Saber quais são os alimentos mais saudáveis para alimentar sua família é uma coisa. Na verdade, fazer com que seus filhos comam esses alimentos é outra tarefa totalmente diferente. E às vezes pode ser uma batalha. Veja como encorajar Alimentação saudável hábitos e uma relação positiva com os alimentos em sua casa.
A relação do seu filho com a comida começa em casa. Veja como garantir que sua família esteja aprendendo a comer de forma nutritiva e a desenvolver uma atitude positiva associação com refeições, lanches e alimentos em geral para que possam começar a comer uma vida inteira Nós vamos.
Etapa 1: lidere pelo exemplo
Quer incentivar seus filhos a comer melhor sem provocar gemidos e resmungos sobre os vegetais? Christine Woods, M.D., USANA aconselhando pediatra e autora de Como fazer as crianças comerem bem e amá-lo, diz: “Mostre seu próprio prazer em comer alimentos saudáveis. Experimente novas frutas e vegetais. Estudos mostram que as crianças seguirão as escolhas alimentares da mãe e a maioria das preferências alimentares são definidas aos dois ou três anos de idade. ”
Etapa 2: fazer as refeições juntos
Embora as atividades, o trabalho e a hora de dormir cedo possam dificultar o jantar em família todas as noites da semana, faça um esforço para fazer as refeições juntos com a maior freqüência possível. De acordo com Woods, estudos descobriram que adolescentes que jantam em casa têm maior probabilidade de ter uma dieta mais saudável.
Etapa 3: traçar limites
Você é mãe, mas não é cozinheira de pratos rápidos. “É tarefa dos pais escolher o que oferecer”, diz Woods. “As crianças aprenderão a esperar‘ seus alimentos ’e serão menos propensas a experimentar coisas novas que você preparou”, diz Woods. Em vez de quebrar automaticamente o macarrão com queijo ou frango empanado ao primeiro sinal de protesto, continue oferecendo aos seus filhos alimentos que eles podem ter evitado no passado. “Especialmente as crianças pequenas podem recusar comida em um dia e amá-la no dia seguinte”, acrescenta ela.
Etapa 4: observe os tamanhos das porções
É importante respeitar o apetite do seu filho e permitir que ele pare de comer quando estiver satisfeito, aconselha Woods. Na verdade, estudos descobriram que dar a crianças pequenas refeições maiores do que o apropriado para a idade pode levar a comer demais. Evite estabelecer uma miscelânea de opções em uma tentativa desesperada de fornecer sustento de qualquer tipo. Ofereça primeiras porções pequenas, depois ofereça uma segunda porção se o comedor ainda estiver com fome. “Permita que seu filho escolha o quanto comer”, acrescenta ela.
Etapa 5: deixe a comida fazer o seu trabalho
Os pais costumam usar a comida para ocupar os filhos ou servir como suborno ou recompensa. “Não use comida para tentar mudar o comportamento”, diz Woods. Embora seja importante planejar lanches - de preferência, comidas divertidas como tiras de vegetais ou frutas - tente evitar oferecer uma variedade constante de guloseimas no carro ou as crianças começarão a associar passeios de carro ou tédio com comer.
Etapa 6: Disponibilize alimentos saudáveis
Você tem potes de doces e biscoitos escondidos ao alcance da sua cozinha? Ou você tem uma tigela de frutas na mesa e vegetais fatiados prontos na geladeira? Ao manter as opções de alimentos saudáveis acessíveis e as opções menos nutritivas fora de vista, as opções mais saudáveis serão comidos com mais frequência, diz Woods, que sugere alguns dos seguintes lanches divertidos para especialmente exigentes comedores:
- Vá para cálcio e proteína: Requeijão em casquinha de sorvete coberto com rodelas de amêndoas e frutas frescas ou secas.
- Faça suas próprias batatas fritas saudáveis: Corte as batatas-doces em fatias ou rodelas e regue com azeite. Asse no forno a 375 por 20-30 minutos até ficar pronto.
- Mergulhe: Um mergulho de frutas saudáveis pode ser feito com iogurte de baunilha, canela ou noz-moscada. Espeto de frutas em um espeto para um lanche divertido.
- Melhor do que um milkshake: Faça um smoothie de frutas saudável com frutas frescas e / ou congeladas.
Quer mais ideias de alimentação saudável, sugestões de lanches e receitas? Verificação de saída Grandes expectativas: a melhor comida para seu bebê e criança pequena ou Comida simples para famílias ocupadas, por Mães de comida real Jeannette Bessinger e Tracee Yablon-Brenner.
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