Você precisa passar horas e horas na academia todas as semanas para atingir seus objetivos de perda de peso? Não de acordo com o educador de fitness Scott Danberg, diretor de fitness do Pritikin Longevity Center & Spa em Miami, Flórida. Ele oferece essas quatro maneiras eficientes de queimar mais calorias todos os dias.
Você precisa passar horas e horas na academia todas as semanas para atingir seus objetivos de perda de peso? Não de acordo com o educador de fitness Scott Danberg, diretor de fitness do Pritikin Longevity Center & Spa em Miami, Flórida. Ele oferece essas quatro maneiras eficientes de queimar mais calorias todos os dias.
1. Apenas se mova
Se você está evitando seus treinos porque não tem tempo para suar por 60 minutos, pare com isso. O objetivo não é fazer um treino de uma hora - o objetivo é exercitar-se. “Para aumentar a quantidade de gordura corporal que você queima ao se exercitar, busque a frequência das sessões ao longo da semana, não a duração de um único treino”, aconselha Danberg. “O compromisso com uma rotina diária de 30 minutos pode ser muito mais eficaz do que um treino em dias alternados que dura 60 minutos. Além disso, quando você está se exercitando por menos tempo, é mais fácil se exercitar mais, suar mais, aumentar a intensidade da esteira em uma inclinação mais alta ou em um ritmo mais rápido e dar tudo de si ”.
2. Coma direito
Você não vai perder peso mais rápido se pular refeições - ou fizer escolhas nutricionais inadequadas - e se arrastar nos treinos. “Para um desempenho ideal durante treinos de alta intensidade, coma uma dieta rica em carboidratos, incluindo alimentos de alta qualidade que fazem você se sentir vivo e alerta - com energia de sobra”, acrescenta Danberg.
3. Energizar
Pegue os pesos e colha os benefícios de ter mais massa muscular. “O treinamento de força é uma das melhores maneiras de aumentar a queima de gordura corporal”, explica Danberg. “Usando pesos livres, faixas de exercícios ou máquinas, sessões mais curtas e de alta intensidade aumentam seus fornos de queima de gordura. Os treinos de força utilizam enormes quantidades de carboidratos como combustível durante o exercício, o que vai acelerar o seu metabolismo por horas depois. ”
4. Levante-se e mexa-se
É tentador ficar no sofá o dia todo depois de um treino intenso. Mas você alcançará seus objetivos de perda de peso mais rápido se queimar calorias de forma consistente durante todo o dia. “Um metabolismo elevado pode durar o dia todo, então o segredo é evitar fazer exercícios que é relativamente sedentário antes e depois do treino”, diz Danberg.
Danberg oferece as seguintes dicas:
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- Se você estiver no trabalho, levante-se da cadeira da mesa a cada meia hora ou mais e caminhe pelo escritório.
- Entre no escritório de um colega em vez de enviar um e-mail.
- Esforce-se para um mínimo diário de 5.000 passos não relacionados à sessão de exercícios
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Se você queimar 250 calorias extras cada, ao longo de um ano, isso pode significar uma perda de peso de até 11 kg.
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