Dê uma olhada na sua geladeira ou despensa: O que você vê? Você vê como você vê a si mesmo e seu corpo, é isso. Se sua despensa estiver cheia de alimentos e lanches não saudáveis, é provável que você tenha uma visão não saudável de si mesmo e de seu corpo também. Como podemos usar os alimentos para adoçar nossas vidas e impactar positivamente nossas mentes e corpos? Damos uma olhada em alimentos que fortalecem, curam e têm um impacto positivo em nossa saúde e em nossas vidas.
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De acordo com a naturopata e conselheira holística de saúde Janice Polansky, “Desde o momento em que nascemos, desenvolvemos uma associação profunda que liga comida com emoções. Desde bebês cujo choro é respondido com o seio da mãe ou com uma mamadeira, passamos pela vida ligando a comida às emoções. ”
Não é de se admirar que tenhamos sentimentos confusos em relação à comida, mas, em última análise, o que comemos pode ser usado para curar o corpo e a alma. “Os alimentos nos fornecem mais do que a soma de seus nutrientes - proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas e minerais”, continua Polansky. “O alimento é energia condensada e transformada. Comer é uma forma de extrair dos alimentos a energia que sustenta a vida. ”
Esses alimentos não apenas nos enriquecem com seus nutrientes, mas também curam o corpo e nos dão mais energia ao longo do dia. Limpe essa despensa, incorpore-os à sua dieta e comece a sentir os benefícios de comer esses alimentos saudáveis.
Espinafre
Cheio de magnésio mineral, o espinafre pode ajudar no desenvolvimento de serotonina. De outro modo, as deficiências desse hormônio da sensação de bem-estar podem levar à depressão, insônia, fadiga e ansiedade. O espinafre também é rico em fibras, antiinflamatórios neoxantina e violaxantina e poderosos antioxidantes de vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, zinco e selênio, que ajudam a controlar a hipertensão. Coloque espinafre em seu Smoothie verde e prepare-se para sentir os efeitos.
Amoras
Não se esqueça de colocar essas joias em seu smoothie ou salada de frutas. Mirtilos não são apenas deliciosos, eles são ricos em vitaminas e também ajudam a aliviar o estresse. Blueberries também são 85 por cento água, o que significa que são um ótimo lanche para quem está tentando perder peso. Eles também são ricos em antioxidantes potentes que podem ajudar com artrite, perda de memória na velhice e problemas de visão.
datas
As tâmaras são ricas em potássio, o que as torna excelentes para um sistema nervoso saudável, porque nos mantêm alertas e nossas mentes aguçadas. As datas são um ótimo lanche durante as 15 horas. queda do dia de trabalho também, já que são ricos em açúcares naturais, que são um ótimo estimulante.
Castanha de caju
De acordo com Food MattersDr. Andrew Saul, comer dois punhados de castanha de caju tem os mesmos efeitos de elevação de energia que uma dose de Prozac. Uau! Eles também são ricos em triptofano, que auxilia na produção de serotonina no cérebro. Olá, hormônios da sensação de bem-estar!
Nozes
Embora as nozes sejam geralmente ricas em calorias e gordura, é a gordura monoinsaturada das nozes que as torna mais saudáveis do que a gordura encontrada na carne e laticínios. As nozes também são ricas em ácidos graxos ômega-3 e são ótimas para a saúde do coração. Coma essas nozes saborosas como estão ou pique-as e adicione-as às saladas.
Brócolis
Outro vegetal que auxilia o cérebro na produção de serotonina, o brócolis também contém cromo, que ajuda a decompor e processar os alimentos. Além disso, apenas 100 gramas de brócolis fornecem mais de 150 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C. Adeus resfriado comum!
Salmão
Para aqueles de nós que não estão tomando sol o suficiente, o salmão contém vitamina D, que é uma vitamina que pode nos deixar de bom humor, ou pelo menos nos ajudar a regular nosso humor. Embora possa ser fácil obter nossos 15 minutos de luz solar algumas vezes por semana no verão, é um pouco mais difícil quando o tempo esfria. Quando o sol parar de brilhar, coloque um pouco de salmão no prato.
Batata doce
Se você é do tipo que vai direto para o chocolate quando está estressado, pode ser hora de fazer uma mudança e começar a estocar batata-doce. Não só vai mantê-lo satisfeito por mais tempo, mas também irá acalmá-lo e ajudá-lo a digerir mais lentamente devido ao seu alto teor de fibras. É doce também, então pode limitar seu vício em chocolate também.
Como dar os primeiros passos para um estilo de vida mais saudável
- Educação: Leia sobre os alimentos e o que eles estão fazendo aos nossos corpos. Quanto mais educados formos sobre os efeitos que a comida tem em nosso corpo, menos probabilidade teremos de fazer escolhas erradas.
- Começar de novo: Vá até a geladeira, a despensa e aquele estoque secreto de chocolates e jogue fora tudo o que não vai servir para mudanças em seu estilo de vida saudável.
- Conectar: Entre em contato com pessoas em seus círculos de amizade ou grupos comunitários online que estejam interessadas em uma alimentação saudável. Manter contato com pessoas que pensam como você irá motivá-lo a continuar.
Nos digam
Quais são suas opções favoritas de alimentos saudáveis? E que conselho você daria para outras pessoas que desejam ter um estilo de vida mais saudável? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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