A verdade sobre os mitos comuns de exercícios

A saúde e ginástica a indústria está cheia de muitos exercício mitos. Alguns são usados como desculpa para não praticar exercícios; alguns são considerados atalhos de exercícios. Aqui está uma coleção de mitos comuns sobre exercícios e as verdades que os desmascaram.

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Mito do exercício ou fato do condicionamento físico?

Músculo versus gordura

Mito: Seus músculos vão se transformar em gordura se você não continuar se exercitando.

Verdade:O fato é que músculo e gordura são dois tipos de tecidos completamente diferentes que fazem duas coisas completamente diferentes.

O músculo é um tecido especializado, tendo a capacidade de conduzir impulsos elétricos, bem como a capacidade de relaxar ou contrair, o que nos permite mover.

O tecido adiposo, também conhecido como tecido adiposo, destina-se a armazenar energia por períodos de tempo. A localização do tecido adiposo determina seu tipo. A gordura visceral é o tecido adiposo ao redor da região abdominal abaixo dos músculos abdominais, enquanto a gordura subcutânea está localizada logo abaixo da pele em várias partes do corpo.

A questão aqui é que o músculo e a gordura são dois tipos diferentes de tecido, realizando duas funções diferentes. Então, é fisicamente impossível transformar um no outro. Se você parar de se exercitar, seus músculos atrofiarão e perderão o tônus, mas não se converterão em gordura. Da mesma forma, se você parar de se exercitar, mas continuar comendo, seu corpo armazenará mais gordura enquanto sua massa muscular diminui.

Mulheres e levantamento de peso

Mito: Levantar muitos pesos vai fazer as mulheres ficarem mais pesadas.

Verdade: Não, nem tanto. Quando se trata de obter a aparência de massa muscular, as mulheres simplesmente não têm testosterona. A testosterona é o hormônio que torna os homens cabeludos (e ficam obcecados por carros esportivos), e também é o hormônio que facilita sua afinidade natural para desenvolver a massa muscular.

Dito isso, algumas pessoas tendem a adicionar músculos mais rápido do que queimar gordura. Isso pode resultar em um aumento inicial de volume. Mas, com exercícios contínuos e uma dieta saudável, o excesso de gordura desaparece e os músculos tonificados ficam mais aparentes.

Duração do exercício

Mito: Você precisa se exercitar por pelo menos 30 minutos direto se quiser entrar em forma.

Verdade: Hmm, uma resposta curta é se você se exercitar por pelo menos 10 minutos de cada vez, terá benefícios. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, você obtém benefícios ao se exercitar em incrementos de apenas 10 minutos, três a cinco vezes por semana.

No entanto, se você forçar seu treino para 30 minutos, verá mais desses benefícios. Faz sentido. É também tudo sobre os objetivos que você está estabelecendo para si mesmo. Se você está começando um novo plano de exercícios, 10 minutos por vez é uma boa meta para se empenhar. Conforme você aumenta seu nível de condicionamento físico, adicionar minutos ao tempo de exercício aumentará os benefícios. E quando se trata de exercícios, a atividade prolongada é sua amiga.

Regras de flexibilidade

Mito: O alongamento evita lesões.

Verdade: Os especialistas não têm certeza. A verdade é que vários estudos foram realizados ao longo dos anos sobre alongamento e o júri ainda não decidiu. Um estudo de 2004 conduzido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças determinou que a pesquisa para data não oferece evidências conclusivas de que o alongamento por si só reduz ou previne os esportes relacionados lesões.

A maioria dos estudos foi realizada em conjunto com a atividade de aquecimento, de modo que os benefícios do alongamento por si só não puderam ser isolados. No entanto, uma rotina de aquecimento que pode incluir alongamentos leves pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e prepará-los para o exercício.

Nada se consegue sem trabalho

Mito: Você deve se exercitar até doer ou não verá nenhum resultado.

Verdade: É o mito clássico. A verdade é que, se seus músculos estão doendo após a última rodada de exercícios, você pode tê-los tensionado. O treinador de celebridades Harley Pasternak diz que a dor não é necessária para um treino bem-sucedido e, na verdade, a dor pode ser um sinal de alerta de que você está se esforçando demais.

Uma leve dor não é incomum se você mudar sua rotina, mas se ainda estiver doendo por mais de dois dias após o treino, você provavelmente está indo muito forte, não dando tempo para seus músculos se recuperarem, ou uma combinação de dois.

Em última análise, os exercícios trazem muitos benefícios - melhor saúde, energia e autoconfiança, para citar alguns. Pode haver alguns riscos, mas tornar os exercícios parte da sua vida sempre trará benefícios a longo prazo. Apenas certifique-se de pesquisar os mitos ou modismos do exercício e basear sua rotina de exercícios nas verdades pesquisadas.