Se você é como o americano médio, um sono adequado não está no topo de sua lista de tarefas. Infelizmente, aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, lapso de memória, doença psiquiátrica, abuso de substâncias, obesidade e comprometimento de suas habilidades motoras diárias, como dirigindo. Sua agenda pode estar lotada mantendo você acordado até altas horas da noite, mas o que você está fazendo realmente vale a pena sua saúde? Exercite suas habilidades de gerenciamento de tempo para ter mais tempo para adormecer e embalar sua dieta com os cinco seguintes vegano alimentos que o ajudarão a dormir.
Se você é como o americano médio, um sono adequado não está no topo de sua lista de tarefas. Infelizmente, aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, lapso de memória, doença psiquiátrica, abuso de substâncias, obesidade e comprometimento de suas habilidades motoras diárias, como dirigindo. Sua agenda pode estar lotada mantendo você acordado até altas horas da noite, mas o que você está fazendo realmente vale a pena sua saúde? Exercite suas habilidades de gerenciamento de tempo para se dar mais tempo para cochilar e embalar sua dieta com os cinco alimentos veganos a seguir que o ajudarão a dormir.
5 alimentos veganos que o ajudam a dormir
1. Cerejas
A melatonina é um hormônio do sono que seu corpo produz naturalmente, mas as cerejas também contêm uma pequena quantidade dessa substância que induz a soneca. Jogue as cerejas secas em sua mistura do lanche da noite, beba um copo de suco de cereja 100% ou mordisque as cerejas frescas quando estiverem na estação.
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2. Bananas
As bananas são um auxílio natural para dormir, pois também contêm melatonina e triptofano para ajudá-lo a adormecer. A melatonina envia sinais ao cérebro de que é hora de o corpo desligar, enquanto o triptofano se converte em serotonina, um neurotransmissor que induz relaxamento. Além disso, essas frutas de polpa cremosa contêm magnésio, que é um conhecido relaxante muscular que pode reduzir a tensão física e o estresse que pode inibir um sono profundo.
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3. Aveia
A aveia pode ser um alimento matinal popular, mas esta refeição vegana saudável contém naturalmente pequenas quantidades de melatonina e pode ajudar a regular seu sono e melhorar sua eficiência. Para uma dose extra sonolenta de melatonina, prepare seu mingau de aveia com cerejas e bananas. Comido à noite, o calor de uma tigela fumegante de aveia também pode relaxar o corpo e ajudá-lo a cair no sono.
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4. Nozes
As nozes são uma fonte de qualidade do hormônio do sono, melatonina. As nozes também são ricas em gorduras saudáveis, o que lhes confere benefícios em dobro para a saúde. Um punhado de nozes e cerejas secas pode ser seu ingresso noturno para um sono profundo. Basta comer nozes, como todas as nozes, com moderação - elas são saudáveis, mas também ricas em calorias.
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5. Tahini
Tahini, manteiga de semente de gergelim moída, é um ingrediente-chave em homus, mas você pode espalhar essa pasta saborosa em um pedaço de torrada de grãos inteiros como um lanche antes de dormir. As sementes de gergelim contêm naturalmente triptofano, o aminoácido ligado ao sono. Demora cerca de uma hora para o triptofano fazer efeito, então programe seu lanche antes de dormir de acordo.
Coma e durma bem!
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