Praticar exercícios com o estômago vazio ou mal alimentado a qualquer hora do dia pode ser exaustivo e só fica mais difícil quando seu corpo está cansado pelos eventos do dia. Se você não comeu muito desde o almoço, certifique-se de fazer um lanche antes de ir para o treino. clínica Mayo sugere que uma barra de granola, um smoothie, uma banana ou biscoitos com manteiga de amendoim são apenas algumas das muitas opções que lhe darão a energia necessária para completar sua rotina de exercícios.
Beber água antes, durante e após o exercício é importante, não importa quando você treina, mas não faz mal prestar atenção extra à sua hidratação durante um treino noturno. Se você teve um dia particularmente agitado e não reabasteceu adequadamente seus fluidos, você provavelmente sentirá isso durante o treino. Portanto, certifique-se de obter seu H2O bem antes de começar a se exercitar e mantê-lo pelo resto da noite.
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Comece com um pequeno compromisso
Falar para parar na academia ou sair para correr não é fácil quando você teve um longo dia de trabalho. Então, em vez de planejar uma sessão de suor de uma hora, comprometa-se com 25 ou 30 minutos - quase a duração de seu seriado favorito! Se você estiver absolutamente exausto depois de meia hora, ainda terá alcançado seu objetivo e pode encerrar a noite. Mas há uma boa chance de que, uma vez que suas endorfinas aumentem, você se sinta motivado a continuar um pouco mais. O importante é começar; depois de fazer isso, quem sabe para onde sua energia o levará?
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Tire um tempo para se aquecer
Quando você vai para a academia à noite, seu corpo e sua mente já passaram por muita coisa. Então, se você se lançar em uma série de corridas na esteira logo de cara, você pode ficar oprimido por quão cansado você se sente e pensar que simplesmente não está pronto para um treino. Em vez disso, dê a si mesmo cinco ou 10 minutos para se aquecer. Caminhe vagarosamente na esteira ou faça alguns alongamentos ativos para sacudir o estresse físico e emocional do dia e entrar no clima. É natural querer ir direto ao ponto, mas se você se der tempo para se aquecer, provavelmente desfrutará de um treino mais eficiente.
