Demora 21 dias para quebrar um hábito. Se você pretende fazer de 2013 o seu ano, aqui estão 12 sugestões - uma para cada mês - que você pode levar em consideração para criar você melhor.
Mude sua vida em 2013
Demora 21 dias para quebrar um hábito. Se você pretende fazer de 2013 o seu ano, aqui estão 12 sugestões - uma para cada mês - que você pode levar em consideração para criar você melhor.
O novo ano começou e as chances são de que a determinação que você teve para todas essas resoluções realmente se dissipou. Se você está se sentindo um pouco desiludido e pronto para uma mudança, é hora de agarrar 2013 pelos chifres e torná-lo um ano que você vai se lembrar.
Se você está pronto para fazer algumas mudanças positivas em sua vida, tudo que você precisa é de 21 dias. Embora não haja nenhuma ciência exata para a regra dos 21 dias para quebrar um hábito, é um bom ponto de partida, sugiram os criadores de 21 Dias, Jacqui e Stella.
“Trazer consciência para fazer uma mudança é essencial para o seu sucesso e 21 dias é administrável”, dizem eles. “Se você está tentando quebrar um hábito, é mais provável que tenha sucesso se não estiver impondo uma proibição vitalícia a si mesmo.”
Então, se você está se sentindo sobrecarregado, pronto para uma mudança, desconectado de si mesmo ou de seus entes queridos, ou simplesmente quer um pouco mais de alegria na vida, é hora de começar, dizem Jacqui e Stella. “Comece pequeno para construir sua força inata e então avante e avance para desafios maiores. Encontre apoio em amigos, familiares ou através de redes online e seja gentil consigo mesmo - se você tropeçar, continue seguindo em frente, porque você terá sucesso. ”
Então, se você está pronto para criar uma pessoa mais saudável e feliz, continue lendo. Temos 12 dicas que o ajudarão a criar alguns hábitos positivos este ano.
Janeiro: tomar café da manhã
Claro, você já ouviu isso antes, mas tomar café da manhã é importante, então se você ainda não estiver no movimento do brekkie, é hora de embarcar.
“O café da manhã é a primeira refeição do dia e é fundamental para estabelecer sua base metabólica para o dia e equilibrar seus açúcares no sangue”, diz o treinador de nutrição Sonia Osborne.
“O que e quando você toma o café da manhã são igualmente importantes. As refeições devem ser 40 por cento de proteínas, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gorduras provenientes de alimentos que são o mais próximos possível da natureza ”, acredita Sonia. Experimente ovos mexidos com cogumelos ou, se estiver com pressa, um smoothie cheio de proteínas e outras vitaminas.
Fevereiro: Tenha uma boa noite de sono
Quando você está ocupado e fazendo malabarismos com uma dúzia de bolas diferentes, o sono é muitas vezes uma das primeiras coisas a serem sacrificadas. Mas ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais fáceis de fazer, diz o fisioterapeuta Jason Smith, autor de Coloque-se de volta em movimento.
“Quando se trata de dormir, tanto a qualidade quanto a quantidade são importantes”, diz Jason. “A perda de sono é cumulativa e os efeitos negativos da privação de sono incluem ganho de peso, alterações de humor, falta de motivação e concentração, sistema imunológico reduzido e baixa tolerância ao estresse.”
Jason sugere que você planeje dormir boas oito horas por noite. “Evite cafeína e álcool, mantenha uma hora de dormir consistente e estabeleça um ritual que o faça sentir sonolento”, aconselha.
Março: coma alguns superalimentos
“Superalimentos” estão na moda agora, com celebridades comedoras de couve em cada esquina. Mas você não precisa ir ao seu ponto de encontro local de comida saudável para obter alimentos que irão beneficiar seu corpo. Peixes oleosos, frutas vermelhas, brócolis, gengibre e chá são todos ótimos superalimentos que você pode encontrar no supermercado local. Tente incorporar um a cada semana como parte de uma dieta saudável e os resultados falarão por si.
Abril: cuide da sua pele
A pele é o seu maior órgão e vale a pena cuidar dela. Ter uma pele bonita não apenas o deixará mais radiante, mas cuidar dela também ajudará a manter sua saúde e capacidade de combater infecções tópicas.
O óleo de coco é uma ótima maneira de ajudar a manter sua pele com a melhor aparência. “Hidrate tudo com óleo de coco todos os dias e você criará um verdadeiro círculo de bem-estar”, diz Megan Knight da Rendição natural. “Tomar óleo de coco internamente também ajudará a acelerar a melhora da sua pele”, sugere ela.
Maio: Consertar relacionamentos
Seja um ex que você precisa perdoar e esquecer ou um membro da família que o irrita, faça de 2013 o ano para reparar quaisquer relacionamentos tóxicos que você possa ter.
“Reparar um relacionamento exige coragem, amor e paciência”, diz Julie-Anne Black sobre Seja brilhante agora (www.bebrilliantnow.com). “Primeiro, pergunte-se se você está dentro ou fora. Se você estiver fora, abra as portas e pule. Se você estiver dentro, é hora de fechar as portas, fechar as escotilhas e entrar para o bem e para o mal ”, diz ela.
