Se sua energia despencar todas as tardes, não pegue o pote de doces. Em vez disso, ligue-se com um desses rápidos e fáceis de embalar com proteínas lanches.
Se você sofre do temido queda da tarde, a última coisa de que você precisa é um lanche açucarado que vai te dar um barato rápido seguido por uma queda dramática no açúcar no sangue. Dê a si mesmo o impulso de que precisa com um lanche rico em proteínas que o manterá energizado e focado até a hora do jantar.
Enlouquecer.
As nozes são o lanche portátil perfeito. Eles não são apenas embalados com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mas também são irresistivelmente deliciosos. Experimente um punhado de nozes, amêndoas, castanhas de caju, sementes de girassol ou amendoim para aumentar sua energia e concentração mental. Experimente alguns desses outros petiscos de nozes também:
- 1 bolo de arroz com uma colher de manteiga de amêndoa
- 1 talo de aipo com manteiga de amendoim
- 1/2 xícara de iogurte grego com nozes trituradas e um fiozinho de mel cru
Seja frutado.
Esses lanches saudáveis combinam carboidratos saudáveis com proteínas e fibras para uma longa queima de energia:
- 1/2 xícara de queijo cottage coberto com frutas frescas
- um punhado de trail mix com nozes e frutas secas
- 1/2 xícara de iogurte grego com manga fatiada
Ganhe energia com um smoothie.
Revitalize a sua tarde com um smoothie poderoso repleto de proteínas, fibras e ingredientes nutritivos como leite de amêndoa, tofu sedoso, iogurte grego, semente de linhaça moída e proteína em pó.
- Smoothie Cremoso De Coco Verde Couve
- Smoothie De Abóbora Banana
- Batido De Framboesa De Chocolate
Quebre um ovo.
Não é de admirar que os fisiculturistas amem ovos. Eles são a fonte de proteína perfeita e podem ser transformados em quase tudo. Para obter os maiores benefícios para a saúde, escolha ovos caipiras que foram enriquecidos com ácidos graxos ômega-3.
- 2 ovos cozidos com pimenta-do-reino moída fresca
- 1 ovo apimentado picante
- 1 fatia Omelete saudável com clara de ovo e vegetais
Desembucha.
O feijão tem uma má reputação por suas qualidades “musicais”, mas é uma fonte rica em proteínas, carboidratos e fibra alimentar. Alimentos ricos em fibras, como feijão, ajudam seu corpo a se limpar, remover toxinas do trato digestivo e mantê-lo com aparência e sensação de jovem.
- 1 punhado de nozes de soja torradas
- 1/2 burrito de feijão preto e queijo
- 1/4 xícara de homus e chips pita
Seja cafona.
Amantes do queijo, alegrem-se: agora têm ainda mais motivos para se deliciar com esta cremosa comida dos deuses.
- 1 pequeno quesadilla de queijo
- 1 mini sanduíche com peru e queijo
- 1 palito de queijo jalapeño picante e 2 biscoitos de trigo integral
Mais dicas de lanches
5 lanches para quebrar o estresse
6 lanches para vencer a queda das 3 horas
6 lanches para crianças em viagem
