa da vitamina D, que é a vitamina D3, disse ela. A vitamina D2 é uma forma inativa que o corpo não consegue absorver, diz Haas.
O problema? Os suplementos muitas vezes não especificam qual forma de vitamina D eles contêm. Para crianças, ela diz que Poly Vi Sol e Tri Vi Sol são boas opções, assim como o balde de vitaminas da Gerber.
Que tal obter vitamina D do sol?
Mas e o sol? Skoloff diz que embora o sol seja uma boa fonte de vitamina D, não é necessariamente a melhor escolha. “Por causa da conexão entre a exposição ao sol e o câncer de pele, é melhor limitar a exposição durante os meses quentes de verão antes das 10 da manhã e após as 2-3 da tarde O protetor solar deve ser usado em todos os momentos durante os meses de verão, pois a exposição solar casual também pode ser prejudicial para o estrada. No entanto, você não deve aplicar protetor solar em bebês antes dos 6 meses de idade ”, diz Skoloff.
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