Sempre há mais um e-mail para enviar, mais um texto para responder e mais um relatório para arquivar - e antes que você perceba, são 21h. O horário comercial acabou, mas você está ainda no escritório, e alguns de seus colegas provavelmente ainda estão lá. Quando você finalmente está em casa, você se senta no sofá, come o que puder na sua cozinha... e verifica seu e-mail novamente. Seus colegas de trabalho ainda estão enviando perguntas sobre a sua apresentação, e sua agitação lateral acena.
Esta é a cultura da agitação: nossa mentalidade sempre ativa e sempre ativa, em que estar esgotado é um símbolo de honra e seu trabalho e identidade são um e o mesmo. E isso está realmente nos estressando. Esse é um grande enigma porque crônico estresse é terrível para nossas mentes, corpos e produtividade. Uma montanha de pesquisa nos diz que para sermos felizes, saudáveis e bem-sucedidos no trabalho, precisamos cuidar do nosso bem-estar - dormindo o suficiente, fortalecer nossas conexões IRL e desligar da tecnologia para recarregar - as prioridades exatas que a cultura apressada nos incentiva a ignorar.
Dado que oito em cada 10 americanos consideram-se estressados e 40 por cento de nós relatamos estar mais estressados no ano passado do que no ano anterior, é claro que a cultura de lutas é terrível para o nosso coletivo saúde mental. E uma reação à cultura de apressar-se está se formando. Nos últimos meses, manchetes como “O dano da cultura agitada,” “O workism está tornando a América miserável," e "Por que os jovens fingem amar o trabalho?”Estão fazendo aparições regulares nas principais publicações e alimentando nosso diálogo nacional sobre nossa obsessão por longas horas de trabalho. Depois de décadas ouvindo que sempre podemos trabalhar mais arduamente e testemunhando o impacto dessa mentalidade em nosso bem-estar, ela pode finalmente estar começando a mudar.
Uma corrida que nunca vamos ganhar
O matemático e filósofo francês do século 17 Blaise Pascal disse que "todos os problemas da humanidade resultam da incapacidade do homem de sentar-se em silêncio em uma sala sozinho." Desnecessário dizer que ele não seria um fã da cultura agitada. Voltando ainda mais, a antiga sabedoria de Estoicismo ensina que infelicidade, emoções negativas e muito do que reconheceríamos hoje como "estresse" não são infligidos a nós por circunstâncias e eventos externos, mas são na verdade o resultado dos julgamentos e expectativas que fizemos sobre o externo mundo. Isso se aplica facilmente à cultura de lutas, pois competimos com todos (especialmente com nós mesmos) para trabalhar mais, mais rápido e mais porque pensamos que isso é esperado de nós e que, em última análise, nos tornará mais bem-sucedidos e mais feliz. Na realidade, porém, os estóicos diriam que só nós podemos controlar nossa felicidade, e não vamos alcançá-la trabalhando longas horas e perdendo o sono.
Mas se o trabalho ininterrupto não está nos deixando mais felizes, por que o estamos fazendo? Para algumas pessoas, é tudo sobre FOMO - ou o medo de perder. “Estar sempre ligado pode criar uma sensação constante de ansiedade e como se sempre houvesse algo que deveríamos estar fazendo”, Alice Boyes, Ph. D., autora de The Anxiety Toolkit e The Healthy Mind Toolkit, diz a Thrive. “A América é, em muitos sentidos, uma terra de oportunidades. Existem tantas oportunidades lá fora, é fácil sentir que, a qualquer momento, você está perdendo a capitalização de uma oportunidade e, portanto, ficando para trás de seus concorrentes / pares. ”
Não apenas isso, mas muitas pessoas genuinamente gostam do que fazem para viver ou como atividades paralelas. O problema, diz Boyes, é que ter muitos projetos diferentes pode tornar muito difícil justificar mentalmente fazer algo que não seja focado na produtividade. “As pessoas podem se encontrar indo para o trabalho durante o dia e, em seguida, voltando para casa e trabalhando em seu lado agitado à noite, e isso fornece uma bom senso de variedade, até que a pessoa comece a achar difícil fazer coisas que gostaria de fazer e que não pareciam produtivas ”, observa ela.