Aceite o que aconteceu como parte da história de sua vida, não de seu futuro, sugere Julie-Anne. “Perdoe-se pelo papel que desempenhou na criação da situação e lembre-se de que você é o diretor de seus pensamentos e pode escolher o elenco para sua própria vida, então escolha com sabedoria.”
Junho: Supere essas rugas
Rugas são um sinal de pele desidratada e pele desidratada é a pele que precisa de um pouco de amor para ter uma aparência melhor.
Embora não estejamos sugerindo Botox, existem coisas que você pode fazer para envelhecer normalmente. Para reduzir as rugas, você pode beber mais água, hidratar a cada dia, ficar longe do sol e fazer uma dieta rica em antioxidantes. Você não precisa gastar uma fortuna em tratamentos sofisticados - remédios simples como óleo de coco e bom senso farão maravilhas.
Julho: pare de comer demais
O inverno está aí e com ele chegam as noites aconchegantes no sofá, aninhado com sua comida caseira favorita. Mas se você quiser que seu corpo tenha o melhor desempenho, tente conter o conforto comendo durante o inverno.
De acordo com pesquisa publicada no Nutrição e Metabolismo jornal, apenas um mês comendo demais e sendo menos ativo pode ter efeitos de ganho de peso que duram anos. Especialistas em Associação de Dietistas da Austrália sugiro escolher sabiamente os alimentos reconfortantes.
“Experimente mingaus com leite e frutas com baixo teor de gordura e caçarolas cozidas lentamente com carne magra e vegetais”, aconselham.
“Beber bebidas muito quentes é uma ótima maneira de se manter aquecido, mas use leite com teor reduzido de gordura, limite o açúcar adicionado e certifique-se de iluminar as sobremesas - experimente uma maçã assada com creme de leite reduzido.”
Agosto: rir mais
O riso é uma das poucas atividades que podem mudar a química de todo o corpo. Tem o poder de recarregar rapidamente os seus níveis de energia, gera uma grande variedade de compostos bioquímicos curativos e ajuda a circular os fluidos linfáticos e aumenta a capacidade do corpo de combater infecções, diz Gregory Ferret, autor deMinuto motivacional de segunda-feira.
“Quando você ri, você gera uma grande quantidade de compostos bioquímicos curativos. Uma breve explosão de risos pode produzir os produtos químicos que salvam vidas, que as empresas farmacêuticas vendem por milhares de dólares ”, diz ele.
Rir é um assunto sério, então faça um favor a si mesmo e ria mais este mês. Junte-se a um clube de riso, faça cócegas em seus filhos, acumule histórias engraçadas. O que for preciso para conseguir uma boa risada.
Setembro: mexa-se
Movimentar o corpo é importante não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental.
“Nós nos tornamos uma cultura sedentária”, diz Jason Smith, autor de Coloque-se de volta em movimento. “O aumento da incidência de obesidade, doenças cardíacas e diabetes são testamentos fatais para que isso seja verdade, mas a boa notícia é que se mover é muito mais fácil do que você pensa.”
Jason sugere brincar com seus filhos, passear com o cachorro, dançar enquanto limpa a casa e subir as escadas como um ótimo ponto de partida para você se levantar e se exercitar antes do verão.
Outubro: beba mais água
O verão está chegando e é provável que você tenha adquirido alguns hábitos de hidratação um pouco menos que o ideal durante o inverno. Portanto, é hora de descartar o café da manhã e substituí-lo por um copo de água.
Todos nós sabemos que precisamos beber mais água - é apenas uma daquelas coisas. É ótimo para o seu interior e também desempenha um papel importante na criação de cabelos e pele saudáveis. Tente beber pelo menos oito copos de 250 ml por dia - mais se estiver se exercitando ou grávida.
Novembro: cuide do seu cabelo
À medida que você entra no verão, é hora de pensar em como você vai manter seus deliciosos cabelos bem nutridos. Damien Gerard, estilista de celebridades, sugere que o óleo de argão e macadâmia faça parte da sua rotina de cuidados com os cabelos este mês.
“Argan e óleo de macadâmia são ingredientes indispensáveis neste verão, pois são ricos em nutrientes - ajudando a fortalecer e hidratar o cabelo - e são protetores UV naturais”, diz ele. “Para cabelos ressecados, reserve alguns minutos por semana para encher seus cabelos com óleo de macadâmia e mantenha o óleo de Argan à mão como um soro protetor que bloqueará a umidade enquanto confere brilho ”, ele aconselha.
Dezembro: seja caridoso
Todos nós sabemos que dezembro é o mês de dar, mas neste mês de dezembro por que não tentar evitar doar por causa disso e fazer algo de caridade em vez disso.
“A felicidade não é algo que simplesmente acontece - é uma decisão”, diz Danielle Baker, especialista em mentalidade da Ellevate Coaching.
“Que melhor maneira de decidir ser feliz no final de mais um ano do que colocar os outros em primeiro lugar. Você será recompensado com leveza de espírito, mente e coração ”, diz ela.
Crie um cesto para a senhora idosa na estrada, dê um travesseiro e um cobertor limpos para um sem-teto ou pague para a pessoa atrás de você no drive-through. Tente fazer algo de bom todos os dias e seu coração agradecerá por isso.
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