UMA vegano A dieta é inerentemente saudável, baseada em frutas e vegetais de baixa caloria, grãos integrais ricos em fibras, feijão e nozes, e gorduras vegetais saudáveis. No entanto, consumir muitas calorias de qualquer fonte pode prejudicar os quilos, especialmente na época das festas de fim de ano. Você sabe que a dieta restritiva nunca é uma solução de longo prazo para o ganho de peso (caso contrário, você ainda estaria em sua meta de peso da última dieta), então, em vez disso de virar sua dieta atual de cabeça para baixo, simplesmente corte 100 calorias aqui e ali para perder perfeitamente o controle do amor que está crescendo em torno de seu cintura.
UMA Dieta vegana é inerentemente saudável, com base em frutas e vegetais de baixa caloria, grãos integrais ricos em fibras, feijão e nozes e gorduras vegetais saudáveis. No entanto, consumir muitas calorias de qualquer fonte pode prejudicar os quilos, especialmente na época das festas de fim de ano. Você sabe que a dieta restritiva nunca é uma solução de longo prazo para o ganho de peso (caso contrário, você ainda estaria em sua meta de peso da última dieta), então, em vez disso de virar sua dieta atual de cabeça para baixo, simplesmente corte 100 calorias aqui e ali para perder perfeitamente o controle do amor que está crescendo em torno de seu cintura.
8 maneiras sorrateiras de cortar 100 calorias
1. Mantenha o teste de sabor ao mínimo
Da próxima vez que você for fazer o jantar, controle quantos sabores disso e daquilo entram em sua boca. Você pode se surpreender por estar consumindo 100 calorias ou mais e nem mesmo perceber que está essencialmente comendo duas refeições (uma enquanto cozinha e outra quando serve). Masque chiclete, chupe um rebuçado duro ou beba um gole de água gelada quando sentir vontade de mordiscar enquanto prepara as refeições.
2. Coma seu vegano café da manhã
Economizar 100 calorias não é apenas comer menos. Você pode economizar mais de 100 calorias em sua dieta diária simplesmente tomando o café da manhã. Começar o dia com um café da manhã saudável não só acelera o metabolismo, mas também reduz o risco de comer demais no final do dia, quando você estiver além da fome.
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3. Alivie a ingestão de pão vegano
A menos que sua parte favorita de um sanduíche seja realmente o pão, opte por pães integrais com menos calorias ou faça seus sanduíches abertos. Além disso, não alcance a cesta de pão assim que se sentar à mesa de jantar. Economize calorias para o prato principal e os acompanhamentos, que terão um sabor muito mais delicioso do que uma fatia de pão.
4. Reduza o tamanho do seu jantar vegano
Você realmente precisa de segundos na mesa de jantar? Antes de pegar outro pãozinho ou porção do prato principal, sente-se com sua refeição, tome um gole de água e veja se sua necessidade de mais comida diminui. Outra alternativa é servir-se de um jantar modesto e tirar os pratos da mesa para que você não fique tentado a alcançá-los por segundos.
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5. Faça um lanche mais magro
Troque frutas secas por frescas, substitua parte de sua mistura de nozes por pretzels e opte por versões com baixo teor de gordura de seu os lanches favoritos podem cortar 100 ou mais calorias e, ao mesmo tempo, fornecer o que você mais adora nos lanches: saborosos, nutritivos, satisfatório.
6. Prepare sua sobremesa vegana
Culpado de comer sobremesas fora da embalagem ou fora do prato de servir? Embora isso possa minimizar um pouco a limpeza da louça, colocar uma única porção do seu doce vegano favorito em um prato ou tigela o impedirá de consumir duas ou mais porções dessas sobremesas com alto teor calórico e alto teor de gordura.
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7. Hidrate-se saudavelmente
Mesmo se você estiver evitando refrigerantes (muitos dos quais podem ser feitos com açúcar processado com carvão de osso), suas escolhas de bebidas podem estar adicionando muitas calorias à sua dieta atual. Água pode certamente ser chata, mas se você trocar suco de fruta, cerveja e vinho por simples ou água com gás com sabor para matar sua sede, você manterá suas papilas gustativas atormentadas sem o calorias.
8. Saboreie cada mordida vegana
Se você está devorando suas refeições, pode estar consumindo 100 ou mais calorias do que se desacelerar, mastigar cuidadosamente cada garfada e colocar o utensílio entre as mordidas. Você também vai desfrutar mais da sua refeição e ficar mais satisfeito por mais tempo. Comer devagar dá ao estômago tempo suficiente para sinalizar ao cérebro que você está cheio - isso geralmente leva cerca de 20 minutos.
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