Todos nós já ouvimos isso um milhão de vezes: Café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, para a maioria de nós, as agendas lotadas nos impedem de tomar um café da manhã saudável. Em vez de engolir donuts do escritório ou pular o café da manhã, siga alguns passos simples para preparar um café da manhã smart-start todas as manhãs.
Etapa 1: Livre-se do açúcar
Em vez de começar com o que preparar, vamos nos concentrar no que não para se preparar para o café da manhã. De acordo com Jennifer Lyter, Certified Holistic Health Coach e Diretora do Happy Bod para Holistic Eating, Playing and Living, “The A maior causa de desejos, quedas de energia e escolhas alimentares não saudáveis é o ciclo de picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. ” Não pule café da manhã. Mas não coma muffins açucarados, donuts ou cereais, ou você começará seu dia com níveis de energia de montanha-russa.
Etapa 2: Empilhe a proteína
“A proteína é como o antidrogas para um açúcar no sangue enlouquecido. Ajuda a mantê-lo equilibrado, então certifique-se de que seu café da manhã inclua uma proteína ”, diz Lyter. Ovos são uma escolha óbvia, mas você também pode comer salmão defumado com torradas de trigo integral ou um café da manhã no estilo do sudoeste com feijão.
Etapa 3: fortificar com fibra
Combine seu café da manhã repleto de proteínas com alimentos ricos em fibras para dar início ao seu sistema digestivo para o dia. Adicione frutas ou nozes à farinha de aveia para obter uma dose saudável de fibra. Coma duas fatias de torrada integral ao lado de um prato de ovos. Um componente rico em fibras no café da manhã o ajudará a se sentir saciado por mais tempo.
Etapa 4: cafeína sem culpa
Se você é um bebedor de café ou chá, vá em frente e delicie-se! Parece que a cada semana os pesquisadores apresentam mais prós e contras para as bebidas com cafeína. O resultado final? Se você gosta de sua caneca matinal, beba. Tente se limitar a uma ou duas xícaras, mas não se sinta culpado por desfrutar do seu Joe.
Etapa 5: pegue um atalho
Simplifique sua rotina de café da manhã preparando uma grande quantidade de smoothies. Encha o seu liquidificador, espremedor de sumos ou processador de alimentos com frutas congeladas, espinafre, leite de amêndoa e uma proteína em pó natural (Lyter recomenda cânhamo, ervilha, arroz integral ou proteína de soja não transgênica). Você pode adicionar um adoçante, como néctar de agave ou mel. Misture alguns lotes de uma vez. Encha os copos próprios para freezer com uma porção. Coloque smoothies para uma semana no seu freezer. Todas as manhãs, tire uma xícara do freezer enquanto se prepara para o dia. Quando você estiver fora do banho, o smoothie deve estar espesso, mas potável.
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