A sobrecarga na dieta do feriado começa com o primeiro milho doce no Halloween e termina (se você tiver sorte) com a última taça de champanhe na véspera de Ano Novo. Entre festas de escritório e entretenimento em família, é uma maravilha que seu roupão ainda sirva em janeiro 2. Mas, falando sério, quem pode dizer não à torta de maçã da tia Gertie ou à lasanha da vovó Rosa - é tradição, certo? Tradição ou não, você não precisa engordar nesta temporada de férias. Aqui estão alguns dicas de dieta de férias para ajudá-lo a vencer a batalha do feriado do bulge.
Colocando o excesso de calorias em perspectiva
Acha que não come muito durante as férias? Considere o seguinte: uma pessoa consome em média 3.000 calorias no Dia de Ação de Graças; isso é equivalente a 11 hambúrgueres Carl’s Jr. Você teria que correr quatro horas seguidas, jogar tênis por seis horas ou caminhar 12 horas para queimar tudo. E isso é apenas um dia.
O peso do feriado está pendurado
Surpreendentemente, no entanto, os americanos ganham apenas cerca de meio quilo entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, de acordo com um estudo do National Institutes of Health. Além disso, menos de 10% ganham mais de dois quilos, embora muitas pessoas acreditem que ganham muito mais peso do que realmente ganham.
A má notícia: aquela única libra permanece como sogros irritantes até a próxima temporada de férias, quando se junta a ela a nova chegada de 16 onças. Com o tempo, esses quilos soltos somam-se a um rolo de gordura pouco saudável e pouco atraente. Olá, resoluções de ano novo.
Dicas de dieta de férias para mantê-lo em forma
Adotar uma abordagem proativa para o ganho de peso nas festas de final de ano é infinitamente mais fácil do que tentar tirá-lo, uma vez que ele se estabeleceu em torno de sua cintura. Portanto, siga estas dicas para o melhor presente de Natal que você pode dar a si mesmo: um corpo saudável após o feriado.
Não morra de fome
Não passe fome o dia todo para que possa "comer o que quiser" no buffet festivo da noite. Aperitivos fritos e camarão embrulhado em bacon somam-se rapidamente. Coma moderadamente durante o dia e coma de antemão uma fruta para saciar.
Evite mastigar sem pensar
Posicione-se longe da mesa do bufê para evitar mastigar distraidamente enquanto socializa.
Traga sua própria comida
Se for uma festa traga seu próprio, traga seu próprio prato de algo saudável. Prepare um molho colorido de espinafre com baixo teor de gordura ou molho picante com chips pita assados, por exemplo.
Não beba demais
Limite a ingestão de álcool: o álcool não é apenas um potente estimulante do apetite, mas reduz drasticamente as habilidades de queima de gordura do corpo por horas depois. Se você bebe, evite bebidas mistas de alto teor calórico e prefira vinho ou champanhe. Quatro onças de champanhe contêm 70 calorias em comparação com 200 calorias para um uísque azedo ou 340 calorias para uma margarita.
Opte por proteínas e vegetais
Pense em proteínas e crudités: encha seu prato com salada de folhas verdes e vegetais, e cubra com camarão, peru, queijo magro ou outra proteína magra.
Mantenha-se bem
Não reaja exageradamente ao excesso: a mentalidade de "Eu estraguei tudo, então devo continuar comendo ..." é contraproducente. Um alarde não vai desfazer uma semana de alimentação saudável - a menos que você deixe.
Se você comer demais ou beber demais, volte ao normal o mais rápido possível e acrescente exercícios extras ao plano de acompanhamento para ajudá-lo a se sentir e a ter uma aparência melhor ao queimar o excesso de calorias.
Assista: Como manter sua dieta durante as férias
Com todas as festas e jantares durante as férias, manter a dieta pode ser um desafio assustador. Mas é possível sobreviver às férias sem passar fome.
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