Tive insônia na noite do segundo debate presidencial entre Hillary Clinton e Donald Trump. Algo sobre as agora infames gravações de ônibus de Billy Bush e a maneira ameaçadora como Trump pairou sobre Clinton, o rosnado "você estaria na prisão", seus agressivos ataques pessoais. Eu não aguentava mais assistir a todo o debate, e ainda assim enviou um coquetel tóxico de emoções que manteve minha mente correndo durante toda a noite.
Na manhã seguinte, fiquei surpreso ao descobrir que quase todas as mulheres com quem conversei tinham a mesma noite.
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Ela sabe O estagiário editorial Lashanda Anakwah diz que a campanha de Trump a fez se sentir atacada por todos os lados. “Como uma mulher negra, a campanha de Trump tem sido um lembrete doloroso de quão pouco importa nos Estados Unidos, ou no mundo, quando você leva em consideração a supremacia branca”, diz ela. “Trump insultou repetidamente os negros, a vida negra e a cultura negra. Seus últimos comentários sobre os Cinco do Central Park solidificam tudo que eu suspeitava sobre ele. Ele claramente não vê os negros ou outras pessoas de cor como iguais. ”
Anakwah teme que o clima tóxico criado pela campanha de Trump não se dissipará quando a temporada de eleições terminar.
“A emoção maior e mais perturbadora que tenho sobre esta eleição é o medo,” escritora de livros de receitas e mãe Nandita Godbole me disse. “A falta de consideração pelos direitos das mulheres em geral provavelmente fará as mulheres retrocederem, de volta à idade das trevas!”
Os comentários de Trump sobre mães trabalhadoras atingiram o Godbole de uma forma muito pessoal. “Uma vez perdi o emprego porque um homem pensou que minhas responsabilidades como pai interfeririam nas minhas responsabilidades profissionais, porque eu era mulher.”
Terapeuta de manhattan Dra. Cynthia Grace viu ansiedade eleitoral em alguns de seus pacientes e sente que muito disso vem de um novo senso de vulnerabilidade. “Eu acho que uma camada de algo foi removida para muitas pessoas, mulheres em particular”, ela diz Ela sabe. “E isso é uma sensação de proteção.” Após um verão de tiroteios policiais, a eleição fez os negros se sentirem como se não houvesse um fim à vista.
Uma paciente disse a Grace que ela estava chorando depois de assistir ao debate, dizendo que "agora ela sente que não há possibilidade de obter qualquer proteção na sociedade. ” Ela percebe uma agressão que foi desencadeada na sociedade em geral, uma sensação de quantas pessoas "simplesmente não valorizam mulheres e são susceptíveis de ser muito tóxicos e prejudiciais para as mulheres. ” Parece que esta eleição tornou o mundo um lugar mais perigoso para mulheres.
Até Michelle Obama admitiu em seu recente discurso que as palavras e a história de Trump "me abalaram profundamente de uma forma que eu não poderia ter previsto". De uma forma que ela não deveria ter previsto - Acho que todos fomos surpreendidos pela toxicidade desta temporada.
Cada eleição é estressante. A American Psychological Association ainda tem dicas para lidar com nosso transtorno de estresse eleitoral. Mas eu acho que tem havido uma ansiedade particular para as mulheres, especialmente mulheres de cor, desta vez.
Então, como lidamos com essas últimas semanas de eleições e qualquer reação após seus resultados?
Ela sabe falei com Grace e com terapeuta Dra. Laurie Moore por suas sugestões para controlar a ansiedade eleitoral.
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Não se concentre em sentimentos de ódio; foco no amor, respeito e capacitação para si e para os outros
“Não dê energia a pessoas como [Trump] odiando-o”, ela adverte. “Pare e, em vez disso, aplique a energia ao amor-próprio e ao respeito próprio.” Dessa forma, ela acredita, Trump e pessoas como ele perdem o poder. E se nos sentirmos sendo sugados pela negatividade, "perdoe-se e escolha novamente ter pensamentos de amor, fortalecimento e respeito."
