O final da temporada de férias nos aproxima do início do nosso ano novo resoluções. Se você for como a maioria dos americanos, estará planejando uma vida mais saudável e, em muitos casos, um aparador para o Ano Novo. Isso não significa que você tem que parar de comer. Na verdade, aqui estão 10 dicas de dieta comer mais e pesar menos.
Dica de perda de peso # 1
Coma devagar e saboreie sua comida
Coma devagar para se sentir mais satisfeito com menos comida. Você não só vai aproveitar mais a sua refeição, mas também evitará ultrapassar o mecanismo de saciedade que leva 20 minutos para enviar a mensagem "Estou cheio" ao seu cérebro.
Dica de perda de peso # 2
Comer em boa companhia
Coma com outras pessoas; pesquisas mostram que quando você compartilha refeições com a família ou amigos, é mais provável que você coma mais saudável, se sinta mais nutrido e conectado e perder peso.
Dica de perda de peso # 3
Coma com prazer
Coma com prazer, em vez de microgerenciar sua refeição ou se preocupar com o efeito sobre o seu peso. Comer sob estresse ou em fuga pode resultar em comer demais ou em escolhas erradas. Além disso, coma
comidas saudáveis que também são deliciosos. Escolha entre ervas saborosas, especiarias, nozes, óleos vegetais e vinagres aromatizados para temperar seus alimentos saudáveis. Reserve um tempo para planejar suas refeições e reserve um tempo para saboreá-las.Dica de perda de peso # 4
Comer com vinho
Uma taça de vinho aumenta o prazer de uma refeição saudável, é amiga do coração por si só e incorpora o espírito Sonoma. Uma taça de vinho incentiva você a relaxar e saborear sua refeição, um elemento crucial para um estilo de vida saudável. Evidências convincentes indicam que uma taça de vinho pode ser um meio poderoso de evitar fatores de risco associados a doenças cardíacas, doença de Alzheimer e diabetes. Os bebedores de vinho tendem a viver mais, comer alimentos mais saudáveis, fumar menos e fazer mais exercícios como parte de seu estilo de vida.
Dica de perda de peso # 5
Comer atentamente
Preste atenção no que e quanto você está comendo. Você vai comer melhor, comer menos e desfrutar mais. Em vez de contar pontos ou gramas, experimente ferramentas, como o Novo Sonoma Smart Plate, para uma maneira fácil de controlar porções e combinações de alimentos inteligentes. Frutas são um ótimo lanche, junto com uma onça de nozes por dia e / ou uma opção de laticínios com baixo teor de gordura, como iogurtes probióticos.
Dica de perda de peso # 6
Coma sem distrações
Comer enquanto faz várias tarefas ao mesmo tempo, enviar mensagens de texto, assistir televisão e coisas do gênero interrompem a atenção plena, fazendo com que você coma por mais tempo e mais, mesmo quando não estiver com fome.
Dica de perda de peso # 7
Coma de forma saudável
Componha sua dieta de alimentos naturais não processados. Quanto mais um alimento é processado, mais nutrientes e sabores naturais são perdidos. Experimente estes alimentos energéticos: feijão, frutas cítricas, amêndoas, brócolis, azeite de oliva extra virgem, grãos inteiros, tomate, espinafre, pimentão, morango, mirtilo e uva.
Dica de perda de peso # 8
Coma sazonalmente
Coma sazonalmente, porque as estações de cultivo podem inspirar seus menus e dar-lhe recompensas saborosas. Também há pesquisas interessantes que sugerem que comer sazonalmente pode produzir mais antioxidantes nesses alimentos deliciosos.
Dica de perda de peso # 9
Comer localmente
Coma alimentos sustentáveis de origem local sempre que possível. Apenas saber de onde vem sua comida e como ela é produzida torna você um comedor mais atento.
Dica de perda de peso # 10
Comer e fazer exercícios
Não se esqueça de se exercitar! O exercício tem muitos benefícios além de apenas queimar as calorias extras. Exercite-se para aumentar a sua energia, melhorar o seu humor e motivar-se. O exercício regular irá melhorar o seu sono, melhorar o seu sistema imunológico e reduzir os níveis de estresse no corpo.
Para obter mais maneiras de controlar seu peso, visite www.newsonomadiet.com.
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