Na mesma linha, este necessidade de produtividade constante às vezes faz com que as pessoas se sintam pressionadas a transformar cada hobby em uma atividade secundária, o que faz parte de nossa cultura de transformar tudo em uma busca capitalista, diz Boyes. Certamente os estóicos não aprovariam a manipulação de um hobby - uma atividade que fazemos com o propósito de nos deixar felizes - em algo que se torna uma fonte adicional de estresse. Tampouco os estóicos aprovariam outro efeito colateral da cultura agitada: atribuir mentalmente um valor monetário ao nosso tempo e permitir que ele seja uma fonte de estresse. Como explica Boyes, se você conversar com seu vizinho por 10 minutos, pode ser fácil cair na armadilha de pensando "isso só me custou [uma certa quantia em dólares]" - especialmente para freelancers ou outros que são trabalhadores por conta própria.
Essa mercantilização de nosso tempo e energia nos faz sentir como se precisássemos nos vender constantemente; isso pode nos fazer sentir que quem somos nunca é suficiente. “Pode perpetuar a sensação de que suas habilidades ou conhecimento expiram logo depois de serem adquiridos e como se houvesse sempre algo mais que precisamos fazer para nos mantermos relevantes”, Dena M. DiNardo, Psy. D., um psicólogo clínico da Filadélfia, disse a Thrive. Isso pode levar a baixa auto-estima, desesperança, culpa, perda de interesse e aumentar a probabilidade de pensamentos acelerados, dificuldade de concentração, dificuldade em dormir e irritabilidade - um preço incrivelmente alto que não vale a pena pagando.
A agitação está nos prejudicando
Então, o que acontece quando colocamos todo o nosso tempo e energia no trabalho e nada derramamos em nós mesmos? Em suma, todos os aspectos de nossas vidas - nossa saúde mental e física, nossos relacionamentos, nosso sucesso dentro e fora do trabalho - são prejudicados. A maneira de reverter isso é praticar o autocuidado real: não banhos prontos para o Instagram ou sentindo-se como se você precisasse cuidar de si mesmo um bom par de chinelos - estamos falando de investir tempo e esforço para garantir que você durma o suficiente, se movimente e tenha saúde alimentos. Mas quando você está agitado, é muito mais fácil falar do que fazer.
Como nosso dinheiro, temos que orçar nosso tempo e energia para que não acabem. “Embora a energia possa ser um recurso renovável - e, portanto, alguns projetos podem nos reenergizar - o tempo é fixo e, uma vez gasto, se perde”, Alicia A. Grandey, Ph. D., professor de Psicologia Industrial-Organizacional na Penn State, disse a Thrive.
Elena Touroni, Ph. D. um psicólogo consultor e cofundador da The Chelsea Psychology Clinic, em Londres, acrescenta que o efeito cumulativo da cultura de lutas é que nos sentimos privados, ressentidos e negligenciados. “Por estar sempre ligada, perdemos a capacidade de estar atentos ao momento presente, que está ligado a um maior bem-estar psicológico”, diz ela a Thrive. E a cultura de pressa tem o efeito oposto do que se propõe a alcançar: “Estar sempre ligado aumenta nossos níveis de estresse e reduz nossa produtividade significativamente”, diz Touroni.
Nossos relacionamentos também sofrem nas mãos da cultura agitada. Quando somos apanhados na agitação e menos presentes em nossos relacionamentos, isso não pode apenas nos deixar nos sentindo isolados, mas também significa que você não tem pessoas checando regularmente o seu bem estar. “Quando não diminuímos o ritmo para descansar, recalibrar e aproveitar a vida, o corpo, a mente e o espírito sofrem”, disse Carla Marie Manly, Ph. D., psicóloga clínica que pratica na Califórnia, a Thrive. “Embora possamos não sentir ou sentir os efeitos, o tributo é cumulativo e de amplo alcance.”
E de acordo com Manly, se nunca sairmos do modo de trabalho, isso também afetará o funcionamento do nosso cérebro, o que torna mais difícil realizar não só as tarefas envolvidas no seu trabalho, mas também no dia a dia vida.
