As mães estão tão ocupadas cuidando de suas famílias que muitas vezes se esquecem de cuidar de si mesmas. Se você caiu em uma rotina de beleza e negligenciou sua pele recentemente, é hora de colocar sua rotina de cuidados com a pele de volta aos trilhos.
Com nutrição adequada, exercícios adequados e outras mudanças no estilo de vida, você pode melhorar a condição de sua pele e sua saúde geral.
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Beba muita água
A maioria das pessoas conhece os benefícios da água potável para a saúde em geral. A água também é uma parte crucial para manter a pele hidratada e saudável. Se sua pele estiver seca e sem brilho, tente aumentar a ingestão de água, além de usar um hidratante regularmente. Se você se exercita muito ou vive em um clima seco, pode precisar de mais do que os oito copos de água recomendados por dia. Limite a ingestão de cafeína e álcool, que podem deixá-lo desidratado.
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Exercite regularmente
O exercício é importante para manter seu corpo em forma, mas também é ótimo para sua pele. O exercício cardiovascular mantém os nutrientes que amam a pele circulando pela corrente sanguínea. Às vezes, as mães pensam que não têm tempo para se exercitar, mas é importante arranjar tempo. Fazer exercícios não significa necessariamente ir à academia. Pode ser sobre subir escadas no trabalho em vez de usar o elevador, ou caminhar na hora do almoço ou depois do jantar com sua família. Também saia e brinque com seus filhos - um jogo de futebol ou até mesmo um simples jogo de pega-pega pode aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar os músculos que você esqueceu que tinha.
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Coma alimentos ricos em ácidos graxos essenciais
O que você come também é importante, é claro. Tente fazer uma dieta balanceada de carne magra, grãos inteiros, frutas, vegetais e gorduras boas. Ácidos graxos essenciais (EFAs) são muito importantes para manter a saúde da sua pele. Eles suportam a estrutura da pele e reduzem a inflamação. A maioria dos americanos obtém bastante ômega-6 (encontrado em alimentos processados, carnes vermelhas e ovos), mas não o suficiente para ômega-3 (encontrado em peixes de água fria como salmão, sardinha e atum, bem como semente de linhaça e nozes). Tente integrar alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta regular.
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Use os produtos certos para a pele
Sua pele é o principal protetor do corpo contra toxinas e germes. Se sua pele for saudável, ela pode fornecer uma proteção melhor - portanto, tenha cuidado ao escolher produtos para a pele e para o cabelo. Detergentes, produtos petroquímicos, fragrâncias e outros ingredientes podem obstruir os poros, causar irritação e danificar a pele. Procure produtos de limpeza, hidratantes, cosméticos e outros produtos para a pele que usem ingredientes naturais e botânicos em vez de produtos químicos agressivos.
A água atravessa nossas membranas celulares de duas maneiras: difundindo-se pela bicamada lipídica e pelas aquaporinas, os portais naturais da pele que permitem que a água flua para milhões de células sedentas. Use um hidratante de manhã e à noite para manter a pele hidratada e saudável. Preste atenção especial às áreas ao redor dos olhos e da boca - onde a pele é mais fina, mais seca e enruga-se com mais facilidade. Conforme você envelhece, as necessidades da sua pele também mudam. Você precisará de um hidratante mais pesado aos 40 anos do que aos 20 anos.
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Proteja-se do sol
Os raios ultravioleta do sol podem causar envelhecimento prematuro, rugas, linhas finas, manchas senis, descolorações e até câncer de pele. Proteja sua pele com um filtro solar com FPS 15 ou superior. Se você vai ficar sob a luz solar direta (como quando você está no parque ou zoológico com as crianças), use um chapéu e óculos de sol para proteger o couro cabeludo e os olhos também.
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Tenha um sono de qualidade
Você pode estar pensando: "Sim, certo!" mas você realmente precisa dormir mais. Se você não se cuidar e dormir o suficiente, não será capaz de cuidar de sua família. Sua pele precisa de tempo para se reparar e isso acontece enquanto você está dormindo. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas por noite, mas o tempo varia enormemente de pessoa para pessoa. Teste-se algumas noites seguidas dormindo até acordar naturalmente - depois tente obter o que descobrir ser a quantidade ideal. Sono suficiente também pode ajudar a evitar o estresse, que pode causar erupções, inflamação e outros problemas de pele.
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Evite fumaça de cigarro e poluentes
Você ainda está fumando? Estudos mostram que a pele de fumantes de cigarro envelhece duas vezes mais rápido que a de não fumantes. Fumar desidrata a pele e esgota os nutrientes essenciais. A poluição do ar também pode causar problemas semelhantes. Desintoxique sua pele parando de fumar e limitando a exposição ao fumo passivo e outros poluentes.
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Combata os radicais livres com antioxidantes
Não se confunda com a avó do seu filho! Evite rugas tanto quanto você puder. Os radicais livres resultam da exposição ao sol, fumaça e poluição. Eles podem causar inflamação e danos celulares ao colágeno - um componente principal do tecido conjuntivo que mantém a pele firme e sem rugas. O antídoto? Antioxidantes, como vitaminas A, C e E, encontrados em frutas coloridas, frutas vermelhas, vegetais e alguns legumes. Coma alimentos ricos em antioxidantes e tomar suplementos conforme necessário.
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