“Este é um momento para as mulheres ficarem muito fortes e entrarem em contato com quem nós somos”, diz ela. Ela sabe. É um momento de cavar fundo em busca da força que nós mulheres temos a capacidade de gerar para nós mesmas, coletivamente, como metade da raça humana. “Somos mais fortes e poderosos do que Trump está gritando, então podemos torná-lo pequeno.”
Arranje tempo para ioga e meditação
O autocuidado é "extremamente importante" agora, Grace disse Ela sabe. “O que precisamos fazer agora é fortalecer nosso apoio.” Ela recomenda fazer ioga, meditação e receber uma massagem, se puder. Se você ainda não faz ioga ou meditação, agora é um excelente momento para começar. Grace recomenda aplicativos de meditação como Calma ou Experiência de meditação de Oprah e Deepak Chopra.
Conecte-se com pessoas que o apoiam
Grace recomenda passar um tempo em lugares onde se sinta seguro falando com pessoas que pensam como você, que podem afirmar seus sentimentos e ajudá-lo a entender o que está acontecendo.
Limite sua exposição à mídia desencadeadora
Como muitos saúde mental profissionais, Grace diz que devemos limitar nossa exposição a vídeos de gatilho. “Há uma coisa que posso te dizer como psicóloga”, diz Grace, “o cérebro às vezes não conhece o diferença entre algo que está acontecendo na realidade e algo a que estamos sendo expostos por meio da mídia.
Então, especialmente se você for uma mulher com um histórico de abuso, não assista a vídeos de Trump dizendo coisas ofensivas sobre mulheres e pessoas de cor. Não assista a filmagens de seus comícios. Limite sua exposição a materiais que despertem memórias de suas próprias experiências tóxicas. Não é útil.
Leia uma análise cuidadosa
Por outro lado, ela diz ler o análise de tais eventos pode realmente ser útil. Grace diz: “Acho que as pessoas precisam disso para dar sentido a algo que parece muito louco agora”.
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Obtenha ajuda profissional
Especialmente se você está tendo dificuldades para dormir, Grace sugere conversar com um profissional de saúde mental. “Pense em falar com alguém. Qualquer pessoa que possa ouvir é um bom começo, mas se estiver realmente afetando você emocionalmente, pense em começar ajuda profissional, apenas para fazer o check-in. ” Isso não significa que você tem que se comprometer com uma psicoterapia de longo prazo programa. Pode ser tão simples quanto uma verificação única. “Vá até alguém em quem você confia e diga: 'Não estou me sentindo bem, estou me perguntando a que isso pode estar relacionado'”.
Seja gentil com você mesmo
De qualquer forma, não se culpe por se sentir estressado. “Não há razão para pensar que, porque você está tendo uma forte reação a isso, você é fraco”, diz Grace. “É razoável ficar chateado ou ansioso com isso. eu sinta! Tudo o que eu sei [como psicólogo], ainda sinto. ”
Faça uma pequena ação hoje
Sou um preocupante crônico, então tenho lido Livro de Robert Leahy The Worry Cure. Uma de suas sugestões para eliminar o pior cenário possível, projetando o futuro que costumamos fazer, é realizar algumas pequenas ações, algo que você pode fazer hoje. Então, se você está estressado com nosso apocalipse iminente, pare e faça uma doação para o seu candidato ou Voluntarie-se para o seu candidato ou encontre algo que você pode fazer hoje para tornar o seu mundo um lugar melhor, no entanto pequena. Ajude alguém a carregar suas compras, nada.
Veja isso como uma oportunidade
Conectar-se com outras pessoas também abre a possibilidade de cura coletiva. “Donald Trump está trazendo à tona as partes mais nojentas do que não foi eliminado de nossa sociedade, o as partes mais desprezíveis dele ”, diz Moore, mas essa exposição pode nos inspirar a retomar o nosso potência. Eu perguntei a Grace se ela via esperança para os americanos aprenderem e evoluírem a partir desta eleição, e ela disse: "Estou muito otimista por natureza e muito disso levou as pessoas a falar sobre os problemas de uma forma que não fizemos antes."
É minha esperança que, ao trabalharmos para construir nossa resiliência neste momento, encontremos o poder coletivo para erguer e reconstruir um mundo melhor juntos nos próximos anos.
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