Disseram que você precisa reduzir sua pressão arterial, mas não quer recorrer a medicamentos? Considere experimentar algumas dessas maneiras naturais de levar seu corpo a um lugar mais saudável.
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Perder peso
Todos nós sabemos que perder peso pode ajudar com uma variedade de doenças, e isso é particularmente verdadeiro no caso da hipertensão. The Mayo Clinic relata que perder apenas 4,5 quilos por meios saudáveis pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Converse com seu médico para determinar os métodos mais saudáveis para você perder alguns quilos.
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Exercício
A Mayo Clinic também relata que 30 a 60 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana podem reduzir sua pressão arterial em 4 a 9 milímetros de mercúrio. E mesmo apenas 10 minutos de caminhada e algum treinamento leve de força também podem ajudar. É aconselhável que fale primeiro com o seu médico para saber se precisa de respeitar quaisquer restrições e para elaborar um plano de exercícios que se adapte às suas necessidades. Sempre que possível, procure manter seus treinos consistentes; não coloque treinos pesados em alguns dias enquanto faz pouco nos outros, pois isso pode causar tensão desnecessária em seu coração.
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Reduza a ingestão de sódio
Embora exijamos sal em nossas dietas, muitos dos alimentos servidos e cozidos atualmente contêm quantidades desnecessariamente altas de sódio. De acordo com WebMD, a American Heart Association recomenda consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia. Para garantir que você consumirá menos sal, leia os rótulos dos produtos que compra para ver quanto sódio eles contêm. Muitos itens enlatados e embalados contêm altos níveis de sódio, portanto, evite fazer compras sem verificar primeiro. Os restaurantes também tendem a cozinhar com muito sal, então pergunte sobre o teor de sódio de uma refeição antes de pedir. Outra forma eficaz de reduzir a ingestão é removendo o saleiro da mesa. Alimentos com menos sal podem ter um sabor insípido no início, mas suas papilas gustativas se ajustarão rapidamente.
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Beba menos álcool
Consumir bebidas alcoólicas com muita frequência pode prejudicar os níveis de pressão arterial. A Clínica Mayo informa que as mulheres não consomem mais do que uma bebida por dia. O consumo excessivo de álcool - consumir quatro ou mais drinques seguidos - pode causar um aumento acentuado e repentino da pressão arterial, o que pode levar a vários problemas. Resumindo a história: reduza ao mínimo as bebidas alcoólicas.
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Escolha os alimentos com sabedoria
Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos inteiros enquanto reduz o consumo de gorduras saturadas e colesterol pode ajudar muito a reduzir sua pressão arterial. Além disso, selecione carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. A Mayo Clinic também recomenda aumentar a ingestão de potássio e reduzir a ingestão de cafeína. Mudar o que você come pode parecer opressor no início, mas, fazendo pequenas mudanças todos os dias, você pode trabalhar seu caminho em direção a uma dieta mais saudável e reduzir sua pressão arterial naturalmente.
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