Uma única boa noite dormir pode rejuvenescer sua mente, corpo e alma. Veja como conseguir um hoje à noite!
Dicas rápidas para dormir bem
Exercício: Uma rotina de exercícios regulares ajudará você a adormecer mais rápido e acordar sentindo-se mais revigorado, mas os especialistas não recomendam exercícios vigorosos menos de três horas antes de deitar. Em vez disso, programe seu treino de cinco a seis horas antes que as luzes se apaguem. (O exercício faz com que a temperatura corporal central aumente e a sonolência natural aparecerá quando a temperatura corporal cair novamente).
Menos estresse no quarto: Encontre outro local para atividades estressantes. Pague suas contas na mesa da cozinha, não em seu quarto.
Não fumar ou beber: Evite nicotina e álcool antes de dormir. A nicotina é um estimulante potente e o metabolismo do álcool tem um efeito de alerta.
Pule o café da tarde:
O efeito estimulante da cafeína pode durar até 12 horas. Lembre-se de que muitos chás e refrigerantes, como Mountain Dew, também contêm altos níveis de cafeína.Limite sua água à noite: Restrinja a ingestão de água antes de dormir e durante a noite. As idas ao banheiro à meia-noite podem interromper seu sono, principalmente se você tiver dificuldade para cochilar novamente. Seis horas de sono contínuo geralmente resultam em uma sensação de mais descanso do que oito horas de cochilos intermitentes, porque o sono não consecutivo interrompe suas fases restauradoras profundas.
Verifique seus remédios: Verifique se algum de seus medicamentos prescritos ou sem receita pode estar interferindo em seu sono. Algumas pílulas dietéticas, anticoncepcionais, antidepressivos e medicamentos para pressão arterial podem ter um efeito estimulante. Comprimidos para dormir, embora tentadores, não são a resposta. Eles perdem rapidamente sua eficácia e podem ser viciantes.
Crie um ninho: Elimine a desordem, mantenha uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto escuro. Luzes noturnas e luar fortes podem interferir na qualidade do sono. Instale tratamentos de janela que bloqueiem a luz, como venezianas de madeira ou cortinas com forro de blackout.
Pratique aromaterapia: O óleo de lavanda ou um sachê de lavanda na mesa de cabeceira podem ajudá-lo a se sentir sonolento e mais relaxado.
Mantenha uma rotina consistente de hora de dormir: Experimente comer um lanche rico em carboidratos 30 a 45 minutos antes de dormir. Em seguida, dedique-se apenas a atividades relaxantes.
Leia com leveza: Abasteça sua mesa de cabeceira com leituras fáceis que são fortalecedoras e relaxantes.
Diário: Mantenha um caderno e uma caneta perto de sua cama, também, para anotar quaisquer preocupações noturnas. O ato de registrar suas ansiedades ajudará a limpá-las de sua cabeça para que você possa relaxar e adormecer.
Problema resolvido: Faça um ritual de dar ao seu subconsciente um problema para resolver durante as horas que você passa dormindo. Você ficará surpreso com a frequência com que acordará com a solução depois de uma boa noite de sono.
Apenas faça: Sim, “isso”. Os orgasmos aumentam as endorfinas, o que pode ajudá-lo a cair em um sono profundo.
Verifique companheiro: Se seu cônjuge está fazendo você perder o sono, peça ajuda. Consulte um médico sobre um problema de ronco crônico. Invista em um bom colchão para que você não se mexa sempre que seu cônjuge o fizer.
Levante-se: Se você não adormecer em 30 minutos, há um problema. Olhar para o teto só aumentará sua ansiedade. Levante-se da cama. Faça algo relaxante, como respiração profunda ou exercícios meditativos. Em seguida, tente novamente mais tarde.
