São 14h e você está prestes a fazer uma cara plantada na pilha de papéis em sua mesa. Às 14h30, você mal consegue manter os olhos abertos durante uma chamada em conferência. 
Você dormiu bastante na noite passada, então por que está sem energia? Pode ser o que você está comendo - ou não comer - isso é o culpado? Alguns alimentos são melhores do que outros para aumentar sua energia, de modo que você possa passar o dia acordado?
Se você se sentir sem energia durante as horas de vigília, culpe o seu café da manhã - ou o seu almoço. Especialistas da National Sleep Foundation (NSF) dizem que os alimentos que você consome podem ter um impacto no seu estado de alerta e energia durante o dia. Alimentos específicos podem causar cansaço (e não estamos falando apenas de peru!).
Aqui está uma lista de alimentos e bebidas que podem drenar sua energia, assim como alimentos estimulantes nos quais você pode realmente cravar os dentes. Portanto, antes de ser pego dormindo no trabalho, coma o seu caminho para um dia cheio de energia.
CUTTING CARBS
Frequentemente, acredita-se que os carboidratos aumentam sua energia. Mas os especialistas dizem que alimentos ricos em carboidratos simples - como massas e pães - podem realmente deixar você sonolento. Isso ocorre porque os carboidratos liberam triptofano (um aminoácido associado à sonolência) no cérebro, causando aquela terrível sensação de olho pesado.
Um drenador de energia ainda pior é combinando carboidratos e proteínas - os blocos de construção do triptofano. Portanto, embora combinações como manteiga de amendoim na torrada, cereais com leite ou queijo e biscoitos sejam de fato saudáveis e saborosos, guarde-os para um lanche antes de dormir.
Comida estimulante: Embora seja difícil resistir a uma boa fatia de torrada pela manhã ou a um prato de massa no almoço, substitua por pão branco ou macarrão simples com grãos inteiros, que fornecem energia e calorias com pouca gordura - e fazem você se sentir mais saciado por mais tempo por causa de seu alto teor de fibra contente.
Para um impulso extra de energia, tente cobrir o pão de trigo com algumas fatias de pêssego ou adicione vegetais grelhados ao seu penne de baixo teor de carboidratos.
Se você ainda se sentir drenado de forma consistente após essas refeições, certifique-se de que está ingerindo calorias suficientes e tente adicionar um pouco mais proteína e gordura em suas refeições - encontrar os alimentos e as combinações de alimentos certos para você requer tentativa e erro - todo mundo é diferente.
CURB THE CAFFEINE
De acordo com a NSF, quatro em cada cinco adultos na América consomem pelo menos uma porção de café, chá, refrigerante ou outra bebida com cafeína por dia. Mas, apesar da elevação da cafeína com essas bebidas, muitos adultos ainda sofrem com a queda do meio-dia. 
Embora uma xícara (ou duas) de café forte possa sacudir sua mente por um curto período, os efeitos nem sempre são duradouros - normalmente, o efeito de cafeína passa em duas horas.
Bebida estimulante
Em primeiro lugar, certifique-se de que está bem hidratado. Certifique-se de beber bastante água e bebidas sem cafeína ao longo do dia. Um dos culpados comuns da fadiga é a desidratação.Se você é um viciado em cafeína, provavelmente não há como abandonar seu hábito de tomar três xícaras por manhã. Mas, para evitar acidentes à tarde, tente ingerir a cafeína em doses menores e frequentes ao longo do dia.
Então, em vez de engolir aquele gotejamento grande de 16 onças todas as manhãs, beba xícaras menores de chá verde rico em cafeína e depois pegue um chá gelado para o almoço. Evite as bebidas açucaradas, como refrigerantes, que aumentam suas chances de travar com sua combinação de açúcar e cafeína - e vise a faixa moderada de 200 a 300 mg de cafeína por dia - ou seja, cerca de três xícaras de café forte.
PERCA AS REFEIÇÕES GRANDES E PESADAS
O chefe está levando você para um almoço comemorativo? Aproveite a refeição fora - você merece! Mas se sua agenda está abarrotada de reuniões no final da tarde, pule alimentos que certamente induzirão ao sono, como alimentos fritos, pratos carregados de molho ou molho ou pratos repletos de carboidratos. 
Sua melhor aposta é optar por um prato pequeno em vez de uma refeição enorme que só vai pesar sobre você - e fazer seus olhos parecerem pesos de chumbo quando você retornar ao escritório.
Alimentos estimulantes
Em vez daquele tentador prato de pizza (que por acaso é grande o suficiente para alimentar toda a sua família), opte por pratos mais leves, como vegetais grelhados e frango, ou uma salada saudável com um caldo de carne recheado com vegetais sopa.Para a sobremesa, escolha uma xícara de frutas em vez de um pequeno pedaço de bolo de chocolate. E se a refeição menor deixar você com fome no final do dia, coloque muitos lanches em sua mesa - como barras de granola, nozes e mais frutas - para mantê-lo acordado e concentrado o dia todo.
Acima de tudo, uma boa noite de descanso é a chave para se manter energizado ao longo do dia. E não subestime o ar fresco - aproveite todas as oportunidades para abrir uma janela (se seu escritório permitir) ou faça os intervalos para café e almoço ao ar livre, quando possível.
Além disso, ajuste os exercícios à sua programação - um modesto treino de bombeamento de sangue com certeza o manterá vivo e com os olhos arregalados.
Para obter mais informações sobre como se sentir vivo e com energia, consulte estes artigos do SheKnows!
- As propriedades revitalizantes da água
- Gerenciando sua energia após o parto
- Exercícios para te acordar de manhã
