Na infância, você sempre ingeriu uma vitamina Flintstones no café da manhã (e talvez faça com que seus filhos façam o mesmo hoje). No entanto, quando se trata do seu regime de vitaminas para adultos, você simplesmente não consegue mantê-lo e não está sozinho.
De acordo com uma pesquisa recente divulgada pelo Centro Nacional de Recursos de Saúde da Mulher (NWHRC), enquanto a maioria dos americanos acredita que sim conhecedores de multivitaminas (67 por cento), muitos não sabem quais vitaminas e minerais são essenciais para o corpo ou quais funções específicas no corpo eles ajudam. Caso em questão: Quarenta e quatro por cento dos entrevistados identificaram o arsênico como um nutriente essencial - na verdade, é um veneno!.
“Quando se trata de garantir que as pessoas recebam as vitaminas e minerais de que precisam em sua dieta diária, estávamos preocupado com sua falta de conhecimento ”, disse Elizabeth Battaglino Cahill, RN, Vice-Presidente Executiva da NWHRC. “Para as mulheres, a preocupação é ainda maior”, acrescenta, “pois muitas vezes assumem o papel de promover a saúde de toda a família”. “As pessoas deveriam saber quais nutrientes seus corpos precisam para que possam tomar decisões de saúde informadas ”, concorda Pamela Peeke, M.D, consultora médica e nutricional do NWHRC especialista.
Vitamina 101
Lição 1: Você comprou, agora pegue. Um multivitamínico por dia pode promover e manter uma boa saúde. Especialmente para mulheres em idade fértil, a American Academy of Family Physicians recomenda tomar um multivitamínico contendo ácido fólico, um nutriente essencial na prevenção de defeitos congênitos, como a espinha bífida.
Lição 2: não exagere. Dobrar as vitaminas não o deixará imune às doenças, e o excesso de certos minerais e vitaminas pode afetar negativamente sua saúde e até mesmo causar sérios problemas. Para ser seguro e evitar toxicidade potencial, fique com as doses recomendadas.
Lição 3: Mantenha os médicos informados. Além de discutir as dosagens adequadas de suplementos vitamínicos, é importante perguntar ao seu médico se suas vitaminas podem interagir com quaisquer medicamentos prescritos que você esteja tomando.
Lição 4: Coma bem. Embora as vitaminas possam ajudar a promover uma boa saúde, a maioria dos especialistas em nutrição concorda que a maioria dos seus nutrientes deve vir de uma dieta balanceada, coma uma variedade de alimentos saudáveis (frutas e vegetais coloridos, grãos inteiros, proteína magra e laticínio). Multivitaminas e outros suplementos simplesmente preenchem as lacunas.
Lição 5: Lembre-se dos três grandes. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), três das vitaminas e minerais mais essenciais para as mulheres incluem cálcio mais vitamina D (para promover a saúde óssea); ácido fólico (para quem está tentando ou pode engravidar); e ferro (para construir sangue e transportar oxigênio). Pergunte ao seu médico se ele recomenda tomar algum ou todos esses suplementos além de um multivitamínico.
Vitamina 101 cortesia do site do National Womens’s Health Resource Center para informações sobre saúde feminina.www. HealthyWomen.org
