Novembro é o mês nacional dos cuidadores familiares, o início da temporada de férias, quando o estresse tende a aumentar e mais emoções são lançadas na briga das reuniões familiares. Se você é um cuidador, corre um risco maior de não cuidar de si mesmo ou adotar mecanismos de enfrentamento prejudiciais ao estresse crescente. Lily Sarafan, diretora de operações e presidente de Assistência ao Cuidado Domiciliar, recomenda direcionar seus cuidados para você mesmo para evitar o esgotamento e lidar melhor com o estresse.
Novembro é o mês nacional dos cuidadores familiares, o início da temporada de férias, quando o estresse tende a aumentar e mais emoções são lançadas na briga das reuniões familiares. Se você é um cuidador, corre um risco maior de não cuidar de si mesmo ou adotar mecanismos de enfrentamento prejudiciais ao estresse crescente. Lily Sarafan, diretora de operações e presidente da Assistência domiciliar, recomenda voltar seus cuidados para você mesmo para evitar o esgotamento e lidar melhor com o estresse.
Os cuidadores também sofrem de problemas de saúde
De acordo com Sarafan, a maior parte do estresse do cuidador deriva da discrepância entre o que você sente que deve fazer e o que pode controlar de maneira razoável. A pesquisa mostra que os cuidadores correm um risco maior de se envolver em comportamentos negativos à saúde, como fumar, comer fast food e beber refrigerantes. “Na verdade, 23% dos cuidadores familiares que cuidam de entes queridos por cinco anos ou mais relatam que sua própria saúde está boa ou ruim”, acrescenta Sarafan.
Como lidar com o esgotamento do cuidador
1. Reconhecer esgotamento
Sarafan diz que é importante reconhecer que você está exausto. Ela descreve o esgotamento como "você está se sentindo pessimista e insatisfeito, você tem energia reduzida ou exaustão emocional e está afastando-se de amigos ou interações sociais, você perde o interesse no trabalho ou em atividades agradáveis, aumenta o uso de álcool ou medicamentos para relaxar, você está visivelmente ficando impaciente, irritado ou argumentativo, você tem uma resistência reduzida a doença.
2. Cuidados pessoais
Mesmo que você esteja em uma posição de cuidar de perto de um ente querido, você também precisa cuidar da sua saúde - por si mesmo e também para poder ser um cuidador adequado. “Isso significa tempo para você todos os dias dormir, fazer exercícios, ler, fazer compras ou meditar; o que você quiser fazer ”, sugere Sarafan.
3. Encontre um grupo de apoio para cuidadores
Ligue para o centro de idosos local, Agência de Envelhecimento da área, serviços de hospitais para idosos, médico ou igreja e crie um grupo de apoio para cuidadores. Você fará amigos e terá pessoas a quem recorrer que podem se relacionar com o estresse e as situações que encontrar.
4. Diário
É normal ter emoções conflitantes como cuidador. Sarafan recomenda escrever o que você sente e aprender a aceitar o que é bom e o que é ruim. “Você pode até começar seu próprio blog sobre cuidados, um bom meio de expressão que também serve ao propósito pró-social de permitir que os cuidadores familiares saibam que não estão sozinhos”, acrescenta ela.
5. Humor
Você está fadado a enfrentar situações frustrantes todos os dias como cuidador. Sarafan o encoraja a encontrar o humor na situação presente. É incrível o que este pequeno exercício pode fazer pela percepção.
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