Não consigo pensar em um momento melhor para as mães se comprometerem a cuidar de si mesmas do que no dia dedicado a celebrá-las. Então, aqui vai: Cinco resoluções para tornar este Dia das Mães para uma você mais saudável, feliz e sã
1. Gerenciar o estresse
Quer trabalhem em casa, fora de casa ou ficam em casa, as mães hoje estão sob uma enorme pressão. O ritmo da vida diária e seus desafios deixam pouco tempo para relaxar e liberar o estresse do dia. Em vez disso, caímos na cama exaustos, acordamos muito cedo e começamos a correr novamente. Um estresse crônico e descontrolado como esse pode literalmente colocar sua saúde em risco. Os efeitos do estresse crônico incluem: pressão alta, ataques cardíacos, azia, dores nas costas / pescoço, obesidade, úlceras e diabetes, apenas para citar alguns. Eles também podem afetar os relacionamentos e sua saúde mental, causando depressão, perda de libido, ansiedade e insônia.
Existem muitas maneiras de ajudar a controlar e reduzir o estresse em sua vida, e nenhuma ideia funcionará para todos.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Aprenda a dizer “não”. Uma das maiores causas de estresse nas mulheres é assumir mais do que você pode (ou realisticamente, deveria) lidar.
- Concentre-se no positivo. Mesmo nos dias mais difíceis, reserve um tempo no final de cada dia para identificar três maneiras pelas quais você foi abençoado naquele dia. Você ficará surpreso ao ver como reenquadrar o negativo em positivo o ajuda a relaxar e liberar o estresse do dia.
2. Exercício
Um estudo recente publicado em Medicina e ciência nos esportes e exercícios examinaram a associação entre exercícios, dieta e ganho de peso em várias faixas etárias nos Estados Unidos. Mesmo que a qualidade geral da dieta geralmente melhorasse com a idade, a menos que os indivíduos se exercitassem, eles não mantinham um peso saudável. Na verdade, os exercícios podem ser mais importantes do que fazer mudanças na dieta quando se trata de perder peso ou manter um peso saudável. Ah, e os exercícios também são uma ótima maneira de ajudar a reduzir os efeitos do estresse no corpo!
3. Coma de forma nutritiva
As escolhas alimentares que você faz afetam tudo, desde seu metabolismo até seus hormônios e neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro que controlam o humor). Isso, por sua vez, afeta suas emoções, concentração e energia. Estudos têm mostrado que hábitos alimentares não saudáveis são um fator de risco para depressão. Esquizofrenia e Alzheimer têm sido associados aos níveis de açúcar no sangue. Até sua libido é afetada por suas escolhas alimentares. Você já sabe que dietas ricas em gordura saturada podem levar ao entupimento das artérias, mas não se esqueça de que essas mesmas artérias fornecem fluxo sanguíneo para a área genital, afetando a excitação e o desejo. Suas escolhas alimentares realmente importam.
4. Faça uma pausa de ser mãe
Mães, vocês amam seus filhos. Eles mudaram, moldaram e cresceram você de maneiras que você nunca soube que eram possíveis. Isso é gratificante e exaustivo, então faça uma pausa. Seja por algumas horas ou alguns dias, as recompensas de tirar um tempinho de folga irão beneficiar você e sua família. Vá em frente, saia e se reconecte com a mulher dentro de você. Dê a si mesmo permissão para encontrar tempo este ano para homenageá-la. Faça algo que você ama (ou costumava amar) que não envolva seus filhos. Permita-se sentir falta de seus filhos e divirta-se de qualquer maneira. Você voltará revigorado, recarregado e pronto para enfrentar os desafios da mamãe-capuz.
5. Rir muito
O riso é um remédio poderoso. Ele tem o poder de melhorar o seu humor, diminuir os hormônios do estresse e diminuir a pressão arterial. Ele também pode impulsionar seu sistema imunológico, ajudando você a lutar contra todos os vírus desagradáveis que seus filhos trazem da escola para casa. O riso também conta como um exercício leve (10 a 15 minutos de riso queimam aproximadamente 50 calorias). Rir realmente aumenta sua freqüência cardíaca e aumenta a força abdominal, enquanto contrai e tonifica sua barriga. Então vá em frente, seja bobo com seus filhos e pule as pranchas hoje!
