Quer se tornar uma máquina magra, média, de queima de gordura? O treinamento de resistência é a maneira melhor e mais eficaz de queimar calorias, tonificar e fazer um treino completo. O que você está esperando - é hora de levantar alguns pesos!
No mundo do treino, o treinamento de resistência não é apenas uma mania - é o método de treinamento de escolha para mulheres que querem ficar mais magras e mais fortes. Também conhecido como treinamento de força, os exercícios de resistência trabalham os principais grupos musculares do corpo, proporcionando um treino de corpo inteiro. Quando combinado com exercícios cardiovasculares algumas vezes por semana, o treinamento de resistência pode ter resultados fenomenais. Não acredita em nós? Continue lendo para descobrir o porquê e experimente você mesmo!
O que é isso exatamente?
O treinamento de resistência consiste em trabalhar seus músculos contra - você adivinhou - alguma forma de resistência, como um haltere ou barra. Esses exercícios aumentam a força, a resistência e o tamanho dos músculos esqueléticos, o que leva a uma longa lista de grandes coisas, incluindo ossos saudáveis, boa função articular e excelente densidade óssea. Para fortalecer os músculos e obter uma estrela dourada saudável, tente trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo pelo menos duas vezes por semana. Faça isso por um tempo e você ficará mais firme, mais magro e mais forte.
Exemplos
Uma das melhores coisas sobre o treinamento de resistência é que você pode praticá-lo em qualquer lugar, com ou sem acessórios. Estes são os tipos mais comuns de treinamento:
- Pesos livres - O treinamento de força clássico usa adereços como halteres e halteres. Se você não tiver certeza de como usá-los, peça a ajuda de um personal trainer ou participe de uma aula de pesos ou exercícios para aprender as cordas.
- Máquinas de peso - Outrora domínio de homens musculosos, as salas de musculação das academias de todo o país estão sendo ocupadas por mulheres. Certifique-se de ajustar os assentos, alças e peso para um nível que você se sinta confortável - não exagere!
- Bandas de resistência - Popular no Pilates, essas coisas grandes em forma de elástico fornecem resistência, tornando cada exercício um pouco mais difícil.
- Peso corporal - Claro, seu próprio peso corporal é uma das melhores ferramentas que você tem quando se trata de treinamento de força. Experimente fazer pranchas, flexões e agachamentos como parte de sua rotina de resistência.
Os benefícios
- Ossos fortes - O treinamento de força desenvolve a densidade óssea, colocando você sob menor risco de osteoporose.
- Calorias de explosão - Quanto mais músculo magro você tiver, melhor seu corpo queimará calorias. Então, se você gosta da ideia de seu corpo explodindo calorias o dia todo (mesmo quando você está sentado sem fazer nada), vá para a sala de musculação!
- Construir músculos fortes - Grandes músculos não só reduzem suas chances de lesões, mas também ajudam a manter sua flexibilidade, equilíbrio e tônus.
- Aumente a sua resistência - Ajudando você a ganhar força, o treinamento de resistência aumenta sua resistência e garante que você não se canse facilmente.
- Dormir melhor - Porque esgota seus grupos musculares, o treinamento de força pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e deixar a insônia para trás.
- Gerenciar outras condições médicas - Quando feito com moderação, o treinamento de resistência pode aliviar e reduzir os sintomas de doenças como artrite, diabetes e dores crônicas nas costas.
Começando
Aprenda a técnica
Quando você está começando, nada é mais importante do que acertar na técnica. A técnica adequada irá mantê-lo seguro e ajudá-lo a alcançar todos os benefícios listados acima, enquanto a técnica errada pode causar lesões. Se você não sabe se está fazendo um exercício corretamente ou se nunca fez treinamento de resistência antes, realmente vale a pena gastar algum dinheiro em um personal trainer ou em uma academia - pelo menos até você pegar o jeito isto.
Não se esqueça de se alongar
Antes de começar a trabalhar esses lindos músculos magros, certifique-se de que seu corpo esteja aquecido. Cerca de cinco a 10 minutos de alongamento e alguns exercícios aeróbicos leves devem resolver o problema.
Desenhe um programa
Ao iniciar uma rotina de pesos, como qualquer outra coisa, é melhor ir devagar e aumentar ao longo do tempo. Aprenda a fazer 10 exercícios que trabalhem os principais grupos musculares e tente fazê-los duas ou três vezes por semana. Quanto às “repetições” (o número de vezes que você faz cada exercício), comece com cinco e conforme for ficando mais forte, aumente o número!
E finalmente…
Não prenda a respiração! Muitas mulheres se concentram tanto em mover o peso que se esquecem de respirar. Mas respirar é a maneira de seu corpo tornar tudo mais fácil, então expire no ponto mais difícil de cada exercício. Por exemplo, com os agachamentos, expire conforme você se empurra para cima e inspire ao descer.
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