Sinais que você precisa priorizar novamente
Fomos ensinados que trabalhar duro é uma coisa boa - então como sabemos quando isso se torna um problema? De acordo com Dion Metzger, M.D., psiquiatra de Atlanta, é tudo uma questão de equilíbrio e você deve prestar atenção à sua escala proverbial. “Todos nós estamos tentando equilibrar trabalho, relacionamento e saúde. Você saberá que sua agitação está mudando a escala quando começar a tirar vantagem dos outros dois. Você está dormindo menos, comendo nada saudável ou cancelando planos com entes queridos. É quando você traça o limite ”, diz ela a Thrive. “Sua escala não está mais equilibrada. Este é o momento em que você precisa se afastar da agitação e recalibrar. O equilíbrio evita o esgotamento. ”
Muitos de nós só começamos a levar o esgotamento e o excesso de trabalho a sério quando ficamos fisicamente doentes - mas nunca deveríamos ter que chegar a esse ponto. Em vez disso, esteja atento para sinais e sintomas de esgotamento como sono interrompido, fadiga constante, esquecimento, erros por descuido, incapacidade de concentração e dor inexplicável, entre outros. Se você está percebendo isso, é um sinal claro de que você precisa priorizar, recentralizar e se concentrar em seu próprio bem-estar.
Existem soluções
Mesmo se você for vítima da tentação da cultura agitada, é inteiramente possível corrigir o curso. Você pode viver uma vida plena e engajada enquanto mantém - e até mesmo melhora - sua saúde mental. A chave é recorrer a soluções padrão ouro comprovadas e comprovadas pela ciência, que sempre estiveram em nosso poder. Isso significa começar com pequenas mudanças de comportamento, que têm maior probabilidade de se tornarem hábitos. Nós chamamos isso de Microsteps, e aqui estão algumas que qualquer pessoa pode tentar reduzir o estresse de nossa cultura sempre ativa e manter sua saúde mental.
Declare o fim do dia, mesmo se você não tiver concluído tudo.
Priorizar verdadeiramente significa ser confortável com incompletudes. Quando você reservar um tempo para recarregar, você voltará pronto para aproveitar as oportunidades. Este será um desafio para as pessoas acostumadas a lutar constantemente, mas um ponto importante para começar.
Vá para a cama alguns minutos antes do normal.
Mesmo cinco minutos antes, uma noite, fará a diferença. A mudança incremental será tão pequena que você nem perceberá, mas depois de uma semana, o impacto será significativo.
Agende um horário em sua agenda para algo que seja importante para você.
Seja para ir à academia, ir a uma galeria de arte ou ver amigos, definir um lembrete o ajudará a se responsabilizar.
Mantenha uma garrafa de água em sua mesa.
Quando você está sempre fazendo algo, pode ser fácil esquecer de se manter hidratado. Além disso, reabastecer sua garrafa ao longo do dia fornecerá a você as pausas necessárias e oportunidades para se afastar de sua mesa e se conectar com outras pessoas.
Quando você chegar ao trabalho, faça uma pausa e pergunte-se: "Por que isso é importante?"
A pesquisa mostra que o significado é um motivador. Quando você considera a importância do seu trabalho e o impacto potencial, pode ajudá-lo a discernir quais projetos realmente valem seu tempo e energia.
Reserve tempo para as tarefas que importam, descartando os itens menos importantes de sua lista de tarefas pendentes.
Se há uma atividade ou ambição indiferente em sua vida que está drenando sua energia e o impedindo de realmente importar, considere deixá-lo ir. Quando você se dá permissão para liberar as coisas que você realmente não se importa - seja aprender a ler latim ou aprender a cozinhar - você terá mais tempo e energia sobrando para o que você realmente valor.
Todos os dias, passe tempo com outra pessoa, mesmo se estiver ocupado.
Ajudar, ouvir ou simplesmente estar presente para outra pessoa pode beneficiar você e quem você está ajudando. Pesquisas mostram que, quando gastamos tempo com os outros, nossa noção de nosso próprio tempo na verdade se expande. E quando temos o hábito de trabalhar sem parar, fazer conexões significativas com outras pessoas muitas vezes fica no esquecimento.
Postado originalmente em Thrive Global
