Pronto para entrar em forma para o seu Casamento dia? O segredo é fazer um plano que você goste e cumpri-lo! Aqui, compartilhamos cronogramas de exercícios e damos uma olhada nas fotos de antes e depois de uma noiva que tinha apenas seis meses para entrar em forma.
Faça um plano
Paula Procida, formadora da CLAY Health Club + Spa, diz que o primeiro passo para entrar em forma para o dia do casamento é anotar sua condição física específica e objetivos de saúde e decidir se precisa de ajuda externa ou se você tem autodeterminação para cumpri-los em seu ter.
Dica de noiva em forma
Decida como você terá mais prazer em ficar em forma e depois se comprometa! Você vai se divertir tanto perdendo peso que não será uma tarefa árdua ou uma obrigação, e será mais provável que você siga seu plano e alcance seus objetivos.
Tome uma atitude
“Contrate o seu treinador, inscreva-se na sua aula, compre o seu vídeo... faça a bola rolar!” Se você está fazendo isso em o seu próprio, Procida diz, “estabeleça uma programação semanal, siga este plano por cinco a seis semanas e depois mude-o acima."
Por exemplo, ela diz que as primeiras cinco semanas podem ser assim:
- Segunda-feira: Gire por uma hora
- Terça-feira: musculação por uma hora
- Quarta-feira: Nade por uma hora
- Quinta-feira: Spin por 45 minutos, musculação por 30 minutos
- Quinta-feira: aula de ioga
- Sexta-feira: Gire por uma hora
- Sábado: musculação por uma hora, cardio (elíptico, etc.) por 20 a 30 minutos
- Domingo: descanso
As segundas cinco semanas podem ser assim:
- Segunda-feira: treinamento com pesos por uma hora, cardio por 20 a 30 minutos
- Terça-feira: máquina elíptica por 45 a 50 minutos, 10 minutos de abs
- Quarta-feira: treinamento com pesos por uma hora, cardio (stepper, etc.) por 20 a 30 minutos
- Quinta-feira: aula de Pilates, cardio por 45 a 50 minutos
- Sexta-feira: ioga de alta intensidade por 1-1 / 2 horas
- Sábado: corra com intervalos e subidas de colina por 30-45 minutos
- Domingo: descanso
Não tem muito tempo para se dedicar ao treino? Você ainda pode obter alguns resultados sérios com um cronograma de exercícios consistente, embora menos intenso. Jade Tully, uma treinadora em Cal Coast Fitness, diz: “Eu sugeriria pelo menos três vezes por semana fazer um treino em: dois dias de cardio e um dia de força ou de treinamento cruzado. Este é um ótimo começo se você tiver apenas alguns dias para se dedicar ao treino! ”
Dica de noiva em forma
Decida o que funcionará para você e reserve um tempo para investir em você! Eu trabalho tantas horas e coloco meus clientes, minha família, meus amigos, todos antes de mim. Essa foi a única vez em que decidi que não havia problema em me colocar em primeiro lugar! E foi uma boa lição. Minha saúde e como me sinto sobre mim são importantes! Tão importante. É um equilíbrio e um sentimento que não estou disposto a perder de novo.
Inspiração da vida real
Meghan Clem, proprietária da empresa de planejamento de casamentos em Irvine, Califórnia Intertwined, Inc. (e a noiva em forma por trás das dicas acima) virou-se para a treinadora Jade Tully da Cal Coast Fitness para ficar linda para seu próprio casamento.
Clem teve apenas seis meses para entrar em forma. Seus objetivos eram perder 7 quilos, ficar linda em seu vestido e aumentar a resistência cardiovascular para o futebol de equipe. Além de se comprometer com sessões de treinamento pessoal, ela cortou o álcool, substituiu refrigerante por chá gelado e muita água, mudou para uma proteína magra e dieta baixa em carboidratos e parei de comer depois das 20h. Ela deixou claro que não fazia nada "louco" como negar a si mesma o prazer de provar bolos de casamento e escolher o menu dela. “É uma hora de se divertir com seu noivo também!”
“No início, havia muita tonificação da parte superior do corpo (é um vestido longo, então o que as pessoas realmente veem são seus braços e costas!). Eu queria ter certeza de que eles pareciam incríveis. No meio e no final, adicionamos mais core e cardio para emagrecer, então o efeito geral foi fino e elegante! E me senti tão bem. Tão em forma, tão forte, tão leve em meus pés! Foi demais. Acho que essa foi a melhor parte. Eu me senti ótimo, então tenho certeza que isso se traduziu em uma aparência ainda melhor no meu grande dia! ”
“Ela trabalhava muito e muito consistente comigo! ” disse Tully. “Agora ela me contrata para fazer suas noivas porque ela amou seu resultado!”
Clem continua a malhar ao lado de suas noivas durante um acampamento semanal de noivas e pesa ainda menos agora do que no dia de seu casamento!
Confira as fotos dela antes e depois
Dica de especialista
“A água fica velha e enfadonha, mas é um ótimo enchimento”, diz Jade Tully, uma treinadora da Cal Coast Fitness. Ela sugere beber chá descafeinado em vez disso. “Tem sabor e é à base de água, mas não tão insosso!”
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